Image

Malin Johansson


Olen kouluttanut koko elämäni ja mukanani on yli 20 vuoden laukullisen kokemusta. Kaikkea eliittikoulutuksesta kuntoiluun. Itse olen kilpaillut korkealla voimistelussa, yleisurheilussa että kuntourheilussa. Näen ruokavalion uskomattoman suurena osana harjoittelua ja keskityn sekä painonpudotukseen että painon nostamiseen.

Suuri intohimoni on liikunta ja terveys ja rakastan juoksua, joogaa, voimaharjoittelua ja monia muita lajeja. Olen tehnyt tätä hyvin varhaisesta iästä lähtien. Rakastan ja palan halusta nähdä ihmisten menestyvän, antaa heille oikeat välineet, jotta he voivat saavuttaa tavoitteensa.

Harjoitusfilosofia: ”Yhdessä luomme elämäntavan löytämällä oikeat välineet, joilla voit menestyä ja saavuttaa tavoitteesi. Tulen aina olemaan sinun puolellasi, jos kaadut, nostan sinut ylös! Sitoutumisen, ilon ja sydämen kautta kuljemme eteenpäin aina tavoitteeseemme saakka."

"Huono uni pilaa harjoituksesi."


Uni ja harjoittelu ovat kaksi erittäin hyvää työkalua hyvän terveyden ylläpitämiseen. Mutta jos nukut huonosti, kehosi ei elvy ja harjoitus menee pilalle. Huono unen laatu johtaa lihasten häviämiseen ja rasvan lisääntymiseen.

Uni on yksi tärkeimmistä harjoittelumme osioista, mutta et ehkä aina huomaa kehon väsymyksestä kertovia signaaleja. - Jos et nuku tarpeeksi, kehosi ei saa tarvitsemaansa energiaa eikä voi ladata akkuja seuraavaa harjoitusta varten. Jos olet huolimaton unen kanssa, voit menettää kaiken, mitä olet rakentanut, sanoo henkilökohtainen valmentaja ja ravintoneuvoja Malin Johansson.

Nuku elääksesi vanhaksi

On monia nuoria ja keski-ikäisiä, jotka ajattelevat, että "vanhana on aikaa nukkua". Totuus on kuitenkin päinvastainen - jos nukut liian vähän, voit maksaa sen terveydelläsi myöhemmin. – Jos nukut liian vähän, se ei todellakaan ole hyvä asia kehollesi eikä myöskään aivoille. Itse tiedän, kuinka tärkeää on nukkua, koska kerran tein virheen laiminlyöden kunnon nukkumisen. Tajusin, että minun piti lopettaa kaikki myöhäisillat tietokoneen ja television äärellä selviytyäkseni kovasta työstäni. Kolmen viikon huolimattoman nukkumisen jälkeen tunsin, että olin hajoamassa kokonaan. Tarvitset unta ja jos olet huolimaton sen kanssa, voi olla vaikea päästä takaisin, Malin sanoo.

Tärkeä rakennuspalikka

Ruokavalio ja liikunta ovat pitkään olleet rakennuspalikoita terveen kehon rakentamisessa, mutta nyt tutkimukset ovat osoittaneet, että uni on vähintään yhtä tärkeä tekijä.
– Jos kehosi ei lepää, et saa hyviä harjoittelutuloksia, aivan kuin olisit huolimaton ruoan kanssa. Jos et saa tarpeeksi unta, mieliala, valppaus, huomiokyky, keskittyminen, oppimiskyky ja useimmat muut korkeammat toiminnot heikkenevät. Lyhyesti sanottuna, liian vähäinen uni haittaa monia tavoitteita, joita meillä on terveellistä elämää varten, Malin Johansson sanoo. son.

Saanut paremman unen painopeitolla

Malin Johansson on työskennellyt henkilökohtaisena kouluttajana sekä aikuisten että lasten parissa, jotka ovat parantaneet untaan painopeiton avulla.
– On olemassa useita tutkimuksia, jotka ovat osoittaneet, että paino kehoa vasten rauhoittaa monia. Kun pehmeä paine painaa kehoa unihäiriöiden aikana, on osoitettu, että meistä tulee rentoutuneempia, löydämme levollisuuden ja voimme kokea sen "nukuttavan" vaikutuksen.