Pendant la grossesse, beaucoup luttent contre la fatigue, souvent à cause d'un sommeil perturbé. Du mal à trouver une position pour dormir, le nez bouché ou des rêves très vivants : autant de perturbations qui peuvent nuire au sommeil. Une couette lestée, aussi appelée couverture lestée, peut être une aide naturelle pour se détendre plus profondément et mieux dormir.
Il n'est pas rare d'avoir des troubles du sommeil pendant la grossesse. Trouver une position confortable avec un ventre qui s'arrondit peut en être une raison, mais d'autres facteurs entrent aussi en jeu. Quelle qu'en soit la cause, cela peut être source de frustration et d'inquiétude, surtout quand la fatigue s'installe.
La fatigue pendant la grossesse
Se sentir très fatigué est une expérience que beaucoup connaissent, particulièrement fréquente en début et en fin de grossesse. C'est la façon qu'a le corps de te dire qu'il est temps de ralentir, de te détendre et de dormir davantage. Mais quand le sommeil est rendu difficile, par exemple par des positions inconfortables ou de nombreux passages aux toilettes, il peut être d'autant plus important de trouver du temps et des aides pour récupérer.
La couette lestée pendant la grossesse
Les couettes lestées peuvent stimuler les récepteurs de la peau de façon similaire au toucher, ce qui favorise la détente et un meilleur sommeil. La pression de la couette est souvent comparée à celle d'une étreinte qui enveloppe tout le corps. Ce type de contact pousse le corps à libérer des hormones du bien-être comme l'ocytocine, qui nous aide à nous sentir plus détendus et à ressentir moins de stress, d'anxiété et d'inquiétude. Cela raccourcit aussi le temps d'endormissement, ce qui peut être très précieux quand le sommeil nocturne est perturbé, par exemple par les passages aux toilettes, les positions inconfortables et les rêves intenses.
La couette peut s'utiliser seule, ou avec une couette classique dans le lit. Tu peux aussi poser la couette lestée sur tes épaules ou sur tes genoux pour te détendre un peu plus dans la journée. Ou pourquoi ne pas utiliser une couverture lestée sur le canapé pour te détendre avant la nuit ?
Difficile de trouver une position pour dormir
Avec un ventre qui s'arrondit, il peut être difficile de trouver une position de sommeil confortable et agréable.
Par exemple, il devient difficile de dormir sur le ventre quand le bébé grandit et que la pression devient trop forte, tandis que dormir sur le dos peut provoquer des sensations de malaise. C'est ce qu'on appelle le syndrome de compression de la veine cave, qui peut surtout survenir en fin de grossesse lorsque l'utérus, selon le service de santé suédois 1177 (1177.se), appuie sur un gros vaisseau sanguin près de la colonne vertébrale. Cela peut poser problème à celles et ceux qui n'ont pas l'habitude de dormir sur le côté ou qui ont du mal à trouver une position qui leur convient, et il peut être utile de caler le corps avec des coussins de différentes formes. Par exemple, un petit coussin supplémentaire entre les genoux, sous le ventre et sous un bras peut faire des merveilles pour trouver une position confortable pendant la nuit.
Une couette lestée peut aussi être une bonne aide pour s'adapter à une nouvelle position de sommeil. Elle aide le corps à se détendre et à trouver le calme dans cette nouvelle position, et son poids peut freiner l'envie de se retourner sans cesse dans le lit à la recherche d'une autre position.
Des rêves plus intenses
Faire des rêves vivants et intenses pendant la grossesse n'est pas qu'une impression. Les cycles de sommeil du corps, entre sommeil profond (sommeil NREM) et sommeil paradoxal (sommeil REM), sont perturbés si tu te réveilles plus souvent, par exemple à cause de passages plus fréquents aux toilettes ou de crampes dans les mollets. Les troubles du sommeil augmentent à leur tour le besoin de sommeil paradoxal, ce qui rend les rêves plus intenses lorsqu'il survient.
Une pression répartie uniformément
Le poids et la pression d'une couette lestée se répartissent uniformément sur tout le corps, ce qui permet d'utiliser aussi une couverture lestée pendant la grossesse. À titre de conseil général pour tous les utilisateurs, CURA of Sweden recommande un poids correspondant à 10–15 pour cent du poids corporel, car c'est un poids avec lequel la grande majorité des gens se sentent bien. Cela reste toutefois individuel, et CURA recommande toujours de demander conseil à ta sage-femme si tu as un doute sur l'utilisation et le poids adaptés à ta grossesse.
