Veel zwangeren hebben last van vermoeidheid, vaak als gevolg van een verstoorde slaap. Moeite om een goede slaaphouding te vinden, een verstopte neus of levendige dromen kunnen allemaal de slaap verstoren. Een verzwaarde deken, ook wel verzwaarde plaid genoemd, kan een natuurlijk hulpmiddel zijn voor diepere ontspanning en een betere slaap.
Het is niet ongewoon om tijdens de zwangerschap slaapproblemen te hebben. Een comfortabele slaaphouding vinden met een groeiende zwangerschapsbuik kan een van de redenen zijn, maar ook andere factoren spelen een rol. Wat de reden ook is, het kan zowel frustratie als onrust geven, zeker als de vermoeidheid toeslaat.
Vermoeidheid tijdens de zwangerschap
Je erg moe voelen is iets wat velen ervaren, en het komt vooral veel voor in het begin en aan het eind van de zwangerschap. Het is de manier van je lichaam om je te laten weten dat het tijd is om het rustig aan te doen, te ontspannen en meer te slapen. Maar als slapen lastig wordt door bijvoorbeeld een oncomfortabele slaaphouding of vaak naar de wc moeten, kan het extra belangrijk zijn om tijd en hulpmiddelen te vinden om te herstellen.
Verzwaarde dekens tijdens de zwangerschap
Verzwaarde dekens kunnen de receptoren in de huid prikkelen op een manier die lijkt op aanraking, wat op zijn beurt bijdraagt aan ontspanning en een betere slaap. De druk van de deken wordt vaak omschreven als de druk van een omhelzing van je hele lichaam. Door dit soort aanraking maakt het lichaam feelgoodhormonen aan, zoals oxytocine, waardoor we ons meer ontspannen voelen en minder stress, angst en zorgen ervaren. Daardoor duurt het ook korter voordat we in slaap vallen, wat heel welkom kan zijn als de nachtrust wordt verstoord door bijvoorbeeld wc-bezoekjes, een oncomfortabele slaaphouding en intense dromen.
Je kunt de deken los gebruiken of samen met een gewone deken in bed. Het is ook fijn om de verzwaarde deken overdag over je schouders of op je schoot te leggen om even extra te ontspannen. Of gebruik een verzwaarde plaid op de bank om tot rust te komen voor het slapengaan.
Moeite om een slaaphouding te vinden
Met een groeiende zwangerschapsbuik kan het lastig zijn om een slaaphouding te vinden die prettig en comfortabel is.
Zo wordt het bijvoorbeeld moeilijk om op je buik te slapen als de baby in je buik groter wordt en de druk te groot wordt, terwijl slapen op je rug een flauw gevoel kan geven. Dit verschijnsel heet het vena-cava-syndroom en kan vooral tegen het einde van de zwangerschap optreden, wanneer de baarmoeder volgens de Zweedse zorggids (1177.se) op een groot bloedvat bij de wervelkolom drukt. Dat kan problemen geven voor wie niet gewend is op de zij te slapen of moeilijk een houding vindt die werkt, en je hebt misschien kussens nodig die je op verschillende manieren gebruikt om je lichaam te ondersteunen. Een beetje extra steun van een kussen tussen de knieën, onder de buik en onder een arm kan bijvoorbeeld wonderen doen om 's nachts een comfortabele houding te vinden.
Ook een verzwaarde deken kan een goed hulpmiddel zijn om aan een nieuwe slaaphouding te wennen. Hij helpt het lichaam te ontspannen en tot rust te komen in de nieuwe houding, en het gewicht kan de neiging tegengaan om in bed te blijven woelen op zoek naar een andere houding.
Intensere dromen
Levendige en intense dromen tijdens de zwangerschap zijn geen toeval. Het komt doordat de slaapcycli van het lichaam, met diepe slaap (NREM-slaap) en droomslaap (REM-slaap), worden verstoord als je vaker wakker wordt, bijvoorbeeld doordat je vaker naar de wc moet of kramp in je kuiten hebt. Slaapverstoringen zorgen op hun beurt voor een grotere behoefte aan droomslaap, wat intensere dromen geeft zodra die er komt.
Gelijkmatig verdeelde druk
Het gewicht en de druk van een verzwaarde deken worden gelijkmatig over het hele lichaam verdeeld, waardoor je ook tijdens de zwangerschap een verzwaarde deken kunt gebruiken. Als algemeen advies aan alle gebruikers raadt CURA of Sweden een gewicht aan van 10–15 procent van je eigen lichaamsgewicht, omdat de overgrote meerderheid van de mensen dat gewicht prettig vindt. Dit is echter persoonlijk, en CURA raadt altijd aan om met je verloskundige te overleggen als je twijfelt over het gebruik en het gewicht in verband met jouw zwangerschap.
