Les troubles du sommeil peuvent transformer le quotidien en calvaire. Mais avant de te tourner vers des somnifères chimiques, cela vaut la peine de s'intéresser à la force de la nature : les remèdes de grand-mère comptent parmi les moyens les plus appréciés pour soulager les troubles. Mais lesquels existe-t-il et, surtout, sont-ils vraiment efficaces ?
Une nuit réparatrice, base d'une journée réussie : pourquoi les troubles du sommeil nous freinent
Un sommeil sain et réparateur est essentiel à notre récupération physique et mentale. Car pendant le sommeil, le corps renforce ses défenses immunitaires et produit des hormones de croissance.
Quand nous dormons bien, nous aidons donc notre cerveau à enregistrer les informations importantes et à trier celles qui ne le sont pas. Un sommeil sain est aussi nécessaire à la détoxification du corps, et fondamental pour être performant dans la journée et traverser celle-ci avec stabilité émotionnelle.
On ne parle de trouble du sommeil (insomnie) pathologique que lorsque le trouble s'étend sur plusieurs semaines et survient au moins trois fois par semaine. S'il dure plus de trois mois, il s'agit d'un trouble du sommeil chronique. Contrairement à un simple mauvais sommeil, le trouble pathologique s'accompagne toujours de troubles physiques et psychiques le lendemain.
Comment se manifestent les troubles du sommeil ?
Les troubles du sommeil peuvent survenir isolément ou combinés. Les symptômes typiques sont par exemple les difficultés d'endormissement, un sommeil agité, un réveil trop matinal et une baisse de performance dans la journée.
La sensation d'avoir peu ou pas du tout dormi, l'épuisement, les problèmes de concentration et de mémoire, ainsi que l'irritabilité et l'insatisfaction dans la journée sont également imputables aux troubles du sommeil.
Quand le sommeil ne vient pas : les causes les plus fréquentes des troubles du sommeil
Parmi les troubles du sommeil les plus fréquents figurent les difficultés d'endormissement, les réveils nocturnes et les troubles du rythme veille-sommeil. Ils peuvent avoir différentes causes, comme le stress professionnel ou personnel, mais aussi des difficultés émotionnelles, des facteurs physiques ou psychiques, ainsi que des influences extérieures comme le bruit ou la lumière.
En outre, un environnement de sommeil malsain (températures trop élevées, air confiné ou bruit) ainsi que des problèmes de santé comme l'asthme, le rhume des foins ou des douleurs nuisent également au sommeil. Des facteurs comme les influences hormonales ou une respiration perturbée par le ronflement ou l'apnée du sommeil sont eux aussi souvent à l'origine de troubles du sommeil.
Comment prévenir ou soulager les troubles du sommeil
Les troubles du sommeil augmentent le risque de surpoids et de maladies cardiovasculaires graves. Les pauses respiratoires nocturnes (apnée du sommeil) sont particulièrement dangereuses, car elles font monter la tension artérielle. Cela peut à son tour entraîner une artériosclérose et, dans le pire des cas, un AVC ou un infarctus. Il est donc important de faire tout ce qui contribue, même sans médecine conventionnelle, à un sommeil sain et réparateur. Ces mesures t'aident à prévenir les troubles du sommeil ou à maîtriser des problèmes de sommeil existants :
- Couche-toi autant que possible toujours à la même heure et lève-toi toujours à la même heure.
- Veille à ce que ta chambre soit suffisamment sombre et bien aérée.
- Veille à avoir la bonne température ambiante – idéalement 16-18 degrés.
- Bannis la télévision, l'ordinateur portable, le smartphone et la tablette de ta chambre, car leur lumière bleue empêche la production des hormones du sommeil.
- Porte des chaussettes ou utilise une bouillotte pour avoir les pieds au chaud.
- Passe souvent du temps au grand air.
- Ne fais plus de sport dans l'heure et demie qui précède le coucher.
- Bois du jus de griotte avant de te coucher, car il contient de la mélatonine.
- Détends-toi avec le yoga ou le training autogène.
- Lève-toi si tu n'arrives pas à dormir et lis ou occupe-toi de petites tâches ménagères.
- Mange le soir uniquement des aliments faciles à digérer.
Mythe ou réalité ? L'efficacité des remèdes de grand-mère contre les troubles du sommeil passée au crible
Si tu n'arrives toujours pas à trouver le calme la nuit malgré ces conseils, tu devrais essayer l'un ou l'autre remède de grand-mère avant de recourir à des produits chimiques. Même si leur efficacité n'est pas toujours prouvée scientifiquement, ils peuvent tout à fait aider en cas d'insomnie occasionnelle, en particulier en cas de difficultés d'endormissement. Après tout, l'effet apaisant et favorable au sommeil de plantes médicinales comme la valériane, le houblon, la lavande et la mélisse est connu depuis des siècles.
Tisanes, huiles essentielles, couette lestée ou bain chaud : il existe de nombreux remèdes et accessoires pour améliorer la qualité de notre sommeil. Découvre ci-dessous les conseils les plus utiles :
Les tisanes : les remèdes de grand-mère préférés
Les principes actifs apaisants des plantes médicinales contenues dans les tisanes aident à décrocher et à se préparer mentalement et physiquement au sommeil. Des études ont démontré que ce sont surtout la valériane, le houblon, la lavande, la mélisse et la passiflore qui nous aident à mieux dormir. Comme la valériane, le houblon et la mélisse se complètent parfaitement, tu peux combiner ces plantes dans une même tisane.
Tisane de valériane
La valériane a des effets apaisants et anxiolytiques sur le système nerveux central et aide aussi en cas de tensions nerveuses et d'anxiété. C'est sans doute la plus connue des « plantes du sommeil ». Pour une tasse, il te faut un gramme de racine de valériane, sur laquelle tu verses de l'eau bouillante avant de la laisser infuser cinq minutes. La valériane existe bien sûr aussi en gouttes et en dragées dans toutes les pharmacies. Bois la tisane environ une heure avant le coucher pour un effet maximal.
Tisane de houblon
Grâce à ses effets apaisants et sédatifs, le houblon aide en cas de difficultés d'endormissement. Verse 750 millilitres d'eau froide sur deux cuillères à soupe de cônes de houblon, puis laisse mijoter le tout 15 minutes. Tu n'es bien sûr pas obligé de tout boire : tu peux par exemple en ajouter une partie à ton bain du soir. Tu peux aussi t'offrir une cuillère à café de teinture de houblon avant de te coucher. Celle-ci aussi, tu la prépares très facilement toi-même : ajoute deux cuillères à café de houblon à 100 millilitres d'alcool fort acheté en pharmacie et laisse reposer le mélange environ dix jours dans un endroit chaud. Une cuillère à café de teinture avant le coucher fait de véritables merveilles.
Tisane de mélisse
Les principes actifs de la mélisse sont antibactériens, antispasmodiques et apaisants. Pour une tasse, fais infuser trois cuillères à café de feuilles de mélisse fraîches pendant dix minutes. Bois ensuite la tisane de mélisse trois fois par jour. Là aussi, tu peux préparer une teinture : deux cuillères à café de feuilles de mélisse suffisent.
Tisane de lavande
Pour une tasse, il te faut deux cuillères à café de fleurs de lavande, sur lesquelles tu verses 250 millilitres d'eau bouillante avant de laisser infuser huit à dix minutes. Ne bois pas plus de trois tasses par jour. La lavande détend et a des effets antispasmodiques, anti-inflammatoires et favorise la circulation sanguine.
Tisane de passiflore
Les principes actifs de la passiflore aident en cas de troubles de l'endormissement et du maintien du sommeil, de nervosité, d'anxiété et de sautes d'humeur. Verse une tasse d'eau chaude sur une cuillère à café de plante séchée, puis laisse infuser dix à quinze minutes.
D'autres remèdes de grand-mère contre les troubles du sommeil
En plus des tisanes citées, les conseils suivants t'aident aussi à retrouver naturellement un sommeil sain :
Flocons d'avoine
L'avoine contient de la mélatonine naturelle et de la vitamine D, qui soutient la production de sérotonine. Prends chaque jour, une heure avant de te coucher, une tasse de flocons d'avoine avec du lait ou de l'eau d'avoine.
Un bain chaud juste avant le coucher
Il a un effet relaxant prouvé et donne sommeil. L'eau du bain devrait être entre 36 et 38 degrés. Des sels ou huiles de bain à la valériane, à la lavande ou à la mélisse te feront avoir sommeil plus vite. Un bain de pieds chaud fait aussi des merveilles.
Sachets parfumés
Les coussins ou sachets parfumés sont un autre moyen de profiter de l'effet des plantes médicinales sur le sommeil. Le parfum de la lavande est particulièrement apprécié. Il suffit de suspendre un bouquet de lavande la tête en bas pour que les huiles essentielles se concentrent dans les fleurs. Récupère ensuite les fleurs séchées dans un petit sachet ou une taie d'oreiller en coton ou en lin. Tu peux aussi utiliser d'autres plantes favorables au sommeil ou les mélanger.
Les couettes lestées contre les troubles du sommeil
La pression douce et constante d'une couette thérapeutique et lestée de CURA est comparable à une étreinte et stimule la production de sérotonine. Cette hormone du bonheur procure détente et bien-être. La sérotonine est surtout produite pendant le sommeil profond. Sa libération stimule aussi la production de mélatonine, l'hormone du sommeil. En cas de carence en sérotonine, nous avons du mal à nous endormir et notre sommeil profond est perturbé.
Adieu les troubles du sommeil ? Pas avec tous les remèdes de grand-mère ! Ceux qui sont plutôt inefficaces
Si certains remèdes naturels sont pour beaucoup de gens un excellent moyen de vaincre ou d'atténuer l'insomnie, les remèdes suivants sont plutôt inefficaces, voire contre-productifs.
Le lait chaud au miel
Le lait chaud au miel est un grand classique parmi les aides à l'endormissement. Le lait contient de la mélatonine, l'hormone du sommeil, et du tryptophane, un acide aminé qui favorise le sommeil. Mais les deux sont présents en si faibles quantités qu'ils n'ont aucun effet sur notre corps. Pour réhabiliter le lait chaud au miel, précisons que les boissons chaudes favorisent en règle générale l'endormissement.
Adieu le petit verre avant de dormir
Sous l'effet de l'alcool, on s'endort certes facilement, mais au bout de quelques heures déjà, le corps présente des symptômes de manque. Réveils à répétition, transpiration, soif intense et palpitations perturbent le sommeil et dérèglent les phases de sommeil. Ce n'est pas ça, un sommeil sain.
Les somnifères pharmaceutiques sans avis médical
Si les remèdes de grand-mère cités n'améliorent pas tes problèmes de sommeil, il reste la possibilité de soutenir ponctuellement le sommeil à l'aide de médicaments. Mais ceux-ci entraînent aussi certains effets secondaires, provoquent des interactions avec d'autres médicaments et peuvent créer une dépendance en cas de prise prolongée.
Avant de prendre ce type de médicament, fais-toi donc absolument conseiller par un professionnel de santé. Il pourra identifier la cause de tes problèmes de sommeil et te recommander un traitement adapté.
Fini les troubles du sommeil : les remèdes de grand-mère, une alternative naturelle aux médicaments
Les remèdes de grand-mère ne suffisent toutefois pas à eux seuls à résoudre les problèmes de sommeil. Combinés à une meilleure hygiène de sommeil, à des exercices de relaxation et à un mode de vie sain, beaucoup d'entre eux favorisent un sommeil sain.
L'effet favorable au sommeil de plantes comme la valériane, le houblon, la lavande et la mélisse est scientifiquement prouvé, et un bain chaud juste avant le coucher fait lui aussi de véritables merveilles. Le lait chaud au miel, en revanche, réveille peut-être des souvenirs d'enfance, mais n'aide pas vraiment à s'endormir.
Bien sûr, nous te souhaitons qu'une tisane le soir suffise à soulager tes troubles. Mais si tu souffres durablement de troubles du sommeil qui réduisent sensiblement ta qualité de vie, tu devrais consulter un médecin. Nous te souhaitons une bonne nuit !
