Zátěžové přikrývky zlepšují spánek, snižují starosti a úzkost a díky nim se další den cítíš bdělejší. Prokázala to rozsáhlá vědecká studie ve Fakultní nemocnici Karolinska v Huddinge.
Všechny naše zátěžové přikrývky.
Miliony Švédů v určité fázi života trpí nespavostí a zdravotníci to jasně vidí u určitých skupin, například u lidí s depresí, ADHD a demencí. Pro tyto skupiny se zátěžové přikrývky již dlouho používají jako terapeutická metoda pro lepší spánek.
Pomoc při potížích se spánkem
Mats Adler, vedoucí výzkumu a lékařská kapacita Centra psychiatrického výzkumu Fakultní nemocnice Karolinska, stojí za pilotní i kontrolovanou studií 199 pacientů s potížemi se spánkem.
– Máme mnoho pacientů, kteří spí velmi špatně a kterým ergoterapeuti už řadu let předepisují zátěžové přikrývky. Pacienti mají se zátěžovými přikrývkami velmi pozitivní zkušenosti, ale výzkumu jejich účinku bylo poměrně málo.
Nedostatek klinických důkazů přispíval k pochybnostem o skutečném vlivu zátěžových přikrývek na zdraví spánku.
– Proto jsme k nim my lékaři byli skeptičtí, ale protože pacienti uváděli, že jim přikrývky pomáhají se spánkem, chtěli jsme je začít systematičtěji využívat jako léčbu, říká Mats Adler.
Byla zahájena pilotní studie, která měla prozkoumat účinky zátěžových přikrývek na spánek.
– Když byly výsledky pozitivní, rozhodli jsme se pokračovat kontrolovanou studií, říká Mats Adler.
Lepší spánek a méně úzkosti
V kontrolované studii zveřejněné v roce 2020 spali pacienti čtyři týdny buď s lehčí přikrývkou o hmotnosti 1,5 kg, nebo se zátěžovou přikrývkou o hmotnosti 8 kg.
– Studie využívala hodnoticí škálu Insomnia Severity Index (ISI), která se používá ve výzkumu spánku. Kontrolovaná studie ukázala, že ti, kdo měli zátěžové přikrývky, spali výrazně lépe a následující den byli výrazně bdělejší. Navíc se u nich snížila úzkost a starosti. Pomocí měřičů pohybu jsme také viděli, že ti, kdo spali se zátěžovými přikrývkami, byli během dne déle aktivní, říká Mats Adler.
Dlouhodobý účinek
U těch, kdo ve studii dostali lehčí přikrývku, se projevil malý a přechodný placebo efekt, zatímco u těch, kdo dostali zátěžovou přikrývku, se spánek výrazně zlepšil a zlepšení přetrvalo i v čase.
– Když jsme studii po roce vyhodnotili znovu, u lidí se zátěžovou přikrývkou se pozitivní výsledek ještě zlepšil.
Uvolňuje zklidňující hormony
Vysvětlení, proč lidé se zátěžovou přikrývkou spí lépe, spočívá v tom, že uvolňuje tělu vlastní hormony.
– Přikrývka vyvíjí na tělo příjemnou tíhu, která vysílá do mozku smyslovou zpětnou vazbu, a ta má různými způsoby zklidňující a uvolňující účinek. Může k tomu docházet jednak prostřednictvím čistě nervového impulsu, jednak vyplavováním zklidňujících hormonů, jako je oxytocin a serotonin, říká Mats Adler.
