Les troubles du sommeil sont un problème courant que la plupart d'entre nous connaîtront au moins une fois. Les applis de sommeil peuvent être une bonne solution. CURA of Sweden t'aide à choisir les meilleures applis de sommeil pour toi.
Nous sommes nombreux à être restés éveillés des heures durant, à nous tourner et nous retourner dans notre lit sans parvenir à dormir. Le réveil sonne et nous savons qu'il ne reste que quelques heures avant de devoir attaquer la journée comme si de rien n'était. Les troubles du sommeil sont un problème de santé très courant, qui touche la plupart des gens au moins une fois dans leur vie. Selon des recherches récentes, près de la moitié des adultes au Royaume-Uni dorment mal au moins une fois par mois. Environ 36 % des gens dorment mal au moins une fois par semaine, et une personne sur cinq a du mal à s'endormir chaque nuit. Les troubles du sommeil sont les plus marqués chez les personnes âgées : difficultés à s'endormir, réveils nocturnes et réveils très matinaux.
Heureusement, il existe aujourd'hui de nombreuses technologies qui peuvent nous aider à mieux dormir. Une multitude d'applis de sommeil nous aident à nous détendre, à décompresser et à nous endormir, avec tout ce qu'il faut, de la musique douce à la méditation apaisante.
Les différents types d'applis de sommeil
Si tu as une tablette ou un téléphone, d'excellentes options sont à portée de quelques clics. Nous passons ici en revue différentes applis de sommeil et ce qu'elles proposent, pour que tu trouves celle qui te convient.
Il existe globalement trois catégories d'applis de sommeil : celles qui enregistrent et analysent ton sommeil, les applis de méditation et les applis de sons. Certaines proposent à la fois méditations, histoires et sons. Commençons par celles qui enregistrent tes différentes phases de sommeil :
Analyse ton sommeil
Sleep Cycle
Une appli qui enregistre tes habitudes de sommeil et te réveille en douceur quand tu es dans la phase de sommeil la plus légère. Si tu poses ton téléphone avec l'appli près de ton oreiller, elle peut enregistrer tes mouvements pendant que tu dors. Ces données servent à déterminer dans quelle phase de sommeil tu te trouves. L'alarme se déclenche dans une plage horaire définie selon ta phase de sommeil, afin que l'appli te réveille quand ton sommeil est le plus léger. Le lever paraît ainsi plus facile. Ce réveil intelligent est l'un des grands atouts de l'appli.Au réveil, tu peux consulter les statistiques de ta nuit, et l'appli te donne un résumé de la qualité de ton sommeil en général. Sleep Cycle est développée par une entreprise suédoise et c'est l'appli d'analyse du sommeil leader du marché.
L'appli existe en version gratuite et en version premium avec davantage de fonctionnalités. Sleep Cycle est disponible en anglais, français, allemand, néerlandais, suédois, espagnol, italien, portugais, turc, russe, coréen, chinois et japonais.
Sleepzy
Un réveil intelligent. Comme Sleep Cycle, Sleepzy analyse ton sommeil et te donne des conseils pour améliorer sa qualité. L'appli t'indique si tu souffres d'un manque de sommeil. Elle comprend aussi une fonction réveil.
L'appli est disponible en anglais, en suédois et dans de nombreuses autres langues.
Applis de méditation et d'histoires pour mieux dormir
Headspace
C'est devenu un classique parmi les applis de méditation. Elle propose des centaines de méditations, d'exercices de pleine conscience et de musiques apaisantes. Ils t'aident non seulement à mieux dormir, mais peuvent aussi, par exemple, réduire le stress et l'anxiété, voire améliorer ta concentration. Aujourd'hui, l'appli propose aussi des programmes d'entraînement pour celles et ceux qui veulent faire du sport. Headspace existe en version gratuite et payante. L'appli est simple et facile à utiliser.
Calm
Une appli de pleine conscience avec des méditations, de la musique apaisante et des célébrités qui lisent des histoires pour adultes. L'appli est surtout connue pour ses méditations, qui peuvent aussi aider à soulager le stress et l'anxiété et favoriser le développement personnel. Calm est souvent enrichie de nouveaux contenus. L'appli est en anglais. Un essai gratuit d'une semaine de la version complète est proposé, puis tu peux continuer avec la version gratuite, aux fonctionnalités plus limitées. La version premium, plus complète, se paie au mois ou une fois par an.
Sleep: Sleep and Meditation
Avec des sons d'ambiance agréables, des histoires et des méditations, l'appli Sleep t'aide à te détendre et à décompresser. Tu peux choisir le narrateur que tu veux écouter et, dans la bibliothèque audio, tu trouveras de tout, du sèche-cheveux au chat qui miaule, en passant par la pluie en ville et l'orage. L'appli dispose d'une minuterie progressive qui atténue peu à peu les sons jusqu'à ce que tu t'endormes. Elle existe en version gratuite et payante.
Elle est disponible en anglais, français, italien, japonais, espagnol et allemand.
Relax & Sleep Well by Glenn Harrold
L'hypnotiseur Glenn Harrold pousse les applis de méditation un cran plus loin avec cette appli de sommeil basée sur l'autohypnose. Quatre séances d'hypnose et méditations sont gratuites ; les autres sont payantes. Les méthodes d'hypnose et les méditations ne servent pas qu'aux troubles du sommeil. Certaines peuvent aussi aider à réduire l'anxiété, à gagner en confiance en soi, à surmonter des phobies, à perdre du poids, à lutter contre une dépendance et à gérer bien d'autres problèmes. Langue : anglais.
Slumber
Il s'agit avant tout d'une appli d'histoires proposant un large choix de récits situés dans différents lieux et univers, à écouter avec ou sans sons d'ambiance. Elle propose aussi des méditations pour t'aider à dormir. Quand tu utilises l'appli, l'écran passe en mode sombre, ce qui t'évite la lumière agaçante de l'écran une fois au lit. Disponible en version gratuite et premium. L'appli peut être partagée avec jusqu'à six membres de la famille. L'appli est en anglais.
Relax Melodies: Sleep sounds
Des sons agréables et des histoires apaisantes, adaptés à tes besoins. Voilà ce que propose Relax Melodies. On y trouve aussi des méditations guidées et des exercices de respiration pour réduire le stress et t'aider à bien dormir. Que tu aies envie de bruit blanc, de sons de la nature ou de l'une des 200 méditations disponibles, il y en a pour tous les goûts. Les histoires du soir couvrent presque tous les genres, contes de fées compris. L'appli est disponible en anglais, français, allemand, italien, espagnol et dans d'autres langues. Disponible en version gratuite et payante.
10% Happier
Des cours de méditation, de la gestion du stress et des méditations pour le sommeil, pensés pour les sceptiques. L'appli 10% Happier s'inspire du livre et du podcast du même nom. Elle a été lancée par le présentateur de journal télévisé américain Dan Harris, qui explore la méditation et le bonheur avec de nombreux invités passionnants. L'appli propose des histoires, des vidéos et des méditations pour mieux dormir, être un parent plus serein, pratiquer la pleine conscience et bien plus encore. L'appli offre un essai gratuit d'une semaine, puis fonctionne par abonnement. Langue : anglais
Sleepiest
Des histoires du soir et des sons relaxants pour adultes et enfants, pour améliorer le sommeil. L'appli propose plus de 250 histoires, méditations et sons. Sleepiest analyse aussi ton sommeil pour que tu puisses voir s'il s'est amélioré ou non grâce à l'appli. Un réveil intelligent est inclus.
Disponible en anglais, français, chinois simplifié, japonais, espagnol, allemand, coréen et portugais. Existe en version gratuite et payante.
Applis de sons
Noisli
Une appli de sons toute simple pour se détendre ou travailler. L'idée est de couvrir les autres bruits gênants. Elle est parfaite pour celles et ceux qui travaillent en open space ou étudient dans un environnement bruyant et ont besoin de calme. Mais elle s'adresse aussi à celles et ceux qui veulent des sons apaisants au coucher. L'appli propose toute une gamme de sons réalistes, comme la pluie, la forêt, le vent ou un feu qui crépite. Tu peux créer ton propre mélange de tes sons préférés.
L'appli coûte actuellement environ deux livres sterling.
Shusher: help for parents
Des sons apaisants pour les toutes petites oreilles. Berce ton bébé au son d'un battement de cœur, d'un sèche-linge, d'un ruisseau ou d'un ventilateur de plafond. Les adultes peuvent bien sûr l'utiliser aussi. Crée ton propre mélange de sons et règle la durée de fondu. Tu peux aussi programmer une minuterie qui relance les sons si ton bébé se réveille. L'appli est gratuite. Langues : anglais, français, portugais, suédois, néerlandais et autres.
Spotify
Une bibliothèque fantastique de sons pour dormir, d'histoires du soir pour adultes, de contes et de mélodies apaisantes pour les bébés. Cherche par exemple « sleep » ou « meditation ». Voici quelques autres options populaires sur Spotify. Dors bien !
- Musique pour dormir pour adultes
- Des sons pour dormir comme un feu de cheminée, la pluie ou l'orage
- Méditation et hypnose pour dormir à l'aide d'histoires
- Ou pourquoi ne pas essayer le podcast « Bore you to sleep » – un somnifère en format audio
- Musique pour endormir les bébés
- Des histoires du soir pour les enfants, avec des classiques comme Boucle d'or et les Trois Ours ou le Petit Chaperon rouge.
Sources :
https://www.formulatehealth.com/blog/insomnia-statistics-uk-how-many-people-have-sleep-problems.
https://www.nytimes.com/2019/07/17/technology/personaltech/sleep-tracking-devices-apps.html
https://www.consumerreports.org/sleeping/do-sleep-apps-really-work/
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep-tracking-devices-dos-donts/art-2048137
https://www.glamour.com/story/best-sleep-apps
https://www.verywellmind.com/best-sleep-apps-5114724
https://www.goodhousekeeping.com/health/wellness/g26963663/best-sleep-apps//
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep-tracking-devices-dos-donts/art-20481371
https://support.calm.com/hc/en-us/categories/360000652493-Learn-About-Calm
https://www.headspace.com/
https://www.sleepcycle.com/
