Slaapproblemen zijn iets wat de meesten van ons minstens één keer meemaken. Slaapapps kunnen een goede oplossing zijn. CURA of Sweden helpt je de beste slaapapps voor jou te kiezen.
Velen van ons hebben weleens uren wakker gelegen, woelend en draaiend in bed, zonder in slaap te kunnen komen. De wekker gaat en we weten dat het nog maar een paar uur duurt voordat we de dag weer moeten beginnen alsof er niets aan de hand is. Slaapproblemen zijn een heel veelvoorkomend gezondheidsprobleem waar de meeste mensen minstens één keer in hun leven mee te maken krijgen. Volgens recent onderzoek slaapt bijna de helft van de volwassenen in het Verenigd Koninkrijk minstens één keer per maand slecht. Zo'n 36% van de mensen slaapt minstens één keer per week slecht, en een op de vijf heeft elke nacht moeite met inslapen. Slaapproblemen zijn het ergst bij ouderen en bestaan uit moeite met inslapen, moeite met doorslapen en heel vroeg wakker worden.
Gelukkig is er tegenwoordig veel technologie die ons kan helpen beter te slapen. Er zijn allerlei slaapapps die ons helpen te ontspannen, tot rust te komen en in slaap te vallen, met van alles van rustige muziek tot kalmerende meditatie.
Soorten slaapapps
Heb je een tablet of telefoon, dan liggen er talloze goede opties op een paar klikken afstand. Hier bekijken we verschillende slaapapps en wat ze te bieden hebben, zodat jij de app vindt die bij je past.
Over het algemeen zijn er drie soorten slaapapps: apps die je slaap registreren en analyseren, meditatieapps en geluidsapps. Sommige apps bieden meditatie, verhalen en geluid. Laten we beginnen met de apps die je verschillende slaapfasen registreren:
Breng je slaap in kaart
Sleep Cycle
Een app die je slaappatroon registreert en je zacht wekt als je in de lichtste slaapfase zit. Leg je je telefoon met de app in de buurt van je kussen, dan kan die je bewegingen tijdens de slaap vastleggen. Daarmee wordt bepaald in welke slaapfase je zit. Het alarm gaat af binnen een bepaald tijdsvenster van je slaapfase, zodat de app je wekt als je slaap het lichtst is. Daardoor voelt opstaan makkelijker. Deze slimme wekker is een geweldige functie van de app.Als je wakker wordt, zie je de statistieken van je slaap van die nacht, en de app geeft je een overzicht van je slaapkwaliteit in het algemeen. Sleep Cycle wordt gemaakt door een Zweeds bedrijf en is de toonaangevende slaapanalyse-app op de markt.
De app is beschikbaar in een gratis versie en in een premiumversie met meer functies. Sleep Cycle is beschikbaar in het Engels, Frans, Duits, Nederlands, Zweeds, Spaans, Italiaans, Portugees, Turks, Russisch, Koreaans, Chinees en Japans.
Sleepzy
Een slimme wekker. Net als Sleep Cycle analyseert Sleepzy je slaap en geeft het je tips om je slaapkwaliteit te verbeteren. De app laat je weten of je aan slaaptekort lijdt. Er zit ook een wekfunctie in.
De app is beschikbaar in het Engels, Zweeds en een groot aantal andere talen.
Meditatie- en verhalenapps voor een betere slaap
Headspace
Dit is inmiddels een klassieker onder de meditatieapps. De app bevat honderden meditaties, mindfulnessoefeningen en rustgevende muziek. Die helpen je niet alleen beter te slapen, maar kunnen bijvoorbeeld ook stress en angst verminderen of zelfs je concentratie verbeteren. Tegenwoordig bevat de app ook trainingsprogramma's voor wie wil sporten. Headspace heeft zowel gratis als betaalde versies. De app is eenvoudig en makkelijk in gebruik.
Calm
Een mindfulnessapp met meditaties, rustgevende muziek en bekende mensen die verhalen voor volwassenen voorlezen. De app is vooral bekend om zijn meditaties, die ook kunnen helpen om stress en angst te verlichten en bij persoonlijke ontwikkeling. Calm krijgt regelmatig nieuwe content. De app is in het Engels. Je kunt de volledige versie een week gratis uitproberen, daarna kun je doorgaan met de gratis versie, maar met minder functies. De uitgebreidere premiumversie betaal je per maand of één keer per jaar.
Sleep: Sleep and Meditation
Met aangename achtergrondgeluiden, verhalen en meditaties helpt de app Sleep je te ontspannen en tot rust te komen. Je kunt kiezen naar welke verteller je wilt luisteren, en in de audiobibliotheek vind je van alles, van een föhn en een miauwende kat tot regen in de stad en onweer. De app heeft een stapsgewijze timer die de geluiden geleidelijk laat wegsterven tot je in slaap valt. Er is een gratis en een betaalde versie.
De app is beschikbaar in het Engels, Frans, Italiaans, Japans, Spaans en Duits.
Relax & Sleep Well by Glenn Harrold
Hypnotiseur Glenn Harrold gaat met deze slaapapp op basis van zelfhypnose nog een stap verder dan meditatieapps. Vier hypnoses en meditaties zijn gratis; voor de rest moet je betalen. Hypnosemethoden en meditaties helpen niet alleen bij slaapproblemen. Er zijn er ook die kunnen helpen om angst te verminderen, je zelfvertrouwen te vergroten en om te gaan met fobieën, afvallen, verslaving en allerlei andere problemen. Taal: Engels.
Slumber
Dit is vooral een verhalenapp met een grote selectie verhalen op verschillende locaties en in verschillende settings, af te spelen met of zonder achtergrondgeluiden. Er zijn ook meditaties die je helpen in slaap te vallen. Als je de app gebruikt, staat het scherm in de donkere modus, zodat je dat irritante schermlicht in bed vermijdt. Beschikbaar in een gratis en een premiumversie. De app kan met maximaal zes gezinsleden worden gedeeld. De app is in het Engels.
Relax Melodies: Sleep sounds
Aangename geluiden en rustgevende verhalen, afgestemd op jouw behoeften. Dat is wat Relax Melodies te bieden heeft. Er zijn ook begeleide meditaties en ademhalingsoefeningen om stress te verminderen en je goed te laten slapen. Of je nu witte ruis wilt, natuurgeluiden of een van de 200 beschikbare meditaties, er is voor ieder wat wils. De verhaaltjes voor het slapengaan zijn er in bijna elk genre, ook sprookjes. De app is beschikbaar in het Engels, Frans, Duits, Italiaans, Spaans en meer. Beschikbaar in een gratis en een betaalde versie.
10% Happier
Meditatiecursussen, stressmanagement en slaapmeditaties voor sceptici. De app 10% Happier is gebaseerd op het gelijknamige boek en de gelijknamige podcast. Hij is opgezet door de Amerikaanse nieuwslezer Dan Harris, die met allerlei interessante gasten meditatie en geluk onderzoekt. De app bevat verhalen, videofragmenten en meditaties die helpen bij slapen, een betere ouder zijn, mindfulness en nog veel meer. Je kunt de app een week gratis proberen, daarna werkt hij met een abonnement. Taal: Engels
Sleepiest
Verhaaltjes voor het slapengaan en ontspannende geluiden voor volwassenen en kinderen, om beter te slapen. De app bevat meer dan 250 verhalen, meditaties en geluiden. Sleepiest analyseert ook je slaap, zodat je kunt zien of die met de app is verbeterd. Er zit een slimme wekker in.
Beschikbaar in het Engels, Frans, vereenvoudigd Chinees, Japans, Spaans, Duits, Koreaans en Portugees. Er is een gratis en een betaalde versie.
Geluidsapps
Noisli
Een eenvoudige geluidsapp om te ontspannen of te werken. Het idee is om andere storende geluiden te overstemmen. Perfect voor wie in een kantoortuin werkt of in een lawaaiige omgeving studeert en wat rust nodig heeft. Maar ook voor wie bij het slapengaan rustige geluiden wil. De app heeft allerlei realistische geluiden, zoals regen, bos, wind en een knisperend haardvuur. Je kunt ze mixen tot je eigen combinatie van favoriete geluiden.
De app kost op dit moment ongeveer twee pond.
Shusher: hulp voor ouders
Rustgevende geluiden voor de allerkleinste oortjes. Wieg je baby in slaap met het geluid van een hartslag, droger, beekje of plafondventilator. Kan natuurlijk ook door volwassenen worden gebruikt. Maak je eigen geluidsmix en stel in hoe snel de geluiden wegsterven. Je kunt ook een timer instellen die geluiden afspeelt als je baby wakker wordt. De app is gratis. Talen: Engels, Frans, Portugees, Zweeds, Nederlands en andere.
Spotify
Een fantastische bibliotheek met slaapgeluiden, verhalen voor het slapengaan voor volwassenen, of sprookjes en rustgevende melodietjes voor baby's. Zoek bijvoorbeeld op 'slaap' of 'meditatie'. Hier nog een paar andere populaire opties op Spotify. Slaap lekker!
- Slaapmuziek voor volwassenen
- Slaapgeluiden zoals een haardvuur, regen of storm
- Slaapmeditatie en hypnose met behulp van verhalen
- Of probeer eens de podcast 'Bore you to sleep' – een slaappil in audiovorm
- Slaapmuziek voor baby's
- Verhaaltjes voor het slapengaan voor kinderen, met klassiekers als Goudlokje en de drie beren en Roodkapje.
Bronnen:
https://www.formulatehealth.com/blog/insomnia-statistics-uk-how-many-people-have-sleep-problems.
https://www.nytimes.com/2019/07/17/technology/personaltech/sleep-tracking-devices-apps.html
https://www.consumerreports.org/sleeping/do-sleep-apps-really-work/
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep-tracking-devices-dos-donts/art-2048137
https://www.glamour.com/story/best-sleep-apps
https://www.verywellmind.com/best-sleep-apps-5114724
https://www.goodhousekeeping.com/health/wellness/g26963663/best-sleep-apps//
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep-tracking-devices-dos-donts/art-20481371
https://support.calm.com/hc/en-us/categories/360000652493-Learn-About-Calm
https://www.headspace.com/
https://www.sleepcycle.com/
