Co se děje v těle, zatímco spíme?
Zatímco spíme, tělo se pouští do oprav a regeneračních procesů, aby obnovilo naši výkonnost. Proto je tak důležité dopřát mu dostatek odpočinku. Studie dokládají, že dostatek spánku, zejména osm hodin a více, může v kombinaci s odpovídajícím tréninkem podpořit budování svalové hmoty. Naproti tomu méně než šest hodin spánku může dokonce vést k úbytku svalové hmoty. Pro budování svalů je přitom obzvlášť důležitá fáze hlubokého spánku: vyplavují se v ní důležité růstové hormony, které jsou pro regeneraci a růst svalů rozhodující.
Jeden spánkový cyklus trvá zhruba 90 minut, takže tělo za noc projde v průměru šesti spánkovými cykly. První fáze hlubokého spánku přichází zhruba 30–45 minut po usnutí.
Metody efektivnější regenerace: zátěžové přikrývky
Kromě úprav večerní rutiny existují i pomůcky, které nám mohou pomoci ke kvalitnějšímu spánku. Díky zátěžovým přikrývkám, známým také jako terapeutické nebo gravitační přikrývky , tělo prokazatelně vyplavuje až o 30 % více melatoninu a díky jemnému tlaku, který hmotnost na tělo vyvíjí, tvoří hormony pohody, jako je oxytocin a serotonin. Zároveň klesá hladina stresového hormonu kortizolu. Většina lidí díky tomu zažívá kvalitnější spánek a delší fáze hlubokého spánku. Ve spojení s tréninkem to znamená, že se lépe zregenerujeme a můžeme tělo aktivně podpořit při budování svalů.
