Image

My Skarsgård


Lääkäri ja alkoholiterapeutti My Skarsgård on kehittänyt nykyaikaisen, tutkimuspohjaisen kolmivaiheisen menetelmän alkoholiongelmiin. Se sovitetaan eri kohderyhmien mukaan: ihmisille annetaan työkalut ilontäyteisen elämän löytämiseen, jossa alkoholin ei enää anneta ohjata.

Kysymyksiä ja vastauksia alkoholista ja unesta


Onko alkoholi hyvä tapa saada parempi uni?
– Ei, päinvastoin, alkoholia ei voida käyttää yöunen parantamiseen. Vaikka nukahtamisaika lyhenee hieman alkoholin avulla, alkoholi häiritsee normaalia unijaksoa. Unesta tulee usein levoton, REM-uni, kun näemme unta, vähenee ja alkoholi häiritsee kehon ja aivojen tärkeää elpymistä.

Voiko alkoholi helpottaa nukahtamista illalla?
– Kyllä, mutta se on vaarallinen tie. Alkoholilla on rauhoittava vaikutus keskushermostoon ja se voi vähentää univiivettä, mikä tarkoittaa, että nukahtaminen voi tapahtua normaalia nopeammin, mutta kun alkoholi hajoaa, tapahtuu paluuvaikutus, joka stressaa kehoa ja aivoja. Monet heräävät pikkutunneilla ja voi olla vaikea nukahtaa uudelleen. Jos alkaa luottamaan alkoholiin helpottaakseen nukahtamista, tarvitaan ajan myötä enemmän alkoholia saman vaikutuksen saavuttamiseksi, koska toleranssi lisääntyy. Pitkällä aikavälillä tämä voi johtaa alkoholiriippuvuuteen.

Ovatko nukkumisongelmat yleisiä niille, jotka juovat paljon?
– Kyllä, se on yksi yleisimmistä runsaan alkoholinkäytön oireista. Tässä voi olla tärkeää korostaa, että usein tämä yhteys ei ole selvä itse juojalle. Monet ihmiset uskovat tarvitsevansa alkoholia voidakseen nukkua eivätkä näe, että alkoholi on syypää huonoon uneen. Lähes kaikki alkoholiongelmaiset, jotka kohtaan, nukkuvat huonosti ja ovat usein huolissaan siitä, miten he voivat selviytyä ilman alkoholia, mutta ehdoton enemmistö kokee yleensä huomattavasti paremman unen vain muutaman viikon raittiin jakson jälkeen.

Mitä muuta voidaan tehdä nukahtamisen helpottamiseksi ja hyvän unen laadun saamiseksi?
– Tämä ei oikeastaan kuulu minun asiantuntemukseni piirin, vaan minun pitäisi yrittää esittää joitakin yksinkertaisia vinkkejä. Varmista, että makuuhuone on viileä, hiljainen ja pimeä.

Mene nukkumaan suunnilleen samaan aikaan iltaisin. Voit rentoutua pari tuntia ennen nukkumaanmenoa, vältä tietokonetta ja puhelinta. Liiku säännöllisesti.
Vältä alkoholia, kofeiinia ja nikotiinia, sen on erityisen tärkeää tunteja ennen nukkumaanmenoa. Ota kylpy tai lämmin suihku illalla.

Voiko hyvä uni lisätä edellytyksiä ehkäistä joutumista riippuvuussairauteen?
– En usko, että on olemassa tällainen yhteys. Mahdollisesti, jos tiedän, että alkoholi vähentää unta ja vältän alkoholia. Alkoholiriippuvuus on elintapoihin liittyvä sairaus, jossa riski syntyy geneettisen taipumuksen myötä ja siitä kuinka paljon juomme. Jos nukkuisin hyvin alkoholista huolimatta, se ei suojaisi minua riippuvuuden kehittymiseltä.