Un bon sommeil peut avoir des effets sur la santé cardiaque et la santé en général, et même sur l’espérance de vie. C’est ce que suggèrent les résultats d’une récente étude américaine de l’American College of Cardiology.
L'étude, menée par Frank Qian et Haibin Li et présentée au printemps 2023, examine le lien entre un bon sommeil et ses effets sur notre espérance de vie. Ses résultats montrent que les jeunes ayant de bonnes habitudes de sommeil présentent un risque nettement plus faible de mourir prématurément. Les données suggèrent en outre qu'environ 8 % de tous les décès pourraient être attribués à de mauvaises habitudes de sommeil.
Dans le cadre de cette recherche, les données d'enquête de plus de 172 000 personnes, collectées de 1997 à 2018, ont été analysées. Elles proviennent de la National Interview Health Survey, menée chaque année par les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) et le National Center for Health Statistics aux États-Unis. Les personnes interrogées, âgées en moyenne de 50 ans et à 54 % des femmes, ont notamment répondu à des questions sur leur sommeil et leurs habitudes de sommeil. Les chercheurs ont croisé ces données avec les registres du National Death Index (jusqu'au 31 décembre 2019), afin d'établir un lien entre les facteurs de sommeil, pris isolément ou combinés, et la mortalité générale et par cause. Les participants ont été suivis en moyenne pendant 4,3 ans.
L'étude souligne que la durée du sommeil n'est pas le seul élément qui compte pour notre santé du sommeil : sa qualité et nos habitudes de sommeil en général jouent aussi un rôle. À partir des réponses obtenues dans l'enquête, les chercheurs ont dégagé cinq facteurs qui caractérisent un sommeil de grande qualité :
- Une durée de sommeil idéale de sept à huit heures par nuit
- Des difficultés d'endormissement pas plus de deux fois par semaine
- Des difficultés à rester endormi pas plus de deux fois par semaine
- Aucun recours aux somnifères ou aux médicaments favorisant le sommeil
- Se sentir reposé au réveil au moins cinq fois par semaine
À partir de ces facteurs, les chercheurs ont établi un système de points. Chaque facteur valait 0 à 1 point, avec un score maximal de 5, correspondant au sommeil de la meilleure qualité.
Parmi les hommes et les femmes qui déclaraient remplir les cinq critères et obtenaient donc le score maximal, l'espérance de vie était supérieure de 4,7 ans pour les hommes et de 2,4 ans pour les femmes, par rapport aux participants qui n'avaient obtenu aucun point ou un seul.
En résumé, cela montre combien il est important de prendre soin de notre santé du sommeil, non seulement pour gagner de l'énergie à court terme et profiter au mieux de nos journées, mais aussi en accordant toute leur importance aux effets à long terme de bonnes habitudes de sommeil.
« Quand les gens adoptent tous ces comportements de sommeil idéaux, ils ont plus de chances de vivre plus longtemps. Donc, si nous pouvons améliorer le sommeil dans son ensemble, et le dépistage des troubles du sommeil est particulièrement important à cet égard, nous pourrons peut-être éviter une partie de cette mortalité prématurée. » – Dr Frank Qian
Des aides pour un sommeil plus réparateur
Il existe de nombreux petits changements d'habitudes de sommeil que nous pouvons mettre en place assez facilement. Par exemple, réduire le temps passé devant l'ordinateur et le téléphone, ou nous accorder du temps avant le coucher pour retrouver le calme. Les couettes lestées (aussi appelées couvertures thérapeutiques) peuvent aussi nous aider à améliorer la qualité de notre sommeil, aussi bien une fois au lit que dans les heures qui précèdent. Leur poids doux procure la sensation réconfortante d'une tendre étreinte, que beaucoup trouvent agréable et relaxante.
Une couette lestée ou, en alternative, une couverture lestée peut déjà avoir un effet apaisant sur le canapé et signaler à notre corps qu'il sera bientôt l'heure de dormir. Des couvertures lestées plus petites peuvent aussi servir à détendre une zone précise, par exemple les jambes ou les épaules. Pour en savoir plus sur la détente du soir et comment réduire ton stress en fin de journée.
Même de petits changements peuvent avoir des effets positifs. Essaie quelques-uns de nos conseils et rapproche-toi d'un sommeil réparateur optimal, et peut-être même de quelques années de vie en plus !
