Vind de juiste matras voor een rustige slaap

Word je vaak gespannen of met rugpijn wakker? Vaak is een verkeerde of versleten matras of topper de boosdoener. Een topper voegt een extra laag comfort en ondersteuning toe aan je slaapoppervlak, maar een matras is een nog langduriger investering die een belangrijke rol speelt voor je slaapkwaliteit. Een nieuwe matras kan wonderen doen, maar hoe kies je de juiste voor een gezonde, rustgevende slaap? Lees onze tips die je naar het matrastype leiden dat perfect bij je past.

Wanneer heeft een matras een negatieve invloed op onze slaap?

Als onze matras versleten, te klein, te hard, te zacht of gewoon van slechte kwaliteit is, kunnen onze spieren tijdens de slaap niet goed ontspannen en worden onze botten onvoldoende ondersteund. Als een matras zijn ondersteunende functie niet optimaal vervult, kan dat helaas leiden tot rug- of beenpijn. Onze slaap dient ook om de tussenwervelschijven te herstellen. Daarbij vullen ze zich met een voedingsrijke vloeistof. Als we 's nachts slecht slapen, krijgen de tussenwervelschijven mogelijk niet genoeg van deze vloeistof, wat het risico op hernia en andere rugklachten vergroot.

Dit zijn nog meer lichaamssignalen die wijzen op een slechte matras:

Doorbloedingsproblemen (gevoelloosheid in handen en voeten)
Schouderpijn
Pijn rond het heiligbeen (de overgang tussen wervelkolom en bekken)

Slapeloze nachten? Zo weet je of het tijd is voor een nieuwe matras

Er zijn verschillende redenen waarom je matras misschien niet de juiste omstandigheden biedt voor een gezonde slaap.

Leeftijd van de matras: Gemiddeld gebruiken we onze matrassen zeventien jaar. Na zo'n acht tot tien jaar zijn de meeste matrassen echter al versleten en zijn de veerkracht en andere lichaamsondersteunende eigenschappen flink achteruitgegaan.
Lichaamsgewicht: Je bent flink aangekomen of afgevallen, waardoor de matras misschien niet meer aan jouw persoonlijke behoeften voldoet.
Zwangerschap: Door de babybuik wordt het steeds moeilijker om op je huidige matras een comfortabele en ontlastende slaaphouding te vinden.
Slaaphouding: Je bent van rugslaper zijslaper geworden, bijvoorbeeld om snurken 's nachts tegen te gaan.
Lengte: Je gebruikt nog dezelfde matras als toen je jonger was, maar je bent inmiddels gegroeid – en je voeten steken nu over de rand van de matras als je languit ligt.
Rugklachten: Je hebt al last van je rug of tussenwervelschijven en hebt daarom misschien een speciaal ontworpen orthopedische matras nodig.
Allergieën: Naast huisstofmijt kunnen matrassen ook chemische stoffen of natuurlijke materialen bevatten die allergische reacties veroorzaken en je slaap kunnen beïnvloeden.

Slapen als op wolken: zo vind je de juiste matras voor een gezonde slaap

Helaas bestaat er geen matras die aan alle eisen in gelijke mate voldoet. We zijn tenslotte geen standaardmensen met een standaardlengte en -gewicht. Zelfs wat wij onder een comfortabele matras verstaan, hangt af van onze persoonlijke voorkeuren en behoeften. Heb je pijn of lichamelijke beperkingen, dan moet je je matras daar ook op afstemmen.

Let op kwaliteit en vraag advies

Alleen een goed ondersteunde wervelkolom bevordert het herstel van onze tussenwervelschijven, vermindert spanning, verlicht rugpijn, voorkomt doorbloedingsproblemen en zorgt voor een gezond slaapritme. Je ligt daarom het best op een kwalitatief hoogwaardige matras die speciaal voor jou is uitgekozen. Vraag bij de aankoop altijd deskundig advies en test indien mogelijk of je de juiste matras voor een gezonde slaap hebt gevonden, door hem uit te proberen of er thuis een tijdje op te slapen.

Wat een goede matras moet bieden

Let bij het kiezen van een matras op de volgende criteria:

Gelijkmatige verdeling van de drukbelasting (om drukpunten te ontlasten),
Evenwichtige lichaamshouding,
Behoud van de natuurlijke dubbele S-vorm van de wervelkolom als je op je rug ligt (rugligging),
Een rechte lijn van de hals- tot de lendenwervels als je op je zij ligt (zijligging).

Wat kenmerkt de juiste matras

Deze eigenschappen maken een matras perfect:

Veerkracht: De matras past zich zo goed mogelijk aan de contouren van je lichaam aan. Lichaamsdelen die veel druk uitoefenen, zoals schouders of bekken, zakken comfortabel weg, waardoor drukpunten worden voorkomen. Nek, knieholtes en lendenen hebben in rugligging contact met de matras, zonder holle ruimte tussen matras en lichaam.
Flexibiliteit: De matras past zich in elke slaaphouding direct aan het betreffende lichaamstype aan, ongeacht lichaamsvorm, gewicht en lengte.
Stabiliteit: Ongeacht je favoriete slaaphouding biedt een matras met de juiste persoonlijke hardheid je lichaam steun en stabiliteit. Omdat drukpunten onaangename spanning en pijn kunnen veroorzaken, moet je lichaam van top tot teen zo drukpuntvrij mogelijk liggen.

Zo kies je de juiste hardheid voor je matras

Er zijn een paar factoren en richtlijnen die je helpen de juiste matras te vinden: je lichaamsgewicht, je lengte en je favoriete slaaphouding. Meestal worden de geschiktheid en hardheid voor een bepaald lichaamsgewicht aangeduid met de letter H (hardheid). Je kunt kiezen uit vijf hardheden: hoe hoger het niveau, hoe steviger de matras.

Hardheid op basis van lichaamsgewicht

De juiste hardheid kiezen is cruciaal voor een rustgevende nachtrust, en ons lichaamsgewicht speelt daarbij een belangrijke rol. Verschillende gewichten stellen namelijk verschillende eisen aan de ondersteuning en het comfort van een matras. De hardheden worden daarom als volgt ingedeeld:

Hardheid H1: zeer zacht, tot 60 kg (132 lbs)
Hardheid H2: zacht tot middelstevig, tot 80 kg (176 lbs)
Hardheid H3: middelstevig tot stevig, vanaf 80 kg (176 lbs)
Hardheid H4: stevig, vanaf 100 kg (220 lbs)
Hardheid H5: zeer stevig, vanaf 130 kg (286 lbs)

Ook je lengte telt mee

Omdat hetzelfde gewicht zich afhankelijk van je lengte anders over de matras verdeelt, moet je hier bij het kiezen van de juiste matras rekening mee houden. Voor de berekening bestaat een eenvoudige vuistregel:

Lichaamsgewicht in kg (lengte - 100) → aanbevolen hardheid: stevig

Twee voorbeelden

Met de volgende voorbeelden kun je bepalen welke hardheid het best bij je past:

Je weegt 55 kg en bent 165 cm lang: 165 - 100 is 65. Omdat 55 lager is dan 65, kun je kiezen voor een zachte matras H1 tot H2.

Je weegt 92 kg en bent 186 cm lang: 186 - 100 is 86. Omdat 92 hoger is dan 86, kies je het best een matras met hardheid H3 of H4.

Hardheid en slaaphoudingen

De formule hierboven geeft je een goede richtlijn bij het kiezen van de juiste hardheid, maar houd ook rekening met je favoriete slaaphouding. Afhankelijk van of je vooral op je rug, buik of zij slaapt, moeten de eigenschappen van je nieuwe matras je lichaam daarop optimaal ondersteunen.

Rug- en buikslapers

Als je op je rug of buik slaapt, wordt je gewicht vrij gelijkmatig over de matras verdeeld. Om een holle rug te voorkomen en ervoor te zorgen dat de heupen worden ondersteund, kiest een rug- of buikslaper het best een iets stevigere matras.

Zijslapers

Als je vooral op je zij slaapt, maakt een vrij klein oppervlak contact met je matras, waardoor duidelijke drukpunten kunnen ontstaan. Om pijn te voorkomen, bijvoorbeeld in je schouder en heup, en om je wervelkolom optimaal uit te lijnen, kiezen zijslapers het best een zachtere matras.

Wisselende slaaphoudingen

Wissel je vaak van slaaphouding en heb je geen favoriete houding, dan past een middelstevige matras misschien het best bij je. Die biedt gematigde ondersteuning voor je wervelkolom en lichaam en verkleint tegelijk de kans op pijn door drukpunten.

Uiteraard zijn dit allemaal slechts richtlijnen. Heb je het gevoel dat je comfortabeler slaapt op een zacht slaapoppervlak, dan kun je natuurlijk ook een lagere hardheid kiezen, bijvoorbeeld H2 in plaats van H3 of omgekeerd. Je moet de matras die je kiest wel kunnen testen, zodat je zeker weet dat hij de juiste slaapervaring biedt. Koop je je matras online, let dan op of er een proefperiode is.

Niet elke matras is geschikt voor iedereen: matrastypes en hun eigenschappen

Als je op zoek gaat naar de juiste matras voor een gezonde en rustgevende slaap, merk je al snel dat er veel verschillende soorten matrassen zijn. Hieronder hebben we de meest voorkomende matrastypes samengevat, inclusief hun voor- en nadelen.

VEERKERNMATRASSEN

Tegenwoordig zijn vooral pocketveringmatrassen verkrijgbaar. Om zich goed aan het lichaam aan te passen, bevatten kwalitatief hoogwaardige modellen zo'n 500 stalen veren. Die zijn in de veerkern elk afzonderlijk in stoffen zakjes genaaid.