La stanchezza è qualcosa con cui molte persone lottano durante la gravidanza, spesso come conseguenza di un sonno disturbato. La difficoltà a trovare una posizione per dormire, la congestione nasale o i sogni vividi possono essere tutti disturbi che influiscono sul sonno. Un piumino ponderato, chiamato anche coperta ponderata, può fungere da aiuto naturale per un rilassamento più profondo e un sonno migliore.
Non è insolito avere problemi di sonno durante la gravidanza. Trovare una posizione comoda per dormire con un pancione che cresce può essere una ragione, ma anche altri fattori giocano un ruolo. Indipendentemente dal motivo, questo può creare frustrazione e ansia, non da ultimo quando si insinua la stanchezza.
Stanchezza durante la gravidanza
Sentirsi molto stanche è qualcosa che molte persone sperimentano ed è particolarmente comune sia nelle prime sia nelle ultime fasi della gravidanza. È il modo in cui il corpo ti dice che è ora di prendersela con calma, rilassarsi e dormire di più. Ma quando il sonno è reso difficile, ad esempio, da posizioni scomode o da molte visite al bagno, può essere ancora più importante trovare tempo e strumenti per il recupero.
Piumini ponderati durante la gravidanza
I piumini ponderati possono stimolare i recettori della pelle in modo simile al contatto, il che a sua volta contribuisce al rilassamento e a un sonno migliore. La pressione del piumino viene spesso descritta come la pressione di un abbraccio che avvolge tutto il corpo. Un contatto di questo tipo fa sì che il corpo rilasci ormoni del benessere come l'ossitocina, che a loro volta ci fanno sentire più rilassate e provare meno stress, ansia e preoccupazione. Questo, a sua volta, fa anche sì che si riduca il tempo necessario per addormentarsi, cosa che può essere molto desiderabile quando il sonno notturno è disturbato, ad esempio, da visite al bagno, posizioni scomode e sogni intensi.
Il piumino può essere usato così com'è, oppure insieme a una coperta normale nel letto. È anche utile mettere il piumino ponderato sulle spalle o sulle gambe per rilassarsi un po' di più durante il giorno. Oppure perché non usare una coperta ponderata sul divano per distendersi prima del sonno notturno?
Difficile trovare una posizione per dormire
Con un pancione che cresce può essere difficile trovare una posizione per dormire che sia comoda e piacevole.
Ad esempio, diventa difficile dormire a pancia in giù quando il bambino nella pancia cresce e la pressione diventa troppo forte, mentre una posizione supina può creare sensazioni di svenimento. Un fenomeno chiamato sindrome della vena cava, che può manifestarsi soprattutto verso la fine della gravidanza, quando l'utero, secondo la guida sanitaria svedese (1177.se), preme su un grande vaso sanguigno vicino alla colonna vertebrale. Questo può creare problemi a chi non ama dormire su un fianco o fa fatica a trovare una posizione che funzioni, e può essere necessario usare cuscini gonfiati in vari modi per sostenere il corpo. Ad esempio, un piccolo sostegno in più con un cuscino tra le ginocchia, sotto la pancia e sotto un braccio può fare miracoli per trovare una posizione comoda durante la notte.
Anche un piumino ponderato può essere un buon aiuto per adattarsi a una nuova posizione per dormire. Questo perché aiuta il corpo a rilassarsi e a trovare pace nella nuova posizione, e perché il peso può contrastare la voglia di rigirarsi nel letto alla ricerca di una nuova posizione.
Sogni più intensi
Fare sogni vividi e intensi durante la gravidanza non è solo un'impressione. Si tratta del fatto che i cicli del sonno del corpo, tra sonno profondo (sonno NREM) e sonno onirico (sonno REM), vengono influenzati se ci si sveglia più spesso, ad esempio per più visite al bagno o per crampi ai polpacci. I disturbi del sonno, a loro volta, creano una pressione maggiore sul sonno onirico, che genera sogni più intensi una volta che arriva.
Pressione distribuita in modo uniforme
Il peso e la pressione di un piumino ponderato si distribuiscono in modo uniforme su tutto il corpo, il che rende possibile usare una coperta ponderata anche durante la gravidanza. Come consiglio generale a tutti gli utilizzatori, CURA of Sweden raccomanda un peso pari al 10-15 percento del proprio peso corporeo, poiché è un peso con cui la stragrande maggioranza delle persone si trova bene. Questo però è soggettivo e CURA raccomanda sempre di consultare la propria ostetrica in caso di dubbi sull'uso e sul peso in relazione alla propria gravidanza.
