Trouver le bon matelas pour bien dormir

Tu te réveilles souvent tendu ou avec des douleurs au dos ? Bien souvent, un matelas ou un surmatelas inadapté ou usé en est la cause. Si un surmatelas ajoute une couche supplémentaire de confort et de soutien à ta surface de couchage, le matelas est un investissement encore plus durable, qui joue un rôle important dans la qualité de ton sommeil. Un nouveau matelas peut faire des merveilles, mais comment choisir le bon pour profiter d'un sommeil sain et réparateur ? Découvre nos conseils pour trouver le type de matelas idéal pour toi.

Quand un matelas nuit-il à notre sommeil ?

Si notre matelas est usé, trop petit, trop dur, trop mou ou tout simplement de mauvaise qualité, nos muscles ne peuvent pas se détendre correctement pendant le sommeil et nos os ne sont pas suffisamment soutenus. Malheureusement, un matelas qui ne remplit pas pleinement sa fonction de soutien peut entraîner des douleurs au dos ou aux jambes. Notre sommeil sert aussi à régénérer les disques intervertébraux. Pendant ce processus, ils se remplissent d'un liquide riche en nutriments. Si nous dormons mal la nuit, les disques intervertébraux risquent de ne pas recevoir assez de ce liquide, ce qui augmente le risque de problèmes discaux.

Voici d'autres signaux du corps qui indiquent un mauvais matelas :

Troubles circulatoires (engourdissement des mains et des pieds)
Douleurs aux épaules
Douleurs dans la région du sacrum (jonction entre la colonne vertébrale et le bassin)

Nuits blanches ? Comment savoir s'il est temps de changer de matelas

Plusieurs raisons peuvent expliquer pourquoi ton matelas n'offre plus les bonnes conditions pour un sommeil sain.

L'âge du matelas : en moyenne, nous gardons nos matelas dix-sept ans. Pourtant, après environ huit à dix ans, la plupart des matelas sont déjà usés, et leur élasticité ainsi que leurs autres propriétés de soutien du corps se sont nettement dégradées.
Le poids : tu as pris ou perdu beaucoup de poids, et ton matelas ne correspond peut-être plus à tes besoins.
La grossesse : avec le ventre qui s'arrondit, il devient de plus en plus difficile de trouver une position confortable et soulageante sur ton matelas actuel.
La position de sommeil : tu es passé du dos au côté, par exemple pour limiter les ronflements la nuit.
La taille : tu utilises toujours le même matelas que lorsque tu étais plus jeune, mais tu as grandi entre-temps, et tes pieds dépassent désormais du bord du matelas quand tu es allongé de tout ton long.
Les problèmes de dos : tu souffres déjà du dos ou des disques et tu as peut-être besoin d'un matelas orthopédique spécialement conçu.
Les allergies : en plus des acariens, les matelas peuvent contenir des substances chimiques ou des matières naturelles qui provoquent des réactions allergiques susceptibles d'affecter notre sommeil.

Dormir comme sur un nuage : comment trouver le bon matelas pour un sommeil sain

Malheureusement, il n'existe pas de matelas qui réponde à toutes les exigences de la même manière. Après tout, nous ne sommes pas des personnes standardisées, avec une taille et un poids standardisés. Même notre idée d'un matelas confortable dépend de nos préférences et de nos besoins personnels. Si tu ressens des douleurs ou si tu as des limitations physiques, il est également conseillé d'adapter ton matelas en conséquence.

Mise sur la qualité et demande conseil

Seule une colonne vertébrale bien soutenue favorise la régénération des disques intervertébraux, soulage les tensions et les douleurs dorsales, prévient les troubles circulatoires et assure un rythme de sommeil sain. L'idéal est donc de dormir sur un matelas de qualité, spécialement choisi pour toi. Demande toujours l'avis d'un spécialiste au moment de l'achat et, si possible, vérifie que tu as trouvé le bon matelas en l'essayant ou en dormant dessus quelque temps chez toi.

Ce qu'un bon matelas doit offrir

Voici les critères à prendre en compte pour choisir un matelas :

Une répartition homogène de la pression (pour soulager les points de pression),
Une position du corps équilibrée,
Le maintien de la double courbure naturelle en S de la colonne vertébrale lorsque tu dors sur le dos (position dorsale),
Un alignement droit des vertèbres cervicales jusqu'aux vertèbres lombaires lorsque tu dors sur le côté (position latérale).

Ce qui caractérise le bon matelas

Ces caractéristiques font d'un matelas le matelas idéal :

Élasticité : le matelas épouse au mieux les contours de ton corps. Les zones soumises à une forte pression, comme les épaules ou le bassin, s'y enfoncent confortablement, ce qui évite les points de pression. En position dorsale, la nuque, le creux des genoux et les lombaires restent en contact avec le matelas, sans espace vide entre le matelas et ton corps.
Souplesse : le matelas s'adapte immédiatement à chaque morphologie, dans toutes les positions, quels que soient la silhouette, le poids et la taille.
Stabilité : quelle que soit ta position de sommeil préférée, un matelas au bon niveau de fermeté soutient ton corps et le stabilise. Comme les points de pression peuvent provoquer des tensions et des douleurs désagréables, ton corps doit reposer avec le moins de points de pression possible, de la tête aux pieds.

Comment choisir le bon niveau de fermeté

Quelques facteurs et repères t'aident à trouver le matelas qui te convient : ton poids, ta taille et ta position de sommeil préférée. En général, l'adéquation et la fermeté pour un poids donné sont indiquées par la lettre H (pour « hardness », dureté). Tu as le choix entre cinq niveaux de fermeté : plus le niveau est élevé, plus le matelas est ferme.

Niveaux de fermeté selon le poids

Choisir le bon niveau de fermeté est essentiel pour une nuit réparatrice, et notre poids y joue un rôle important. En effet, selon le poids, les besoins en soutien et en confort d'un matelas diffèrent. Les niveaux de fermeté se répartissent donc ainsi :

Niveau de fermeté H1 : très souple, jusqu'à 60 kg (132 lbs)
Niveau de fermeté H2 : souple à mi-ferme, jusqu'à 80 kg (176 lbs)
Niveau de fermeté H3 : mi-ferme à ferme, à partir de 80 kg (176 lbs)
Niveau de fermeté H4 : ferme, à partir de 100 kg (220 lbs)
Niveau de fermeté H5 : très ferme, à partir de 130 kg (286 lbs)

Notre taille compte aussi

Comme un même poids se répartit différemment sur le matelas selon la taille, il faut en tenir compte au moment de choisir. Une règle simple permet de faire le calcul :

Poids en kg (Taille - 100) → niveau de fermeté recommandé : ferme

Deux exemples

Ces exemples t'aident à déterminer le niveau de fermeté qui te convient le mieux :

Tu pèses 55 kg et tu mesures 165 cm : 165 - 100 = 65. Comme 55 est inférieur à 65, tu peux opter pour un matelas souple, de H1 à H2.

Tu pèses 92 kg et tu mesures 186 cm : 186 - 100 = 86. Comme 92 est supérieur à 86, choisis plutôt un matelas de niveau de fermeté H3 ou H4.

Fermeté du matelas et positions de sommeil

Si la formule ci-dessus te donne un bon repère pour choisir ton niveau de fermeté, pense aussi à ta position de sommeil préférée. Selon que tu dors surtout sur le dos, sur le ventre ou sur le côté, les propriétés de ton nouveau matelas doivent soutenir ton corps de façon optimale.

Dormeurs sur le dos et sur le ventre

Quand on dort sur le dos ou sur le ventre, le poids se répartit de façon assez homogène sur le matelas. Pour éviter que le dos ne se creuse et bien soutenir les hanches, mieux vaut choisir un matelas légèrement plus ferme.

Dormeurs sur le côté

Quand tu dors surtout sur le côté, une surface assez réduite de ton corps est en contact avec le matelas, ce qui peut créer des points de pression marqués. Pour éviter les douleurs, par exemple à l'épaule et à la hanche, et garantir un alignement optimal de la colonne, les dormeurs sur le côté ont intérêt à choisir un matelas plus souple.

Positions variées

Si tu changes souvent de position et que tu n'en as pas de préférée, un matelas mi-ferme peut être le meilleur choix : il assure un soutien modéré à ta colonne et à ton corps tout en limitant le risque de douleurs liées aux points de pression.

Bien sûr, tout cela ne constitue que des repères. Si tu te sens plus à l'aise sur une surface souple, tu peux tout à fait choisir un niveau de fermeté inférieur, par exemple H2 au lieu de H3 ou inversement. Tu dois toutefois pouvoir tester le matelas choisi pour t'assurer qu'il t'offre le confort de sommeil qui te convient. Si tu achètes ton matelas en ligne, vérifie donc qu'une période d'essai est proposée.

Chaque matelas ne convient pas à tout le monde : types de matelas et caractéristiques

En cherchant le bon matelas pour un sommeil sain et réparateur, tu te rendras vite compte qu'il en existe de nombreux types. Nous avons résumé ci-dessous les plus courants, avec leurs avantages et leurs inconvénients.

MATELAS À RESSORTS

Aujourd'hui, on trouve surtout des matelas à ressorts ensachés. Pour bien épouser le corps, les modèles haut de gamme comptent environ 500 ressorts en acier, cousus individuellement dans des poches de tissu au cœur du matelas.