Problémy se spánkem jsou běžné a většina z nás je alespoň jednou zažije. Spánkové aplikace mohou být dobrým řešením. CURA of Sweden ti pomůže vybrat ty nejlepší spánkové aplikace pro tebe.
Mnozí z nás už leželi hodinu za hodinou vzhůru, převalovali se v posteli a nemohli usnout. Zazvoní budík a my víme, že za pár hodin budeme muset do dne vyrazit, jako by bylo všechno v pořádku. Problémy se spánkem jsou opravdu běžným zdravotním problémem, který většinu lidí potká alespoň jednou za život. Podle nedávného výzkumu spí téměř polovina dospělých ve Spojeném království špatně alespoň jednou měsíčně. Zhruba 36 % lidí spí špatně alespoň jednou týdně a každý pátý má potíže s usínáním každou noc. Nejhůř jsou na tom se spánkem starší lidé – patří sem potíže s usínáním, s udržením spánku i velmi časné probouzení.
Naštěstí dnes existuje spousta technologií, které nám mohou pomoci lépe spát. Existuje celá řada spánkových aplikací, které nám pomohou uvolnit se, zklidnit a usnout – od klidné hudby po uklidňující meditaci.
Typy spánkových aplikací
Pokud máš k dispozici tablet nebo telefon, máš na dosah pár kliknutí spoustu skvělých možností. Podíváme se na různé spánkové aplikace a na to, co nabízejí, abys našel/našla tu pravou pro sebe.
Obecně existují tři kategorie spánkových aplikací: aplikace, které zaznamenávají a analyzují tvůj spánek, aplikace pro meditaci a zvukové aplikace. Některé aplikace nabízejí meditace, příběhy i zvuky. Začněme těmi, které zaznamenávají jednotlivé fáze tvého spánku:
Zmapuj svůj spánek
Sleep Cycle
Aplikace, která zaznamenává tvé spánkové vzorce a jemně tě probudí, když jsi v nejlehčí fázi spánku. Pokud položíš telefon s aplikací poblíž polštáře, dokáže zaznamenávat tvé pohyby během spánku. Podle nich určí, ve které fázi spánku se nacházíš. Budík je nastaven tak, aby zazvonil v určitém časovém okně podle tvé fáze spánku, takže tě aplikace probudí, když je tvůj spánek nejlehčí. Vstávání se pak zdá snazší. Tento chytrý budík je skvělou funkcí aplikace.Když se probudíš, uvidíš statistiky svého spánku z uplynulé noci a aplikace ti poskytne přehled o kvalitě tvého spánku obecně. Sleep Cycle vyvíjí švédská společnost a je to přední aplikace pro analýzu spánku na trhu.
Aplikace je k dispozici v bezplatné verzi i v prémiové verzi s více funkcemi. Sleep Cycle je dostupná v angličtině, francouzštině, němčině, nizozemštině, švédštině, španělštině, italštině, portugalštině, turečtině, ruštině, korejštině, čínštině a japonštině.
Sleepzy
Chytrý budík. Podobně jako Sleep Cycle analyzuje Sleepzy tvůj spánek a dává ti tipy, jak zlepšit jeho kvalitu. Aplikace ti dá vědět, pokud trpíš nedostatkem spánku. Obsahuje také funkci buzení.
Aplikace je dostupná v angličtině, švédštině a v celé řadě dalších jazyků.
Aplikace s meditacemi a příběhy pro lepší spánek
Headspace
Mezi meditačními aplikacemi se stala klasikou. Obsahuje stovky meditací, cvičení všímavosti a uklidňující hudbu. Ty ti pomohou nejen lépe spát, ale mohou například také snížit stres a úzkost nebo dokonce zlepšit soustředění. Dnes aplikace obsahuje i tréninkové programy pro ty, kdo chtějí cvičit. Headspace má bezplatnou i placenou verzi. Aplikace je jednoduchá a snadno se používá.
Calm
Aplikace pro všímavost s meditacemi, uklidňující hudbou a celebritami, které čtou příběhy pro dospělé. Aplikace je nejznámější svými meditacemi, které mohou také pomoci zmírnit stres a úzkost a podpořit osobní rozvoj. Calm se často aktualizuje o nový obsah. Aplikace je v angličtině. Plnou verzi si můžeš týden vyzkoušet zdarma, pak můžeš pokračovat v bezplatné verzi, ale s omezenými funkcemi. Obsáhlejší prémiová verze se platí měsíčně nebo jednou ročně.
Sleep: Sleep and Meditation
Díky příjemným zvukům prostředí, příběhům a meditacím ti aplikace Sleep pomůže uvolnit se a zklidnit. Můžeš si vybrat, kterého vypravěče chceš poslouchat, a ve zvukové knihovně najdeš všechno od fénu a mňoukající kočky po déšť ve městě a hromy. Aplikace má postupný časovač, který zvuky pozvolna ztlumí, dokud neusneš. Je k dispozici v bezplatné i placené verzi.
Je dostupná v angličtině, francouzštině, italštině, japonštině, španělštině a němčině.
Relax & Sleep Well by Glenn Harrold
Hypnotizér Glenn Harrold posouvá meditační aplikace o krok dál s touto spánkovou aplikací založenou na autohypnóze. Čtyři hypnózy a meditace jsou zdarma, za zbytek se platí. Hypnotické metody a meditace nepomáhají jen při problémech se spánkem. Najdeš tu i takové, které mohou pomoci zmírnit úzkost, zlepšit sebevědomí, vyrovnat se s fobiemi, hubnutím, závislostí a řadou dalších problémů. Jazyk: angličtina.
Slumber
Jde především o aplikaci s příběhy s velkým výběrem příběhů z různých míst a prostředí, které se přehrávají se zvuky v pozadí nebo bez nich. Obsahuje také meditace, které ti pomohou usnout. Při používání aplikace je obrazovka v tmavém režimu, takže se v posteli vyhneš otravné záři displeje. Dostupná v bezplatné i prémiové verzi. Aplikaci můžeš sdílet až se šesti členy rodiny. Aplikace je v angličtině.
Relax Melodies: Sleep sounds
Příjemné zvuky a uklidňující příběhy přizpůsobené tvým potřebám. To nabízí Relax Melodies. K dispozici jsou také řízené meditace a dechová cvičení, které snižují stres a pomáhají dobře spát. Ať chceš bílý šum, zvuky přírody nebo jednu z 200 dostupných meditací, každý si tu najde to své. Pohádky na dobrou noc jsou dostupné téměř ve všech žánrech, včetně klasických pohádek. Aplikace je dostupná v angličtině, francouzštině, němčině, italštině, španělštině a dalších jazycích. K dispozici v bezplatné i placené verzi.
10% Happier
Kurzy meditace, zvládání stresu a spánkové meditace pro skeptiky. Aplikace 10% Happier vychází ze stejnojmenné knihy a podcastu. Založil ji americký moderátor zpráv Dan Harris, který s pomocí řady zajímavých hostů zkoumá meditaci a štěstí. Aplikace obsahuje příběhy, videoklipy a meditace, které pomáhají se spánkem, s rodičovstvím, se všímavostí a mnohem víc. Aplikace nabízí týdenní zkušební verzi zdarma a poté funguje na předplatné. Jazyk: angličtina
Sleepiest
Příběhy na dobrou noc a relaxační zvuky pro dospělé i děti, které zlepšují spánek. Aplikace obsahuje přes 250 příběhů, meditací a zvuků. Sleepiest také analyzuje tvůj spánek, takže uvidíš, zda se s aplikací zlepšil, nebo ne. Součástí je i chytrý budík.
Dostupná v angličtině, francouzštině, zjednodušené čínštině, japonštině, španělštině, němčině, korejštině a portugalštině. K dispozici v bezplatné i placené verzi.
Zvukové aplikace
Noisli
Jednoduchá zvuková aplikace pro relaxaci nebo práci. Jejím smyslem je přehlušit jiné rušivé zvuky. Je ideální pro ty, kdo pracují v otevřené kanceláři nebo studují v hlučném prostředí a potřebují klid. Je ale i pro ty, kdo chtějí před spaním klidné zvuky. Aplikace nabízí řadu realistických zvuků, jako je déšť, les, vítr a praskající oheň. Můžeš si namíchat vlastní kombinaci svých oblíbených zvuků.
Aplikace v současnosti stojí zhruba dvě libry.
Shusher: help for parents
Uklidňující zvuky pro ta nejmenší ouška. Ukolébej své miminko ke spánku zvukem tlukotu srdce, sušičky, potůčku nebo stropního ventilátoru. Samozřejmě ji mohou používat i dospělí. Namíchej si vlastní mix zvuků a nastav dobu jejich ztlumení. Můžeš také nastavit časovač, který spustí zvuky, když se miminko probudí. Aplikace je zdarma. Jazyky: angličtina, francouzština, portugalština, švédština, nizozemština a další.
Spotify
Fantastická knihovna spánkových zvuků, příběhů na dobrou noc pro dospělé nebo pohádek a uklidňujících melodií pro miminka. Vyhledej například „spánek“ nebo „meditace“. Tady je několik dalších oblíbených tipů na Spotify. Dobrou noc!
- Hudba ke spánku pro dospělé
- Zvuky ke spánku, jako je krb, déšť nebo bouřka
- Spánková meditace a hypnóza s pomocí příběhů
- Nebo co takhle vyzkoušet podcast „Bore you to sleep“ – prášek na spaní ve zvukové podobě
- Hudba ke spánku pro miminka
- Pohádky na dobrou noc pro děti s klasikami jako Zlatovláska a tři medvědi nebo Červená Karkulka.
Zdroje:
https://www.formulatehealth.com/blog/insomnia-statistics-uk-how-many-people-have-sleep-problems.
https://www.nytimes.com/2019/07/17/technology/personaltech/sleep-tracking-devices-apps.html
https://www.consumerreports.org/sleeping/do-sleep-apps-really-work/
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep-tracking-devices-dos-donts/art-2048137
https://www.glamour.com/story/best-sleep-apps
https://www.verywellmind.com/best-sleep-apps-5114724
https://www.goodhousekeeping.com/health/wellness/g26963663/best-sleep-apps//
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep-tracking-devices-dos-donts/art-20481371
https://support.calm.com/hc/en-us/categories/360000652493-Learn-About-Calm
https://www.headspace.com/
https://www.sleepcycle.com/
