De ochtend is als een fris doek, klaar voor een nieuw meesterwerk. Maar in plaats van met vaart en energie aan de dag te beginnen en de kwast ter hand te nemen, vinden we het vaak moeilijk om ons warme, knusse bed te verlaten. Nog een paar keer op de snoozeknop drukken of de wekker vervloeken om zijn schelle geluid? Dat hoeft niet!
Met een paar eenvoudige tips kunnen we lichaam en geest wakker maken, zodat we 's ochtends beter opstaan en vol energie en daadkracht aan de dag beginnen. Want wie weet welke avonturen en uitdagingen ons te wachten staan en welk kunstwerk we aan het eind van de dag hebben gemaakt?
Je kent vast de uitdrukking 'met het verkeerde been uit bed stappen'. Eigenlijk zegt die uitdrukking wat velen van ons al vermoeden: hoe we aan de dag beginnen, bepaalt in grote mate hoe onze dag verloopt. Een energieke start van de dag is daarom voor veel mensen een wensdroom. Toch voelen veel ochtendhumeurigen zich 's ochtends eerder moe en slap, en de gedachte aan de komende uren laat ze bij het wakker worden al uitgeput terugzakken in bed.
Wil je 's ochtends eindelijk beter opstaan? Met onze tips kun je een gezonde ochtendroutine en gewoonten ontwikkelen waarmee je energie opdoet voor de dag:
Tip 1: Blijf van de snoozeknop af
De wekker gaat, maar je bent nog zo moe? Het is dan heel verleidelijk om nog één keer op de snoozeknop te drukken en een paar minuten langer in bed te blijven. Toch kunnen we dat beter nog eens overwegen: de Amerikaanse slaapexpert Robert Rosenberg legt namelijk uit dat dit negatieve effecten heeft.
Ons lichaam start een nieuwe slaapfase, die we door de herhaalde wekker niet kunnen afronden. Er kunnen zelfs hormonen vrijkomen, net als 's nachts. Ons lichaam raakt dan uit balans, omdat de wekker het steeds weer uit de slaap haalt. Moet het nu moe zijn of wakker? Niet zelden leidt het drukken op de snoozeknop tot een slaperigheid die de hele dag aanhoudt.
Wil je 's ochtends daarentegen beter opstaan, stap dan meteen uit bed als de wekker gaat. Zo zorg je voor een regelmatige slaapcyclus en kun je wakker en fris alle uitdagingen aangaan.
Tip 2: Leg je telefoon buiten de slaapplek
Een belangrijke tip die veel mensen onderschatten, is om de telefoon buiten handbereik te leggen. Velen van ons gebruiken hun smartphone als wekker en hebben hem daarom direct op het nachtkastje liggen. Dat kan er echter toe leiden dat we ons al bij het wakker worden laten afleiden door berichten en meldingen. Hier snel even reageren op een WhatsApp-bericht, daar nog een grappig filmpje kijken, en de tijd vliegt voorbij.
In plaats daarvan kunnen we onze telefoon beter buiten bereik van het bed leggen. Zo kunnen we niet alleen zonder afleiding wakker worden en onze gedachten ordenen, maar zijn we ook gedwongen op te staan om de wekker uit te zetten.
Tip 3: Kies een aangename melodie als wekkergeluid
Wie wil er nu door een hard en schel geluid uit de slaap worden gerukt? Een zacht belletje of een rustgevende melodie kan helpen om het lichaam op een natuurlijke manier te wekken en het opstaan een stuk aangenamer te maken. Zo worden we niet abrupt uit de slaap gehaald, maar kunnen we stressvrij en prettig wakker worden. Misschien begeleidt mooi vogelgezang of zacht natuurgeluid je de dag in?
Tip 4: Laat bij het opstaan daglicht in de slaapkamer
Terwijl we 's nachts beter slapen als we de slaapkamer verduisteren, kunnen we makkelijker vroeg opstaan als we 's ochtends daglicht binnenlaten. Natuurlijk licht helpt ons lichaam namelijk om het dag-nachtritme te reguleren en onze interne klok gelijk te zetten.
Moet je vroeg opstaan en is het buiten nog donker, dan kun je ook een speciale wake-up light (daglichtwekker) gebruiken. Die bootst de zonsopgang na en helpt het lichaam om op een natuurlijke manier wakker te worden.
Tip 5: Drink meteen na het opstaan een glas water
Ons lichaam bestaat voor 50 tot 65 procent uit water – terwijl we slapen, verliezen we tot twee liter per nacht. Omdat we 's nachts meestal niet drinken, is het belangrijk om onze vochtbalans 's ochtends weer aan te vullen.
Een glas water helpt niet alleen om het lichaam te hydrateren, maar ook om de stofwisseling op gang te brengen. Dat kan er op zijn beurt voor zorgen dat we ons sneller wakker en fit voelen. Vind je het lastig om regelmatig genoeg water te drinken, stel dan een drinkherinnering in of geef je water wat smaak. Een schijfje citroen of komkommer geeft het een aangenaam tintje, maar ook bessen, ander fruit en munt zijn uitstekend geschikt.
Tip 6: Laat frisse lucht binnen
Een frisse bries is 's ochtends een echte energieboost. Als je het raam opendoet en diep ademhaalt, merk je hoe je lichaam en geest meteen tot leven komen. Dat komt doordat zuurstof onmisbaar is voor celherstel en de stofwisseling. Zet daarom 's ochtends de ramen open en haal diep adem.
Een korte wandeling in de frisse lucht kan ook wonderen doen. Zo breng je je bloedsomloop op gang en bereid je je lichaam voor op de dag. Als je de mogelijkheid hebt, loop dan eens naar je werk of naar je volgende afspraak. Zo begin je niet alleen vol energie aan de dag, maar doe je ook iets goeds voor je gezondheid. Bovendien vang je zo meteen wat zon en daarmee vitamine D.
Tip 7: Maak je lichaam wakker met rekoefeningen
Voelt je lichaam nog moe en slap aan? Een paar eenvoudige rekoefeningen helpen al om het wakker te maken en beter op gang te komen. Door zacht te rekken verbeteren we de doorbloeding en brengen we het lichaam tot leven. Begin met een paar eenvoudige oefeningen in bed voordat je opstaat. Strek bijvoorbeeld je armen boven je hoofd uit en trek je tenen omhoog richting je schenen.
Een andere mogelijkheid is een korte yogasessie. Die helpt niet alleen om het lichaam te rekken en te versterken, maar kalmeert ook de geest. Daarvoor hoef je niet per se een cursus te volgen. Er zijn talloze video's en online instructies waarmee je thuis meteen aan de slag kunt.
Tip 8: Word uitgeruster wakker dankzij een therapiedeken
Zogenaamde therapiedekens, ook bekend als verzwaarde dekens, geven ons het gevoel dat we worden geknuffeld. Dat kan helpen om stress en angstgevoelens te verminderen en een beter slaappatroon te bevorderen. Zo slaap je beter en voel je je meer uitgerust, wat het opstaan makkelijker maakt.
De verzwaarde dekens van CURA helpen je om je lichaam te kalmeren en te ontspannen, waardoor zelfs ochtendhumeurigen minder stijf en gespannen wakker worden. Met een therapiedeken als hulpmiddel en het ontspannen gevoel dat dat oplevert, is het makkelijker om uit bed te stappen en uitgeruster aan de dag te beginnen.
Tip 9: Een korte meditatie om makkelijker op te staan
Een korte meditatie of wat mindfulness in de ochtend kan helpen om je te focussen en rustig op te staan. Ga daarvoor comfortabel en rechtop zitten en sluit je ogen. Concentreer je op je ademhaling en voel hoe die door je neus in- en uitstroomt. Laat daarbij alle gedachten los en probeer gewoon in het hier en nu te zijn.
Vind je het moeilijk om je op je ademhaling te concentreren, probeer dan eens een begeleide meditatie. Er zijn veel gratis apps en video's die je kunnen helpen om een korte meditatie in je ochtendroutine op te nemen en de dag met innerlijke rust en kalmte tegemoet te treden.
Tip 10: Een verkwikkende douche
Een verfrissende douche in de ochtend kan een ware zegen zijn en ochtendhumeurigen helpen om energie op te doen. Het warme water helpt niet alleen om de spieren te ontspannen, maar ook om de geest helder te maken en ons voor te bereiden op de uitdagingen van de dag.
Velen zweren juist bij een koude douche: toegegeven, die is niet voor iedereen weggelegd, maar wie het eenmaal heeft geprobeerd, zal het verfrissende effect waarderen. De koude ochtenddouche stimuleert de doorbloeding en zorgt voor een echte energiekick. Bovendien versterkt hij het immuunsysteem en bevordert hij de ontgifting van het lichaam. Voel je je 's ochtends dus bijzonder moe of kom je moeilijk op gang, probeer het dan zeker eens.
Het goede nieuws: er zijn veel manieren om 's ochtends vol energie aan de dag te beginnen. Een zinvolle ochtendroutine kan helpen om lichaam en geest wakker te maken en voor te bereiden op een productieve dag. Daarbij is het belangrijk om in te spelen op de persoonlijke behoeften van je eigen lichaam en een routine te vinden die je goed in je dagelijks leven kunt inpassen.
Begin met meteen opstaan zodra de wekker met een zachte melodie de nieuwe ochtend aankondigt. Laat licht en frisse lucht binnen of maak een korte ochtendwandeling. Rekoefeningen, meditatie, yoga of andere gewoonten en hulpmiddelen voor de nacht, zoals verzwaarde dekens, kunnen je ook helpen om gefocust op te staan en van de dag een waar meesterwerk te maken. Probeer het uit!
