Cítíš se přes den často unavený/á a vyčerpaný/á? Máš pocit, že jsi neustále ve stresu a nemáš už žádnou energii? Může to být důsledek takzvaných zlodějů energie.
Mají mnoho různých podob – od negativních myšlenek a starostí až po tělesné potíže a emoční zátěž. Tyto faktory nás připravují o sílu a narušují naši tělesnou i duševní pohodu. Proto je důležité je rychle rozpoznat a cíleně jednat. Co přesně ale zloděje energie prozrazuje a jak se jim nejlépe vyhnout?
Co jsou zloději energie? Definice a význam pro naši pohodu
Pojem zloději energie označuje faktory nebo okolnosti, které dokážou lidem odčerpávat energii – a to má výrazný dopad na naši pohodu.
Tyto faktory mohou souviset s vnějšími i vnitřními vlivy a zasahují do různých oblastí života. Důsledky zlodějů energie se přitom velmi liší – například únava, vyčerpání, horší soustředění nebo tělesné příznaky jako bolest hlavy a ztuhlé svaly. Proto je tak důležité vědět, jak s energetickými upíry zacházet, abychom mohli vést zdravý a naplněný život a chránit se před vyhořením či jinými potížemi.
Jak se jednotlivé formy zlodějů energie liší?
Různé druhy zlodějů energie se liší svou příčinou a s ní spojenými dopady na tělo a mysl. Často jeden zloděj energie souvisí s dalším a může ho i ovlivňovat. Proto je důležité, abychom příčinu vyčerpání odhalili a cíleně proti ní zakročili, a obnovili tak své zásoby energie.
Zloději energie v každodenním životě
- Mezilidské vztahy: Ano, i lidé mohou být zloději energie! Vztah s energetickým upírem nás totiž emočně i fyzicky vysává. Takoví lidé nás kritizují, manipulují s námi nebo nás neustále zatěžují svými problémy. Obzvlášť těžké je to, když se zloději energie nacházejí v našem nejbližším okolí, například v rodině, mezi přáteli nebo v práci. Toxický vztah nás pak drží v emočním zajetí a brání nám doplnit zásoby energie.
- Kolotoč myšlenek: Vlastní kolotoč myšlenek je trýznivá zkušenost, která nás ovlivňuje emočně i fyzicky. Neustálé přežvykování starostí, obav a pochybností vede k tomu, že se cítíme vyčerpaní. Když jsme ve stresové situaci nebo si děláme starosti, náš mozek se někdy zasekne v nekonečné smyčce myšlenek. To vede k poruchám spánku a potížím se soustředěním.
- Stres a časový tlak: Stres a časový tlak bývají závažnými zloději energie, kteří nás zatěžují a snižují kvalitu našeho života. Když jsme v situaci, kdy jsme pod velkým tlakem a cítíme se ve stresu, tělo vyplavuje více stresových hormonů, což přináší tělesné i emoční vyčerpání. Dostáváme se doslova do začarovaného kruhu, ve kterém se stále víc propadáme do stavu přetížení.
Stres může mít mnoho příčin, mimo jiné pracovní zátěž, finanční starosti, potíže ve vztazích nebo zdravotní problémy. I časový tlak hraje důležitou roli, pokud jde o to, co oslabuje naši energii a motivaci. Když jsme totiž neustále pod časovým tlakem, cítíme se uspěchaní nebo vystresovaní a nedokážeme se soustředit na své skutečné úkoly.
Tělesné příčiny nedostatku energie
Špatná strava / nedostatek vitamínů: Tělesnou příčinou nedostatku energie může být nedostatek vitamínů. Pokud naše tělo nedostává dost důležitých živin, vede to k únavě. Sladké svačiny a nápoje sice krátkodobě zvednou hladinu cukru v krvi – potom ale rychle opět klesne, což vede znovu k nedostatku energie. Energii nám bere a naši pohodu ovlivňuje zejména nedostatek vitamínu B12, železa nebo hořčíku.
- Špatný spánek: Důležitým faktorem, který ovlivňuje energii, je náš spánkový rytmus: pokud spíme příliš málo nebo je kvalita našeho spánku narušená, vzniká energetický deficit. Častým důvodem špatného spánku jsou stres a starosti. Když se v noci dostatečně nezotavíme, vede to druhý den k horšímu soustředění, únavě a vyčerpání. Energii nám ale berou i tělesné faktory: chronická porucha spánku způsobuje, že se přes den cítíme unavení a nesoustředění, což snižuje naši výkonnost a činí nás náchylnějšími ke stresu a nemocem.
- Málo pohybu: Lidské tělo je stvořené k pohybu. Dnes však sedíme příliš často a příliš dlouho – ať už při čtyřicetihodinové kancelářské práci, nebo při filmovém maratonu na gauči. Nedostatek pohybu nás ale připravuje o energii. Proto je důležité cíleně zařazovat pohyb do každodenního života.
- Nemoci: Za zloděje energie nemůžeme vždy my sami: dalším důvodem nedostatku energie mohou být i nemoci. Existují různá onemocnění, kvůli kterým se cítíme neustále unavení a bez energie. Například při snížené funkci štítné žlázy tělo neprodukuje dost hormonů k regulaci metabolismu. Nedostatek energie často způsobuje i cukrovka, protože tělo správně nereguluje hladinu cukru v krvi. Při dlouhodobém nedostatku energie proto může být vhodné navštívit lékaře, aby prověřil možné tělesné příčiny a případně je léčil.
Konec ztrátám energie: 6 tipů, jak se vyhnout zlodějům energie
V hektickém každodenním životě nás o energii připravuje spousta faktorů. Ať jde o každodenní nároky práce, rodinné povinnosti nebo jiné stresory: jsou chvíle, kdy se prostě cítíme vyčerpaní. Naštěstí už jednoduché, ale účinné tipy pomáhají zloděje energie rozpoznat a bránit se jim.
Uvědom si je
Prvním krokem, jak se vyhnout zlodějům energie, je uvědomit si je. Měl/a bys mít jasno ve své osobní hladině energie a všímat si, které faktory ji ovlivňují. Pokud si například vedeš deník, můžeš si zapisovat, které činnosti nebo setkání ti energii dávají a které ti ji naopak berou. Jakmile víš, kteří energetičtí upíři se tě týkají, můžeš cíleně jednat. Může to znamenat, že omezíš čas s určitými lidmi nebo se budeš držet dál od stresových situací. Naučíš se tak přizpůsobit svůj život svým potřebám.
Stanov si priority a hranice
Další možností, jak se zlodějům energie vyhnout, je stanovit si jasné priority a důsledně se jich držet. Často nás zaměstnávají jiní lidé nebo úkoly, které nám nemusí dělat dobře a které nám odčerpávají energii. Když si ale uvědomíme, na čem nám záleží, a soustředíme se na to, lépe se před zloději energie chráníme. Přitom je důležité nemyslet jen krátkodobě, ale mít na očích i dlouhodobé cíle a hodnoty. Klidně se odvaž stanovit hranice, aby ses energetickým upírům vyhnul/a. Jde o to jasně vymezit, co je pro tebe samotného/samotnou přijatelné a co ne. Když znáš své hranice, můžeš je sdělit i ostatním a vyhnout se tak tomu, že se budeš cítit přetížený/á a vyčerpaný/á.
Dopřej si osvěžující spánek
Osvěžující spánek je důležitým faktorem, jak načerpat energii a sílu a obrnit se proti zlodějům energie. Dostatečná kvalita spánku závisí na různých faktorech, například na délce spánku, spánkovém prostředí a spací poloze nebo na spánkové hygieně. Jednou z možností, jak kvalitu spánku zlepšit, jsou zátěžové přikrývky, známé také jako terapeutické přikrývky, jako ty od CURA. Tyto speciální terapeutické přikrývky mají zátěžovou náplň a vyvíjejí na tělo jemný tlak, který působí jako objetí. To zase podporuje vyplavování hormonů štěstí, jako je serotonin a melatonin. Budeš tak spát hluboce a osvěžujícím spánkem a zároveň doplníš své zásoby energie.
Stravuj se zdravě
Zdravá a vyvážená strava nám dodává dostatek energie, a tím předchází jejímu nedostatku. Uvědom si, které živiny naše tělo potřebuje a které potraviny je obsahují. Vyvážená strava se skládá z kombinace sacharidů, bílkovin, tuků, vitamínů a minerálních látek. Tvé tělo tak dostane dostatek energie a lépe odolá nárokům každodenního života.
Pravidelně se hýbej
Další možností, jak se vyhnout zlodějům energie nebo jejich vlivu na nás, je pravidelná fyzická aktivita. Nemusíš se přitom hned přihlašovat do posilovny. Už drobnosti jako procházky, jízda na kole nebo jóga pomáhají tělo aktivovat a zvýšit každodenní energii. Pohyb zlepšuje nejen tvou vytrvalost, ale posiluje i imunitní systém a pozitivně ovlivňuje náladu.
Používej relaxační techniky
Relaxační techniky jako jóga, meditace nebo dechová cvičení pomáhají snižovat stres a přinášejí uvolnění. Když si na taková cvičení pravidelně najdeš čas, pomůžeš svému tělu i mysli zklidnit se a zároveň znovu dobiješ své zásoby energie.
