A manhã é como uma tela em branco, pronta para uma nova obra-prima. Mas, em vez de começarmos o dia com entusiasmo e energia e pegarmos no pincel, muitas vezes custa-nos sair da cama quente e aconchegante. Carregar mais algumas vezes no botão snooze ou amaldiçoar o despertador pelo seu som estridente? Não tem de ser assim!
Com algumas dicas simples, podemos despertar o corpo e a mente para nos levantarmos melhor de manhã e começarmos o dia cheios de energia e vontade de fazer coisas. Afinal, quem sabe que aventuras e desafios nos esperam e que obra de arte teremos criado ao fim do dia?
Conheces certamente a expressão “acordar com os pés de fora”. No fundo, esta expressão diz o que muitos de nós suspeitam: a forma como começamos o dia determina em grande parte como vai correr o nosso dia. Por isso, começar o dia cheio de energia é um sonho para muita gente. Ainda assim, muitas pessoas que custam a acordar sentem-se cansadas e sem forças de manhã, e só de pensarem nas horas que têm pela frente voltam a afundar-se, exaustas, na cama.
Queres finalmente levantar-te melhor de manhã? Com as nossas dicas podes criar uma rotina matinal e hábitos saudáveis com os quais ganhas energia para o dia a dia:
Dica 1: Não toques no botão snooze
O despertador toca, mas tu ainda estás tão cansado? Pode ser muito tentador carregar mais uma vez no botão snooze do despertador e ficar mais uns minutos na cama. Mas é melhor pensarmos duas vezes: o especialista e investigador do sono norte-americano Robert Rosenberg explica que isso tem efeitos negativos.
O corpo inicia uma nova fase de sono, que não conseguimos concluir por causa do despertador repetido. Pode até haver libertação de hormonas como durante a noite. O corpo fica então desequilibrado, porque o despertador o arranca do sono uma e outra vez. Deve estar cansado ou acordado? Não raras vezes, carregar no snooze provoca uma sonolência que se prolonga pelo dia fora.
Se, pelo contrário, te queres levantar melhor de manhã, deves sair da cama logo que o despertador toca. Assim, garantes um ciclo de sono regular e podes enfrentar todos os desafios desperto e bem-disposto.
Dica 2: Deixa o telemóvel longe da zona onde dormes
Uma dica importante que muitas pessoas subestimam é colocar o telemóvel fora do alcance. Muitos de nós usam o smartphone como despertador e têm-no por isso mesmo na mesa de cabeceira. Mas isto pode fazer com que, logo ao acordar, nos deixemos distrair por mensagens e notificações. Aqui respondemos rapidamente a uma mensagem do WhatsApp, ali vemos mais um vídeo engraçado, e o tempo voa.
Em vez disso, devemos colocar o telemóvel fora do alcance da cama. Assim, não só podemos acordar sem distrações e pôr as ideias em ordem, como somos obrigados a levantar-nos para desligar o despertador.
Dica 3: Escolhe uma melodia agradável para o despertador
Quem é que quer ser arrancado do sono por um som alto e estridente? Um toque suave ou uma melodia calmante pode ajudar a despertar o corpo de forma natural e tornar o levantar muito mais agradável. Assim, não somos arrancados bruscamente do sono e podemos acordar sem stress e de forma agradável. Talvez te acompanhe um bonito canto de pássaros ou suaves sons da natureza ao começar o dia?
Dica 4: Deixa entrar a luz do dia no quarto quando te levantas
Tal como dormimos melhor à noite quando escurecemos o quarto, conseguimos levantar-nos cedo com mais facilidade quando deixamos entrar a luz do dia de manhã. A luz natural ajuda o corpo a regular o ritmo dia-noite e a sincronizar o relógio interno.
Mas se tiveres de te levantar cedo e ainda estiver escuro lá fora, podes também usar um candeeiro despertador especial (simulador de amanhecer). Este simula o nascer do sol e ajuda o corpo a despertar de forma natural.
Dica 5: Bebe um copo de água logo depois de te levantares
O nosso corpo é composto por 50 a 65 por cento de água – enquanto dormimos, perdemos até dois litros por noite. Como normalmente não bebemos durante a noite, é importante repor os líquidos de manhã.
Um copo de água não só ajuda a hidratar o corpo, como também ativa o metabolismo. Isto, por sua vez, pode ajudar-nos a sentir despertos e em forma mais depressa. Se tens dificuldade em beber água suficiente com regularidade, podes experimentar definir um lembrete ou dar um pouco de sabor à tua água. Uma rodela de limão ou de pepino dá-lhe um toque agradável, mas também frutos vermelhos, outras frutas e hortelã são excelentes opções.
Dica 6: Deixa entrar ar fresco no quarto
Uma brisa fresca é um verdadeiro impulso de energia de manhã. Quando abres a janela e respiras fundo, vais notar como o teu corpo e a tua mente despertam de imediato. Isto acontece porque o oxigénio é indispensável para a regeneração celular e para o metabolismo. Por isso, abre as janelas de manhã e respira fundo.
Um pequeno passeio ao ar livre também pode fazer verdadeiros milagres. Assim, pões a circulação a funcionar e preparas o corpo para o dia. Se tiveres oportunidade, vai a pé para o trabalho ou para o próximo compromisso. Assim, não só começas o dia cheio de energia, como fazes também algo de bom pela tua saúde. Além disso, apanhas logo um pouco de sol e, com ele, vitamina D.
Dica 7: Desperta o corpo com alongamentos
O teu corpo ainda se sente cansado e sem forças? Bastam alguns alongamentos simples para o despertar e começar melhor o dia. Com alongamentos suaves aumentamos a circulação sanguínea e revitalizamos o corpo. Começa com alguns exercícios simples na cama, antes de te levantares. Estica, por exemplo, os braços por cima da cabeça e puxa os dedos dos pés na direção das canelas.
Outra possibilidade é fazer uma curta sessão de ioga. Esta não só ajuda a alongar e fortalecer o corpo, como também acalma a mente. Para isso, não precisas necessariamente de frequentar uma aula. Há inúmeros vídeos e guias online com os quais podes começar logo em casa.
Dica 8: Acorda mais descansado graças a um edredão terapêutico
Os chamados edredões terapêuticos, também conhecidos como edredões pesados, dão-nos a sensação de estarmos a ser abraçados. Isto pode ajudar a reduzir o stress e a ansiedade e a favorecer um melhor padrão de sono. Assim, dormes melhor e sentes-te mais descansado, o que facilita o levantar.
Os edredões pesados da CURA ajudam-te a acalmar e a relaxar o corpo, o que faz com que até quem custa a acordar desperte menos rígido e tenso. Com um edredão terapêutico como aliado e a sensação de relaxamento que dele resulta, é mais fácil sair da cama e começar o dia mais descansado.
Dica 9: Uma breve meditação para te levantares com mais facilidade
Uma breve meditação ou um pouco de mindfulness de manhã pode ajudar a focar e a levantar com calma. Para isso, senta-te de forma confortável e direita e fecha os olhos. Concentra-te na tua respiração, sente como o ar entra e sai pelo nariz. Deixa ir todos os pensamentos e tenta simplesmente estar no aqui e agora.
Se tiveres dificuldade em concentrar-te na respiração, podes também experimentar uma meditação guiada. Há muitas apps e vídeos gratuitos que te podem ajudar a integrar uma breve prática de meditação na tua rotina matinal e a enfrentar o dia com tranquilidade e serenidade interior.
Dica 10: Um duche revigorante
Um duche refrescante de manhã pode ser uma verdadeira bênção e ajudar quem custa a acordar a ganhar energia. A água quente não só ajuda a relaxar os músculos, como também a clarear a mente e a preparar-nos para os desafios do dia.
Muitos juram, em vez disso, por um duche frio: é verdade que não é para toda a gente, mas quem experimenta aprende a apreciar o efeito refrescante. O duche frio matinal estimula a circulação e dá um verdadeiro impulso de energia. Além disso, reforça o sistema imunitário e favorece a desintoxicação do corpo. Por isso, se te sentes especialmente cansado de manhã ou tens dificuldade em arrancar, deves mesmo experimentar.
A boa notícia é esta: há muitas formas de começar o dia cheio de energia. Uma rotina matinal bem pensada pode ajudar a despertar o corpo e a mente e a prepará-los para um dia produtivo. O importante é ter em conta as necessidades individuais do teu corpo e encontrar uma rotina que consigas integrar bem no dia a dia.
Começa por te levantares logo que o despertador anuncie a nova manhã com uma melodia suave. Deixa entrar luz e ar fresco no quarto ou dá um pequeno passeio matinal. Alongamentos, meditação, ioga ou outros hábitos, bem como auxiliares noturnos como os edredões pesados, também te podem ajudar a levantar-te com foco e a fazer do dia uma verdadeira obra-prima. Experimenta!
