O cansaço é algo com que muitas pessoas lutam durante a gravidez, muitas vezes por causa de um sono perturbado. A dificuldade em encontrar uma posição para dormir, o nariz entupido ou os sonhos intensos podem ser perturbações que afetam o sono. Um edredão pesado, também chamado manta pesada, pode ser uma ajuda natural para um relaxamento mais profundo e um sono melhor.
Não é raro ter problemas de sono durante a gravidez. Encontrar uma posição confortável para dormir com uma barriga de grávida a crescer pode ser uma das razões, mas há outros fatores em jogo. Seja qual for a razão, isto pode gerar frustração e ansiedade, sobretudo quando o cansaço se instala.
Cansaço durante a gravidez
Sentir um grande cansaço é algo que muitas pessoas vivem, e é especialmente comum tanto no início como no fim da gravidez. É a forma que o corpo tem de te dizer que está na altura de abrandar, relaxar e dormir mais. Mas quando o sono fica difícil, por exemplo por causa de posições de dormir desconfortáveis ou de muitas idas à casa de banho, pode ser ainda mais importante encontrar tempo e ajudas para recuperar.
Edredões pesados durante a gravidez
Os edredões pesados podem estimular os recetores da pele de forma semelhante ao toque, o que por sua vez contribui para o relaxamento e para um sono melhor. A pressão do edredão é muitas vezes descrita como a pressão de um abraço a todo o corpo. Um toque assim faz com que o corpo liberte hormonas do bem-estar, como a oxitocina, que por sua vez nos fazem sentir mais descontraídos e com menos stress, ansiedade e preocupação. Isto, por sua vez, também encurta o tempo que demoramos a adormecer, algo que pode ser muito desejável quando o sono noturno é perturbado, por exemplo, por idas à casa de banho, posições de dormir desconfortáveis e sonhos intensos.
O edredão pode ser usado sozinho ou juntamente com uma manta normal na cama. Também é bom pôr o edredão pesado sobre os ombros ou no colo para relaxar um pouco mais durante o dia. Ou porque não usar uma manta pesada no sofá para descontrair antes de uma noite de sono?
Dificuldade em encontrar uma posição para dormir
Com uma barriga de grávida a crescer, pode ser difícil encontrar uma posição para dormir que seja cómoda e confortável.
Por exemplo, torna-se difícil dormir de barriga para baixo quando o bebé na barriga cresce e a pressão se torna demasiado forte, enquanto dormir de costas pode provocar sensações de desmaio. Trata-se de um fenómeno chamado síndrome da veia cava, que pode ocorrer sobretudo no fim da gravidez, quando o útero, segundo o guia de saúde sueco (1177.se), pressiona um grande vaso sanguíneo perto da coluna. Isto pode criar problemas a quem não costuma dormir de lado ou tem dificuldade em encontrar uma posição que resulte, e pode ser preciso usar almofadas de várias formas para apoiar o corpo. Por exemplo, um pouco de apoio extra com almofadas entre os joelhos, debaixo da barriga e debaixo de um braço pode fazer maravilhas para encontrar uma posição confortável durante a noite.
Também um edredão pesado pode ser uma boa ajuda para te adaptares a uma nova posição de dormir. Isto porque ajuda o corpo a relaxar e a encontrar tranquilidade na nova posição, e porque o peso pode contrariar a vontade de andar às voltas na cama à procura de outra posição.
Sonhos mais intensos
Ter sonhos vívidos e intensos durante a gravidez não é apenas impressão. Tem a ver com o facto de os ciclos de sono do corpo, de sono profundo (sono NREM) e de sono de sonhos (sono REM), serem afetados se acordares mais vezes, por exemplo por causa de mais idas à casa de banho ou de cãibras nas pernas. As perturbações do sono, por sua vez, aumentam a pressão sobre o sono de sonhos, o que cria sonhos mais intensos quando ele chega.
Pressão distribuída uniformemente
O peso e a pressão de um edredão pesado distribuem-se uniformemente por todo o corpo, o que permite usar também uma manta pesada durante a gravidez. Como conselho geral a todos os utilizadores, a CURA of Sweden recomenda um peso de 10–15 por cento do próprio peso corporal, pois é um peso com que a grande maioria das pessoas se sente confortável. No entanto, isto é individual e a CURA recomenda sempre que fales com a equipa de saúde que acompanha a tua gravidez se tiveres dúvidas sobre a utilização e o peso no teu caso concreto.
