Ráno je jako čisté plátno připravené na nové mistrovské dílo. Místo abychom ale do dne vykročili s elánem a energií a chopili se štětce, často se nám nechce opustit teplou a útulnou postel. Ještě párkrát zmáčknout tlačítko odložení nebo proklínat budík za jeho pronikavý zvuk? Tak to být nemusí!
Pár jednoduchými tipy můžeme probudit tělo i mysl, abychom ráno lépe vstávali a vykročili do dne plní energie a chuti do práce. Kdo ví, jaká dobrodružství a výzvy nás čekají a jaké umělecké dílo na konci dne vytvoříme?
Určitě znáš rčení „vstát levou nohou“. Přesně vzato toto rčení vyjadřuje to, co mnozí z nás tuší: jak začneme den, zásadně rozhoduje o tom, jaký ten den bude. Energický start do dne je proto pro mnoho lidí vysněným cílem. Přesto se mnozí ranní mrzouti cítí ráno spíš unavení a malátní a pomyšlení na hodiny, které je čekají, je už při probuzení vyčerpaně vrací zpátky do postele.
Chceš konečně ráno lépe vstávat? S našimi tipy si můžeš vytvořit zdravou ranní rutinu a návyky, díky kterým načerpáš sílu na každý den:
Tip č. 1: Ruce pryč od tlačítka odložení
Budík zvoní, ale tebe ještě tak přemáhá únava? Teď může být velmi lákavé zmáčknout na budíku ještě jednou tlačítko odložení a zůstat v posteli o pár minut déle. To bychom si ale měli raději ještě jednou rozmyslet: odborník a americký výzkumník spánku Robert Rosenberg totiž vysvětluje, že to s sebou nese negativní účinky.
Tělo spustí novou fázi spánku, kterou kvůli opakovanému budíku nemůžeme dokončit. Může dokonce dojít k vyplavování hormonů jako v noci. Tělo se pak dostane z rovnováhy, protože ho budík znovu a znovu vytrhává ze spánku. Má být unavené, nebo vzhůru? Mačkání tlačítka odložení často přinese ospalost, která vydrží celý den.
Pokud chceš naopak ráno lépe vstávat, vylez z postele hned, jak budík zazvoní. Dbáš tak na pravidelný spánkový cyklus a můžeš čelit všem výzvám s čerstvou hlavou.
Tip č. 2: Dej telefon mimo místo na spaní
Důležitý tip, který mnoho lidí podceňuje, je dát telefon mimo dosah. Mnozí z nás používají smartphone jako budík, a proto ho mají přímo na nočním stolku. To ale může vést k tomu, že nás už při probuzení rozptylují zprávy a oznámení. Tady rychle odpovědět na zprávu na WhatsAppu, tam se ještě podívat na vtipné video a čas najednou letí.
Místo toho bychom měli dát telefon mimo dosah postele. Můžeme se tak nejen probudit bez rozptylování a srovnat si myšlenky, ale navíc jsme nuceni vstát, abychom budík vypnuli.
Tip č. 3: Vyber si jako budík příjemnou melodii
Kdo by chtěl být vytržen ze spánku hlasitým a pronikavým zvukem? Jemné zvonění nebo uklidňující melodie mohou pomoci probudit tělo přirozeně a vstávání výrazně zpříjemnit. Nejsme tak ze spánku vytrženi náhle, ale můžeme se probudit bez stresu a příjemně. Co kdyby tě do dne provázel krásný ptačí zpěv nebo jemné zvuky přírody?
Tip č. 4: Při vstávání pusť do ložnice denní světlo
Zatímco v noci spíme lépe, když ložnici zatemníme, ráno se nám lépe vstává brzy, když do pokoje pustíme denní světlo. Přirozené světlo totiž tělu pomáhá regulovat rytmus dne a noci a synchronizovat naše vnitřní hodiny.
Pokud ale musíš vstávat brzy a venku je ještě tma, můžeš použít i speciální světelný budík (wake-up light). Ten simuluje východ slunce a pomáhá tělu probudit se přirozeně.
Tip č. 5: Hned po probuzení vypij sklenici vody
Naše tělo tvoří z 50 až 65 procent voda – během spánku jí za noc ztratíme až dva litry. Protože v noci obvykle nepijeme, je důležité ráno doplnit tekutiny.
Sklenice vody pomáhá nejen tělo hydratovat, ale i nastartovat látkovou výměnu. To zase může přispět k tomu, že se rychleji cítíme bdělí a fit. Pokud máš potíže pít pravidelně dostatek vody, můžeš si zkusit nastavit připomínku pití nebo vodu trochu ochutit. Plátek citronu nebo okurky jí dodá příjemnou chuť, ale skvěle se hodí i bobule, jiné ovoce a máta.
Tip č. 6: Pusť do místnosti čerstvý vzduch
Svěží vánek je ráno skutečný nabíječ energie. Když otevřeš okno a zhluboka se nadechneš, poznáš, jak tvé tělo i mysl okamžitě ožijí. Je to proto, že kyslík je pro obnovu buněk a látkovou výměnu nezbytný. Ráno proto otevři okna a zhluboka dýchej.
Skutečné zázraky dokáže i krátká procházka na čerstvém vzduchu. Rozproudíš tak krevní oběh a připravíš tělo na den. Pokud máš možnost, zkus jít do práce nebo na další schůzku pěšky. Nejenže tak vykročíš do dne s energií, ale uděláš i něco dobrého pro své zdraví. Navíc tím rovnou načerpáš trochu slunce, a s ním i vitamin D.
Tip č. 7: Probuď své tělo protahovacími cviky
Tvoje tělo je ještě unavené a malátné? Už pár jednoduchých protahovacích cviků pomůže ho probudit a lépe se dostat do dne. Jemným protahováním zvyšujeme prokrvení a oživujeme tělo. Začni pár jednoduchými cviky v posteli, než vstaneš. Natáhni třeba paže nad hlavu a přitáhni prsty u nohou nahoru k holením.
Další možností je zařadit krátkou lekci jógy. Ta pomáhá nejen tělo protáhnout a posílit, ale navíc zklidňuje mysl. Nemusíš kvůli tomu nutně chodit na kurz. Existuje spousta videí a online návodů, se kterými můžeš začít rovnou doma.
Tip č. 8: Probuď se odpočatější díky terapeutické přikrývce
Takzvané terapeutické přikrývky, známé také jako zátěžové přikrývky, nám dávají pocit, že nás někdo objímá. To může přispět ke snížení stresu a úzkostných stavů a podpořit lepší spánek. Díky tomu spíš lépe a cítíš se odpočatěji, což usnadňuje vstávání.
Zátěžové přikrývky od CURA ti pomohou zklidnit a uvolnit tělo, díky čemuž se i ranní mrzouti probouzejí méně ztuhlí a napjatí. S terapeutickou přikrývkou jako pomocníkem a pocitem uvolnění, který z ní plyne, je snazší vylézt z postele a vykročit do dne odpočatější.
Tip č. 9: Krátká meditace pro snazší vstávání
Krátká meditace nebo trocha všímavosti ráno mohou pomoci soustředit se a vstát v klidu. Posaď se pohodlně a vzpřímeně a zavři oči. Soustřeď se na svůj dech, vnímej, jak nosem proudí dovnitř a ven. Pusť přitom všechny myšlenky a snaž se být prostě jen tady a teď.
Pokud se ti na dech nedaří soustředit, můžeš vyzkoušet i řízenou meditaci. Existuje spousta bezplatných aplikací a videí, které ti pomohou zařadit krátkou meditaci do ranní rutiny a vstoupit do dne s vnitřním klidem a vyrovnaností .
Tip č. 10: Povzbuzující sprcha
Osvěžující sprcha ráno může být skutečné požehnání a pomoci ranním mrzoutům načerpat energii. Teplá voda pomáhá nejen uvolnit svaly, ale také pročistit mysl a připravit nás na výzvy dne.
Mnozí místo toho nedají dopustit na studenou sprchu: uznáváme, že není pro každého, ale kdo ji jednou vyzkouší, ocení její osvěžující účinek. Studená ranní sprcha povzbuzuje prokrvení a dodá skutečný nával energie. Navíc posiluje imunitní systém a podporuje detoxikaci těla. Pokud tě tedy ráno přemáhá obzvláštní únava nebo se nemůžeš rozhýbat, určitě to jednou vyzkoušej.
Dobrá zpráva je: existuje spousta způsobů, jak ráno vykročit do dne s energií. Smysluplná ranní rutina může pomoci probudit tělo i mysl a připravit je na produktivní den. Je přitom důležité vnímat individuální potřeby vlastního těla a najít rutinu, kterou dokážeš dobře začlenit do každodenního života.
Začni tím, že vstaneš hned, jakmile budík jemnou melodií ohlásí nové ráno. Pusť do místnosti světlo a čerstvý vzduch nebo se vydej na krátkou ranní procházku. Protahovací cviky, meditace, jóga nebo jiné návyky i noční pomocníci, jako jsou zátěžové přikrývky, ti také mohou pomoci vstát soustředěně a udělat ze dne skutečné mistrovské dílo. Vyzkoušej to!
