Únava je něco, s čím se mnoho žen během těhotenství potýká, často v důsledku narušeného spánku. Potíže s hledáním polohy ke spánku, ucpaný nos nebo živé sny – to vše může spánek narušovat. Zátěžová přikrývka, někdy nazývaná také zátěžová deka, může fungovat jako přirozená pomůcka pro hlubší uvolnění a lepší spánek.
Potíže se spánkem v těhotenství nejsou nic neobvyklého. Jedním z důvodů může být hledání pohodlné polohy ke spánku s rostoucím bříškem, roli však hrají i další faktory. Bez ohledu na příčinu to může vyvolávat frustraci i úzkost, v neposlední řadě když se začne vkrádat únava.
Únava v těhotenství
Pocit velké únavy zažívá mnoho žen a je obzvlášť častý na začátku i na konci těhotenství. Je to způsob, jakým ti tělo říká, že je čas zvolnit, odpočívat a více spát. Když je však spánek ztížený například nepohodlnou polohou nebo častými návštěvami toalety, může být obzvlášť důležité najít si čas a pomůcky k regeneraci.
Zátěžové přikrývky v těhotenství
Zátěžové přikrývky mohou stimulovat receptory v kůži podobně jako dotek, což přispívá k uvolnění a lepšímu spánku. Tlak přikrývky se často popisuje jako objetí celého těla. Takový dotek způsobuje, že tělo vyplavuje hormony pohody, jako je oxytocin, díky kterému se cítíme uvolněněji a pociťujeme méně stresu, úzkosti a starostí. To nám zároveň pomáhá zkrátit dobu usínání, což může být velmi žádoucí, když je noční spánek narušován například návštěvami toalety, nepohodlnou polohou a intenzivními sny.
Přikrývku můžeš používat samotnou nebo spolu s běžnou přikrývkou v posteli. Zátěžovou přikrývku si můžeš také položit přes ramena nebo na klín, aby ses přes den ještě více uvolnila. Nebo co třeba použít zátěžovou deku na pohovce a zklidnit se před nočním spánkem?
Potíže s hledáním polohy ke spánku
S rostoucím těhotenským bříškem může být těžké najít polohu ke spánku, která je příjemná a pohodlná.
Například spaní na břiše je obtížné, když miminko v bříšku roste a tlak je příliš velký, zatímco poloha na zádech může vyvolávat pocity na omdlení. Jde o jev zvaný syndrom dolní duté žíly, který se může objevit zejména ke konci těhotenství, kdy podle švédského zdravotnického portálu (1177.se) děloha tlačí na velkou cévu u páteře. To může působit potíže těm, kdo nejsou zvyklí spát na boku nebo mají problém najít polohu, která funguje, a může být potřeba podepřít tělo polštáři různých tvarů. Například trochu polštářové opory navíc mezi koleny, pod bříškem a pod jednou paží dokáže divy při hledání pohodlné polohy během noci.
I zátěžová přikrývka může posloužit jako dobrá pomůcka při přizpůsobování se nové poloze ke spánku. Pomáhá totiž tělu uvolnit se a najít klid v nové poloze a její hmotnost může tlumit nutkání převalovat se v posteli při hledání nové polohy.
Intenzivnější sny
Živé a intenzivní sny během těhotenství nejsou jen rozmar. Souvisí s tím, že spánkové cykly hlubokého spánku (NREM spánek) a snového spánku (REM spánek) jsou narušeny, pokud se budíš častěji, například kvůli častějším návštěvám toalety nebo křečím v lýtkách. Poruchy spánku pak zvyšují tlak na snový spánek, což vede k intenzivnějším snům, jakmile nastane.
Rovnoměrně rozložený tlak
Hmotnost a tlak zátěžové přikrývky se rovnoměrně rozloží po celém těle, díky čemuž je možné zátěžovou přikrývku používat i v těhotenství. Jako obecné doporučení pro všechny uživatele doporučuje CURA of Sweden hmotnost odpovídající 10–15 procentům vlastní tělesné hmotnosti, protože takovou hmotnost vnímá jako příjemnou naprostá většina lidí. Je to však individuální a CURA vždy doporučuje poradit se s odborníky, kteří tvé těhotenství sledují, pokud si nejsi jistá používáním a hmotností v souvislosti s tvým konkrétním těhotenstvím.
