Che cosa succede nel corpo mentre dormiamo?
Mentre dormiamo, il nostro corpo avvia lavori di riparazione e processi rigenerativi per ripristinare la nostra capacità di prestazione. Per questo è così importante concedergli abbastanza riposo. Gli studi dimostrano che un sonno sufficiente, in particolare di otto ore o più, in combinazione con un allenamento adeguato, può favorire lo sviluppo della massa muscolare. Al contrario, meno di sei ore di sonno possono addirittura portare a una perdita di massa muscolare. La fase di sonno profondo è particolarmente importante per la crescita muscolare: durante di essa vengono rilasciati importanti ormoni della crescita, decisivi per la rigenerazione e la crescita dei nostri muscoli.
Un ciclo del sonno dura circa 90 minuti, per cui il corpo attraversa in media sei cicli del sonno per notte. La prima fase di sonno profondo si presenta circa 30–45 minuti dopo l'addormentamento.
Metodi per un riposo più efficace: le coperte ponderate
Oltre agli aggiustamenti nella nostra routine serale, esistono anche ausili che possono aiutarci ad avere un sonno più ristoratore. Grazie alle coperte ponderate, note anche come coperte terapeutiche o coperte gravity, è dimostrato che il nostro corpo rilascia fino al 30 % in più di melatonina e, grazie alla leggera pressione che il peso esercita sul nostro corpo, produce ormoni del benessere come ossitocina e serotonina. Allo stesso tempo si riduce il cortisolo, l'ormone dello stress. La maggior parte delle persone sperimenta così un sonno più ristoratore e fasi di sonno profondo più lunghe. In relazione al nostro allenamento questo significa che possiamo riposare meglio e sostenere attivamente il nostro corpo nella crescita muscolare.
