I problemi di sonno sono un disturbo comune che quasi tutti noi sperimenteremo almeno una volta. Le app per il sonno possono essere una buona soluzione. CURA of Sweden può aiutarti a scegliere le app per il sonno più adatte a te.
In tanti siamo rimasti svegli ora dopo ora, rigirandoci nel letto senza riuscire a dormire. La sveglia suona e sappiamo che mancano solo poche ore prima di affrontare la giornata come se andasse tutto bene. I problemi di sonno sono un disturbo di salute davvero diffuso, che colpisce la maggior parte delle persone almeno una volta nella vita. Secondo ricerche recenti, quasi la metà degli adulti nel Regno Unito dorme male almeno una volta al mese. Circa il 36% delle persone dorme male almeno una volta a settimana, e una su cinque ha difficoltà ad addormentarsi ogni notte. I problemi di sonno sono più gravi negli anziani e comprendono difficoltà ad addormentarsi, difficoltà a mantenere il sonno e risvegli molto precoci.
Per fortuna oggi esiste molta tecnologia che può aiutarci a dormire meglio. Ci sono diverse app per il sonno che ci aiutano a rilassarci, a staccare la spina e ad addormentarci, con di tutto: dalla musica tranquilla alla meditazione rilassante.
Tipi di app per il sonno
Se hai un tablet o uno smartphone, ci sono tantissime ottime opzioni a pochi clic di distanza. Qui esaminiamo le diverse app per il sonno e ciò che offrono, così puoi trovare quella giusta per te.
In generale esistono tre categorie di app per il sonno: quelle che registrano e analizzano il sonno, le app di meditazione e le app di suoni. Alcune app offrono meditazione, storie e suoni insieme. Cominciamo da quelle che registrano le diverse fasi del sonno:
Mappa il tuo sonno
Sleep Cycle
Un’app che registra i tuoi ritmi di sonno e ti sveglia dolcemente quando ti trovi nella fase di sonno più leggera. Se appoggi lo smartphone con l’app vicino al cuscino, può registrare i tuoi movimenti mentre dormi. Questo serve a determinare in quale fase del sonno ti trovi. La sveglia è impostata per suonare entro l’intervallo di tempo corrispondente alla tua fase del sonno, così l’app ti sveglia quando il sonno è più leggero. In questo modo alzarsi risulta più facile. Questa sveglia intelligente è una delle funzioni migliori dell’app. Al risveglio puoi vedere le statistiche del sonno di quella notte, e l’app ti dà un riepilogo della qualità del tuo sonno in generale. Sleep Cycle è realizzata da un’azienda svedese ed è l’app di analisi del sonno leader sul mercato.
L’app è disponibile in versione gratuita e in versione premium con più funzioni. Sleep Cycle è disponibile in inglese, francese, tedesco, olandese, svedese, spagnolo, italiano, portoghese, turco, russo, coreano, cinese e giapponese.
Sleepzy
Una sveglia intelligente. Come Sleep Cycle, Sleepzy analizza il tuo sonno e ti dà consigli su come migliorarne la qualità. L’app ti segnala se stai soffrendo di carenza di sonno. Include anche una funzione di risveglio.
L’app è disponibile in inglese, svedese e in molte altre lingue.
App di meditazione e racconti per dormire meglio
Headspace
È diventata un classico tra le app di meditazione. Contiene centinaia di meditazioni, esercizi di mindfulness e musica rilassante. Non solo aiutano a dormire meglio, ma possono per esempio ridurre stress e ansia o addirittura migliorare la concentrazione. Oggi l’app contiene anche programmi di allenamento per chi vuole fare movimento. Headspace ha sia una versione gratuita sia una a pagamento. L’app è semplice e facile da usare.
Calm
Un’app di mindfulness con meditazioni, musica rilassante e personaggi famosi che leggono storie per adulti. L’app è conosciuta soprattutto per le sue meditazioni, che possono anche aiutare ad alleviare stress e ansia e a favorire la crescita personale. Calm viene aggiornata spesso con nuovi contenuti. L’app è in inglese. C’è una prova gratuita di una settimana della versione completa, poi puoi proseguire con la versione gratuita ma con meno funzioni. La versione premium, più completa, si paga mensilmente o una volta all’anno.
Sleep: Sleep and Meditation
Con piacevoli suoni d’ambiente, storie e meditazioni, l’app Sleep ti aiuta a rilassarti e a staccare la spina. Puoi scegliere quale voce narrante ascoltare e nella libreria audio trovi di tutto: dal phon a un gatto che miagola, dalla pioggia in città ai tuoni. L’app ha un timer progressivo che sfuma gradualmente i suoni finché non ti addormenti. È disponibile in versione gratuita e a pagamento.
È disponibile in inglese, francese, italiano, giapponese, spagnolo e tedesco.
Relax & Sleep Well by Glenn Harrold
L’ipnotista Glenn Harrold porta le app di meditazione un passo più in là con questa app per il sonno basata sull’autoipnosi. Quattro ipnosi e meditazioni sono gratuite; per le altre bisogna pagare. I metodi di ipnosi e le meditazioni non sono utili solo per i problemi di sonno. Ce ne sono anche che possono aiutare a ridurre l’ansia, migliorare l’autostima, affrontare le fobie, la perdita di peso, le dipendenze e molti altri problemi. Lingua: inglese.
Slumber
È soprattutto un’app di racconti con un’ampia scelta di storie ambientate in luoghi e contesti diversi, riprodotte con o senza suoni di sottofondo. Ha anche meditazioni per aiutarti a dormire. Quando usi l’app lo schermo è in modalità scura, così eviti quel fastidioso bagliore quando sei a letto. Disponibile in versione gratuita e premium. L’app può essere condivisa con un massimo di sei familiari. L’app è in inglese.
Relax Melodies: Sleep sounds
Piacevoli suoni e storie rilassanti, adattati alle tue esigenze. È questo che offre Relax Melodies. Ci sono anche meditazioni guidate ed esercizi di respirazione per ridurre lo stress e aiutarti a dormire bene. Che tu voglia rumore bianco, suoni della natura o una delle 200 meditazioni disponibili, c’è qualcosa per tutti. Le storie della buonanotte sono disponibili in quasi tutti i generi, fiabe comprese. L’app è disponibile in inglese, francese, tedesco, italiano, spagnolo e altre lingue. Disponibile in versione gratuita e a pagamento.
10% Happier
Corsi di meditazione, gestione dello stress e meditazioni per il sonno pensati per gli scettici. L’app 10% Happier si basa sull’omonimo libro e podcast. È stata avviata dal giornalista televisivo americano Dan Harris, che esplora la meditazione e la felicità con l’aiuto di numerosi ospiti interessanti. L’app comprende storie, video e meditazioni utili per il sonno, per essere un genitore migliore, per la mindfulness e molto altro. L’app ha una prova gratuita di una settimana e poi funziona ad abbonamento. Lingua: inglese
Sleepiest
Storie della buonanotte e suoni rilassanti per adulti e bambini, per migliorare il sonno. L’app comprende oltre 250 storie, meditazioni e suoni. Sleepiest analizza anche il tuo sonno, così puoi vedere se è migliorato con l’app oppure no. È inclusa una sveglia intelligente.
Disponibile in inglese, francese, cinese semplificato, giapponese, spagnolo, tedesco, coreano e portoghese. Disponibile in versione gratuita e a pagamento.
App di suoni
Noisli
Una semplice app di suoni per rilassarsi o lavorare. L’idea è coprire gli altri rumori fastidiosi. È perfetta per chi lavora in un open space o studia in un ambiente rumoroso e ha bisogno di un po’ di pace. Ma va bene anche per chi desidera suoni tranquilli all’ora di andare a letto. L’app propone diversi suoni realistici come pioggia, bosco, vento e il crepitio del fuoco. Puoi creare la tua combinazione personale dei suoni preferiti.
Al momento l’app costa circa due sterline.
Shusher: aiuto per i genitori
Suoni rilassanti per le orecchie più piccole. Culla il tuo bambino fino al sonno con il suono di un battito cardiaco, di un’asciugatrice, di un ruscello o di un ventilatore a soffitto. Naturalmente possono usarlo anche gli adulti. Crea il tuo mix di suoni e imposta i tempi di dissolvenza. Puoi anche impostare un timer che riproduce i suoni se il bambino si sveglia. L’app è gratuita. Lingue: inglese, francese, portoghese, svedese, olandese e altre.
Spotify
Una libreria fantastica di suoni per dormire, storie della buonanotte per adulti oppure fiabe e melodie rilassanti per i più piccoli. Cerca per esempio “sleep” o “meditation”. Ecco altre opzioni molto amate su Spotify. Buon riposo!
- Musica per dormire per adulti
- Suoni per dormire come un caminetto, la pioggia o un temporale
- Meditazione e ipnosi per il sonno con l’aiuto di racconti
- Oppure perché non provare il podcast “Bore you to sleep” – un sonnifero in versione audio
- Musica per far dormire i neonati
- Storie della buonanotte per bambini con classici come Riccioli d’oro e i tre orsi e Cappuccetto Rosso.
Fonti:
https://www.formulatehealth.com/blog/insomnia-statistics-uk-how-many-people-have-sleep-problems.
https://www.nytimes.com/2019/07/17/technology/personaltech/sleep-tracking-devices-apps.html
https://www.consumerreports.org/sleeping/do-sleep-apps-really-work/
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep-tracking-devices-dos-donts/art-2048137
https://www.glamour.com/story/best-sleep-apps
https://www.verywellmind.com/best-sleep-apps-5114724
https://www.goodhousekeeping.com/health/wellness/g26963663/best-sleep-apps//
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep-tracking-devices-dos-donts/art-20481371
https://support.calm.com/hc/en-us/categories/360000652493-Learn-About-Calm
https://www.headspace.com/
https://www.sleepcycle.com/
