Os problemas de sono são um problema comum que a maioria de nós vai ter pelo menos uma vez. As aplicações de sono podem ser uma boa solução. A CURA of Sweden ajuda-te a escolher as melhores aplicações de sono para ti.
Muitos de nós já passámos horas e horas acordados, às voltas na cama, sem conseguir dormir. O despertador toca e sabemos que faltam poucas horas para começar o dia como se estivesse tudo bem. Os problemas de sono são um problema de saúde muito comum, que afeta a maioria das pessoas pelo menos uma vez na vida. Segundo investigação recente, quase metade dos adultos no Reino Unido dorme mal pelo menos uma vez por mês. Cerca de 36% das pessoas dormem mal pelo menos uma vez por semana, e uma em cada cinco tem dificuldade em adormecer todas as noites. Os problemas de sono são piores nas pessoas mais velhas e incluem dificuldade em adormecer, dificuldade em manter o sono e acordar muito cedo.
Felizmente, hoje existe muita tecnologia que nos pode ajudar a dormir melhor. Há uma grande variedade de aplicações de sono que nos ajudam a relaxar, a desligar e a adormecer, com tudo, desde música calma a meditação tranquilizante.
Tipos de aplicações de sono
Se tens um tablet ou um telemóvel, há imensas opções ótimas à distância de poucos cliques. Aqui analisamos diferentes aplicações de sono e o que oferecem, para que possas encontrar a mais indicada para ti.
Em geral, há três categorias de aplicações de sono: as que registam e analisam o teu sono, as aplicações de meditação e as aplicações de sons. Algumas aplicações oferecem meditação, histórias e sons. Vamos começar pelas que registam as diferentes fases do teu sono:
Mapeia o teu sono
Sleep Cycle
Uma aplicação que regista os teus padrões de sono e te acorda suavemente quando estás na fase mais leve do sono. Se colocares o telemóvel com a aplicação perto da almofada, ela consegue registar os teus movimentos enquanto dormes. Isso é usado para determinar em que fase do sono te encontras. O alarme está programado para tocar dentro de um intervalo de tempo específico da tua fase de sono, para que a aplicação te acorde quando o sono está mais leve. Assim, parece mais fácil levantares-te. Este despertador inteligente é uma excelente funcionalidade da aplicação.Quando acordas, podes ver as estatísticas do teu sono dessa noite, e a aplicação dá-te um resumo da qualidade do teu sono em geral. A Sleep Cycle é produzida por uma empresa sueca e é a aplicação de análise do sono líder no mercado.
A aplicação está disponível numa versão gratuita e numa versão premium com mais funcionalidades. A Sleep Cycle está disponível em inglês, francês, alemão, neerlandês, sueco, espanhol, italiano, português, turco, russo, coreano, chinês e japonês.
Sleepzy
Um despertador inteligente. Tal como a Sleep Cycle, a Sleepzy analisa o teu sono e dá-te dicas para melhorares a qualidade do sono. A aplicação avisa-te se estiveres a sofrer de falta de sono. Também inclui uma função de despertar.
A aplicação está disponível em inglês, sueco e numa grande variedade de outras línguas.
Aplicações de meditação e histórias para dormir melhor
Headspace
Tornou-se um clássico entre as aplicações de meditação. Contém centenas de meditações, exercícios de mindfulness e música tranquilizante. Estes não só te ajudam a dormir melhor como também podem, por exemplo, reduzir o stress e a ansiedade ou até melhorar a tua concentração. Hoje em dia, a aplicação também inclui programas de treino para quem quer fazer exercício. A Headspace tem versões gratuitas e pagas. A aplicação é simples e fácil de usar.
Calm
Uma aplicação de mindfulness com meditações, música relaxante e celebridades que leem histórias para adultos. A aplicação é mais conhecida pelas suas meditações, que também podem ajudar a aliviar o stress e a ansiedade e contribuir para o desenvolvimento pessoal. A Calm é atualizada frequentemente com novos conteúdos. A aplicação está em inglês. Há uma semana de experiência gratuita da versão completa; depois, podes continuar com a versão gratuita, mas com menos funcionalidades. A versão premium, mais completa, é paga mensalmente ou uma vez por ano.
Sleep: Sleep and Meditation
Com sons ambiente agradáveis, histórias e meditações, a aplicação Sleep ajuda-te a relaxar e a desligar. Podes escolher o narrador que queres ouvir e, na biblioteca de áudio, encontras de tudo, desde um secador de cabelo e um gato a miar até chuva na cidade e trovoada. A aplicação tem um temporizador progressivo que vai baixando os sons gradualmente até adormeceres. Existe em versões gratuitas e pagas.
Está disponível em inglês, francês, italiano, japonês, espanhol e alemão.
Relax & Sleep Well by Glenn Harrold
O hipnoterapeuta Glenn Harrold leva as aplicações de meditação um passo mais além com esta aplicação de sono baseada na auto-hipnose. Quatro hipnoses e meditações são gratuitas; as restantes são pagas. Os métodos de hipnose e as meditações não ajudam apenas nos problemas de sono. Há também sessões que podem ajudar a reduzir a ansiedade, melhorar a autoconfiança, lidar com fobias, perder peso, combater dependências e uma série de outros problemas. Língua: inglês.
Slumber
Trata-se sobretudo de uma aplicação de histórias com uma grande seleção de histórias passadas em diferentes lugares e ambientes, reproduzidas com ou sem sons de fundo. Também tem meditações para te ajudar a dormir. Quando usas a aplicação, o ecrã fica em modo escuro, para evitares aquele brilho irritante do ecrã quando estás na cama. Disponível em versão gratuita e premium. A aplicação pode ser partilhada com até seis membros da família. A aplicação está em inglês.
Relax Melodies: Sleep sounds
Sons agradáveis e histórias tranquilizantes, adaptados às tuas necessidades. É isso que a Relax Melodies tem para oferecer. Há também meditações guiadas e exercícios de respiração para reduzir o stress e ajudar-te a dormir bem. Quer queiras ruído branco, sons da natureza ou uma das 200 meditações disponíveis, há algo para todos. As histórias para dormir estão disponíveis em quase todos os géneros, incluindo contos de fadas. A aplicação está disponível em inglês, francês, alemão, italiano, espanhol e outras línguas. Disponível em versões gratuitas e pagas.
10% Happier
Cursos de meditação, gestão do stress e meditações para dormir, pensados para céticos. A aplicação 10% Happier baseia-se no livro e no podcast com o mesmo nome. Foi criada pelo pivô de telejornal norte-americano Dan Harris, que explora a meditação e a felicidade com a ajuda de vários convidados interessantes. A aplicação inclui histórias, vídeos e meditações para ajudar a dormir, a ser melhor pai ou mãe, a praticar mindfulness e muito mais. A aplicação tem uma semana de experiência gratuita e depois funciona por subscrição. Língua: inglês
Sleepiest
Histórias para dormir e sons relaxantes para adultos e crianças, para melhorar o sono. A aplicação inclui mais de 250 histórias, meditações e sons. A Sleepiest também analisa o teu sono, para que possas ver se melhorou ou não com a aplicação. Inclui um despertador inteligente.
Disponível em inglês, francês, chinês simplificado, japonês, espanhol, alemão, coreano e português. Existe em versões gratuitas e pagas.
Aplicações de sons
Noisli
Uma aplicação de sons simples para relaxar ou trabalhar. A ideia é abafar outros sons incómodos. É perfeita para quem trabalha num escritório em open space ou estuda num ambiente barulhento e precisa de paz e sossego. Mas também é para quem quer sons calmos na hora de dormir. A aplicação tem uma grande variedade de sons realistas, como chuva, floresta, vento e o crepitar de uma lareira. Podes criar a tua própria combinação com os teus sons preferidos.
A aplicação custa atualmente cerca de duas libras.
Shusher: help for parents
Sons tranquilizantes para os ouvidos mais pequeninos. Embala o teu bebé até adormecer ao som de um batimento cardíaco, de uma máquina de secar roupa, de um riacho ou de uma ventoinha de teto. Claro que também pode ser usada por adultos. Cria a tua própria mistura de sons e define os tempos de desvanecimento. Também podes programar um temporizador que reproduz sons se o bebé acordar. A aplicação é gratuita. Línguas: inglês, francês, português, sueco, neerlandês e outras.
Spotify
Uma biblioteca fantástica de sons para dormir, histórias para adultos ao deitar, ou contos de fadas e melodias tranquilizantes para bebés. Pesquisa, por exemplo, «sleep» ou «meditation». Aqui ficam outras opções populares no Spotify. Dorme bem!
- Música para dormir para adultos
- Sons para dormir como uma lareira, chuva ou tempestade
- Meditação e hipnose para dormir com a ajuda de histórias
- Ou porque não experimentar o podcast «Bore you to sleep» – um comprimido para dormir em formato áudio
- Música para dormir para bebés
- Histórias para dormir para crianças, com clássicos como A Caracóis Dourados e os Três Ursos e O Capuchinho Vermelho.
Fontes:
https://www.formulatehealth.com/blog/insomnia-statistics-uk-how-many-people-have-sleep-problems.
https://www.nytimes.com/2019/07/17/technology/personaltech/sleep-tracking-devices-apps.html
https://www.consumerreports.org/sleeping/do-sleep-apps-really-work/
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep-tracking-devices-dos-donts/art-2048137
https://www.glamour.com/story/best-sleep-apps
https://www.verywellmind.com/best-sleep-apps-5114724
https://www.goodhousekeeping.com/health/wellness/g26963663/best-sleep-apps//
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep-tracking-devices-dos-donts/art-20481371
https://support.calm.com/hc/en-us/categories/360000652493-Learn-About-Calm
https://www.headspace.com/
https://www.sleepcycle.com/
