Au cours de notre vie, nous passons en moyenne 24 ans à dormir. Avec une durée aussi considérable, rien d'étonnant à ce que l'heure du coucher fasse partie de la routine quotidienne de beaucoup d'entre nous. Et si ce temps était encore bien plus important que nous le pensons ? Nous connaissons tous l'idée du sommeil de beauté, mais que cache-t-elle vraiment ? Nous allons au fond de ce mythe.
Que vaut le mythe du sommeil de beauté ?
Il existe bel et bien un lien entre un bon sommeil et une mine éclatante : le sommeil est un moment important pour la régénération du corps, et une régénération complète peut nous donner l'air en bonne santé et reposé. Ce qui compte, ce n'est pas seulement le nombre d'heures passées au lit la nuit, mais aussi la qualité de notre sommeil.
Pendant le sommeil, différents mécanismes de réparation se mettent en marche dans le corps, comme la construction des cellules musculaires et la production de nouvelles cellules de peau. Le corps profite aussi du sommeil pour réguler en profondeur son équilibre hormonal, ce qui sert non seulement la santé, mais aussi la beauté extérieure. Il est donc logique qu'à l'inverse, le manque de sommeil ait des effets négatifs sur tous ces aspects.
Que se passe-t-il dans le corps pendant que nous dormons ?
Dès que nous nous couchons pour la nuit, notre corps enclenche toute une série de processus et de fonctions indispensables à notre bien-être et à notre santé. Le cœur ralentit, notre respiration s'apaise et la température corporelle baisse légèrement.
En même temps, le cerveau est actif pour réguler le rythme du sommeil (ou cycle veille-sommeil). Dans ce cycle, les phases de sommeil profond et léger alternent avec les phases de rêve. Pendant ces phases, le corps se régénère aussi. Mais quel rapport avec le sommeil de beauté ?
Le sommeil peut aider à lutter contre le vieillissement prématuré de la peau
Pendant le sommeil, le métabolisme est stimulé, ce qui favorise à son tour la circulation sanguine dans le corps. Les cellules de la peau reçoivent ainsi plus d'oxygène. La peau obtient de cette façon tous les nutriments dont elle a besoin pour se régénérer peu à peu et lutter contre le vieillissement prématuré.
Quand nous dormons la nuit, notre corps produit aussi des hormones de croissance, qui soutiennent et stimulent la formation de collagène dans les cellules de la peau. Le collagène est une protéine importante du tissu conjonctif, qui rend la peau ferme et résistante. Dormir suffisamment et régulièrement n'est donc pas seulement important pour le repos et la détente : cela apporte aussi à notre peau les nutriments dont elle a absolument besoin pour se régénérer !
À l'inverse, l'interaction entre sommeil et régénération de la peau fonctionne de la même façon : si nous dormons mal, cela peut se voir sur notre peau. Le manque de sommeil détériore la circulation sanguine, ce qui devient vite visible, surtout autour des yeux. Résultat : cernes foncés, yeux rouges et gonflés, ridules autour des yeux et teint pâle et terne.
Et même si beaucoup pensent que leur entourage ne remarque pas ces changements discrets, une étude suédoise prouve le contraire : des chercheurs de Stockholm ont pu démontrer que les personnes interrogées jugeaient moins attirantes et en moins bonne santé les personnes qui avaient moins ou mal dormi, et inversement. Une raison de plus de s'offrir suffisamment de sommeil de beauté !
Notre sensation de faim est régulée par des hormones pendant le sommeil
Personne ne s'est sûrement jamais réveillé en sursaut parce qu'il avait faim. Comment le savons-nous ? Parce que le corps humain prend ses précautions pour que cela n'arrive justement pas.
Pendant le sommeil, le corps libère des hormones qui régulent la sensation de faim. La ghréline, par exemple, est responsable de la sensation de faim. La leptine, elle, freine l'appétit et nous procure une sensation de satiété. Quand ces hormones sont bien équilibrées et fonctionnent correctement, elles contribuent à réguler le métabolisme. Et cela a une grande influence sur notre santé.
Chez les personnes qui manquent de sommeil, ces hormones peuvent se dérégler. Le taux de ghréline augmente, tandis que celui de leptine diminue. Conséquence : une sensation de faim excessive apparaît, alors que le corps n'a en réalité pas besoin de nourriture. Un sommeil suffisant aide donc indirectement à réguler notre comportement alimentaire et ainsi notre poids, ce qui a une influence déterminante sur la santé. Voyons maintenant à quel point santé et apparence sont étroitement liées.
La santé physique, un aspect important du sommeil de beauté
La beauté vient de l'intérieur : c'est bien plus qu'une simple formule. Car quand on se sent bien, cela se voit aussi à l'extérieur. À l'inverse, dans un corps sain et en forme, il est souvent plus facile de se sentir beau.
La boucle est bouclée avec le sommeil de beauté : une bonne hygiène de sommeil favorise en effet la santé. Elle repose sur une bonne qualité de sommeil et une quantité de sommeil suffisante, deux éléments que quelques trucs et astuces permettent d'améliorer.
Environnement de sommeil
Un environnement de sommeil calme, sombre et frais, où nous pouvons nous reposer sans être dérangés, est important. Il nous aide à nous endormir plus vite et à dormir d'une traite toute la nuit.
La température ambiante idéale pour la chambre se situe autour de 16-18 degrés Celsius. En aérant avant d'aller te coucher, tu assures suffisamment d'oxygène dans la chambre. Occulte complètement la pièce pour stimuler la production de mélatonine, l'hormone du sommeil, qui aide aussi à s'endormir et à rester endormi.
Rythme du sommeil
Un bon rythme de sommeil suppose de s'efforcer d'aller au lit régulièrement à la même heure et de suivre avant cela le même déroulé du soir ou des routines bien établies. Notre corps a une horloge interne, et les routines l'aident à se préparer à l'endormissement avant même de s'allonger, ce qui facilite la régulation du rythme veille-sommeil et des phases de rêve et de sommeil profond.
Durée de sommeil idéale
Le nombre d'heures de sommeil dont tu as besoin est très personnel et dépend de différents facteurs, dont l'âge. Une étude récente de chercheurs des universités de Cambridge et de Fudan, publiée dans la revue Nature Aging, a montré qu'environ sept heures de sommeil sont idéales pour les personnes âgées de 38 à 73 ans.
La Société allemande de recherche et de médecine du sommeil (DGSM) met toutefois en garde contre toute généralisation. Elle souligne que l'horloge interne de chacun fonctionne différemment et que chaque adulte doit découvrir lui-même quelle quantité de sommeil lui convient le mieux.
Qualité du sommeil
La DGSM souligne que ce n'est pas seulement la durée du sommeil, mais surtout la qualité du sommeil qui est déterminante pour un sommeil sain la nuit. Tu peux améliorer la qualité de ton sommeil, par exemple en renonçant à la nicotine, à l'alcool et au café le soir. Tu peux favoriser activement un bon sommeil grâce à la méditation et à des aides comme les applis de sommeil et les couettes lestées, souvent appelées aussi couettes thérapeutiques.
L'effet d'une couette lestée se manifeste aussi bien sur le plan physique que psychique. Car les couettes lestées aident à se détendre : grâce à sa pression douce, la couette thérapeutique donne la sensation d'une étreinte et amène le corps à libérer des hormones du bien-être, comme l'ocytocine et la sérotonine, qui procurent un sentiment de détente et de satisfaction.
Les couettes lestées de CURA existent en différents poids et modèles, pour offrir à chacun la solution idéale. Les couettes thérapeutiques ne sont pas seulement destinées aux personnes souffrant de troubles du sommeil et de difficultés d'endormissement : elles favorisent de façon générale un sommeil de beauté plus profond et plus sain.
D'autres conseils pour ton sommeil de beauté
En plus de soigner ton hygiène de sommeil, tu peux faire encore plus pour améliorer ton sommeil de beauté. Voici quelques conseils que nous avons réunis pour toi :
- Position de sommeil : Pour réduire et prévenir les rides pendant le sommeil, la position sur le dos est idéale. Sur le côté, une partie du visage subit une pression qui perturbe la circulation sanguine et peut favoriser l'apparition de rides. Sur le dos, en revanche, les muscles du visage restent détendus et ta peau est donc moins sujette aux rides.
- Linge de lit : Quand tu achètes du linge de lit, fais attention au tissu. Des matières comme le satin, le Tencel™ ou lyocell, la soie et le satin de coton conviennent parfaitement au sommeil de beauté grâce à leur douceur. Elles créent moins de frottements sur la peau et préviennent ainsi les irritations cutanées et les cheveux abîmés, ce qu'on appelle souvent les « frisottis ». Pense aussi à changer régulièrement ton linge de lit, c'est-à-dire environ toutes les deux semaines. Lave le linge de lit à 60 degrés minimum, car en plus des cheveux cassés et des peluches, la sueur, le sébum, les cellules mortes et les bactéries s'y accumulent vite.
- Appareils électroniques : Tu peux aussi optimiser ton sommeil de beauté en renonçant aux appareils numériques comme les smartphones ou les tablettes au moins 30 minutes avant d'aller te coucher. La lumière bleue émise par les écrans peut réduire la production de mélatonine et nuire ainsi à la qualité de ton sommeil. Si ton appareil dispose d'un mode nuit avec un spectre lumineux plus chaud, tu devrais l'utiliser dans tous les cas.
- Soins de la peau : En plus d'un sommeil suffisant, ta routine de soins quotidienne est décisive pour une peau saine et éclatante. Nettoie ton visage de la saleté, du maquillage et des autres polluants irritants, et veille, avec les bons produits de soin, à ce que ta peau reçoive les actifs et l'hydratation dont elle a besoin la nuit comme le jour.
- Activité physique : Les activités en plein air, comme les promenades ou le jogging, aident à évacuer le stress et favorisent un meilleur sommeil. Et ta peau aussi en profite, car elle est mieux irriguée et mieux nourrie. D'ailleurs, lors de la récupération après le sport, le sommeil joue là encore un rôle important !
Pour finir : fais-toi du bien et prends régulièrement du temps pour toi. Ton corps et ton esprit te remercieront.
