O que acontece no corpo enquanto dormimos?
Enquanto dormimos, o corpo inicia trabalhos de reparação e processos regenerativos para restaurar a nossa capacidade de desempenho. Por isso, é tão importante dar-lhe descanso suficiente. Os estudos mostram que dormir o suficiente, sobretudo oito horas ou mais, em combinação com o treino adequado, pode favorecer o ganho de massa muscular. Pelo contrário, dormir menos de seis horas pode até levar à perda de massa muscular. A fase de sono profundo é particularmente importante para o desenvolvimento muscular: é nela que são libertadas hormonas de crescimento importantes, decisivas para a regeneração e o crescimento dos músculos.
Um ciclo de sono dura cerca de 90 minutos, pelo que o corpo passa, em média, por seis ciclos de sono por noite. A primeira fase de sono profundo surge cerca de 30–45 minutos depois de adormecermos.
Métodos para uma recuperação mais eficaz: edredões pesados
Além de ajustes na rotina noturna, há também auxiliares que nos podem ajudar a ter um sono mais reparador. Com os edredões pesados, também conhecidos como edredões terapêuticos ou edredões gravity , está demonstrado que o corpo liberta até 30 % mais melatonina e, graças à pressão suave que o peso exerce sobre o corpo, produz hormonas do bem-estar como a oxitocina e a serotonina. Ao mesmo tempo, a hormona do stress cortisol diminui. Por isso, a maioria das pessoas tem um sono mais reparador e fases de sono profundo mais longas. Em conjunto com o treino, isto significa que podemos recuperar melhor e apoiar ativamente o corpo no ganho de massa muscular.
