Najdi správnou matraci pro klidný spánek

Budíš se často napjatý nebo s bolestí zad? Viníkem bývá nevhodná nebo opotřebovaná matrace či vrchní matrace (topper). Zatímco topper dodává tvé posteli další vrstvu pohodlí a opory, matrace je ještě dlouhodobější investice, která hraje důležitou roli v kvalitě tvého spánku. Nová matrace dokáže divy, ale jak vybrat tu správnou, abychom dosáhli zdravého a osvěžujícího spánku? Přečti si naše tipy, které tě dovedou k typu matrace, který je pro tebe ideální.

Kdy matrace negativně ovlivňuje náš spánek?

Pokud je naše matrace opotřebovaná, příliš malá, příliš tvrdá, příliš měkká nebo prostě nekvalitní, naše svaly se během spánku nedokážou pořádně uvolnit a kosti nemají dostatečnou oporu. Pokud matrace neplní svou podpůrnou funkci optimálně, může to bohužel vést k bolestem zad nebo nohou. Náš spánek slouží také k regeneraci meziobratlových plotének. Ty se při něm plní tekutinou bohatou na živiny. Pokud v noci spíme špatně, meziobratlové ploténky nemusí dostat dostatek této tekutiny, což zvyšuje riziko potíží s ploténkami.

Toto jsou další signály těla, které ukazují na nevhodnou matraci:

Problémy s krevním oběhem (necitlivost rukou a nohou)
Bolest ramen
Bolest v oblasti křížové kosti (spojení páteře a pánve)

Bezesné noci? Jak poznáš, že je čas na novou matraci

Existují různé důvody, proč tvoje matrace nemusí poskytovat správné podmínky pro zdravý spánek.

Stáří matrace: V průměru používáme matrace sedmnáct let. Většina matrací je však už po zhruba osmi až deseti letech opotřebovaná a jejich pružnost a další vlastnosti, které podpírají tělo, se výrazně zhoršily.
Tělesná hmotnost: Výrazně jsi přibral nebo zhubl, a matrace tak už nemusí odpovídat tvým individuálním potřebám.
Těhotenství: S rostoucím bříškem je stále těžší najít na stávající matraci pohodlnou a ulevující polohu ke spánku.
Spánková poloha: Přešel jsi ze spaní na zádech na spaní na boku, například kvůli nočnímu chrápání.
Výška: Stále používáš stejnou matraci jako v mládí, ale mezitím jsi vyrostl – a když ležíš natažený, nohy ti přesahují přes okraj matrace.
Problémy se zády: Už máš potíže se zády nebo ploténkami, a proto možná potřebuješ speciálně navrženou ortopedickou matraci.
Alergie: Kromě roztočů domácího prachu mohou matrace obsahovat také chemické látky nebo přírodní materiály, které vyvolávají alergické reakce a mohou ovlivnit náš spánek.

Spi jako na obláčku: jak najít správnou matraci pro zdravý spánek

Bohužel neexistuje matrace, která by splňovala všechny požadavky stejně dobře. Nejsme přece standardizovaní lidé se standardní výškou a hmotností. I naše představa o tom, co dělá matraci pohodlnou, závisí na našich individuálních preferencích a potřebách. Pokud máš bolesti nebo nějaká fyzická omezení, měl bys tomu přizpůsobit i svou matraci.

Dbej na kvalitu a nech si poradit

Jen dobře podepřená páteř podporuje regeneraci meziobratlových plotének, uvolňuje napětí, zmírňuje bolesti zad, předchází poruchám krevního oběhu a zajišťuje zdravý spánkový rytmus. Nejlepší je proto ležet na kvalitní matraci vybrané speciálně pro tebe. Při nákupu si vždy nech poradit od odborníka a pokud je to možné, vyzkoušej, zda jsi našel tu správnou matraci pro zdravý spánek – buď vyzkoušením v obchodě, nebo tím, že na ní nějakou dobu budeš spát doma.

Co by měla dobrá matrace nabízet

Při výběru matrace bys měl zvážit tato kritéria:

Rovnoměrné rozložení tlaku (aby se ulevilo tlakovým bodům),
Vyvážená poloha těla,
Zachování přirozeného dvojitého esovitého zakřivení páteře při ležení na zádech,
Rovná linie od krčních po bederní obratle při ležení na boku.

Co charakterizuje správnou matraci

Díky těmto vlastnostem je matrace dokonalá:

Pružnost: Matrace se co nejlépe přizpůsobí obrysům tvého těla. Části těla, na které působí velký tlak, například ramena nebo pánev, se pohodlně zaboří a nevznikají tlakové body. Při ležení na zádech jsou šíje, podkolenní jamky a bedra v kontaktu s matrací a mezi matrací a tělem nevzniká žádná mezera.
Přizpůsobivost: Matrace se okamžitě přizpůsobí danému typu postavy v každé spánkové poloze bez ohledu na tvar těla, hmotnost a výšku.
Stabilita: Bez ohledu na tvou oblíbenou spánkovou polohu nabízí matrace se správnou individuální tuhostí tvému tělu oporu a stabilizuje ho. Protože tlakové body mohou způsobovat nepříjemné napětí a bolest, mělo by tvé tělo ležet od hlavy až k patě co nejvíce bez tlakových bodů.

Jak zvolit správnou tuhost matrace

Při hledání správné matrace ti pomůže několik faktorů a orientačních vodítek: tvá tělesná hmotnost, výška a oblíbená spánková poloha. Vhodnost a tuhost pro určitou tělesnou hmotnost se obvykle označuje písmenem H (z anglického hardness, tvrdost). Můžeš si vybrat z pěti stupňů tuhosti: čím vyšší stupeň, tím je matrace pevnější.

Stupně tuhosti podle tělesné hmotnosti

Volba správné tuhosti matrace je pro odpočinkový noční spánek zásadní a naše tělesná hmotnost v ní hraje důležitou roli. Různé hmotnosti totiž kladou různé nároky na oporu a pohodlí matrace. Jednotlivé stupně tuhosti se proto dělí takto:

Stupeň tuhosti H1: velmi měkká, do 60 kg (132 lbs)
Stupeň tuhosti H2: měkká až středně tuhá, do 80 kg (176 lbs)
Stupeň tuhosti H3: středně tuhá až tuhá, od 80 kg (176 lbs)
Stupeň tuhosti H4: tuhá, od 100 kg (220 lbs)
Stupeň tuhosti H5: velmi tuhá, od 130 kg (286 lbs)

Záleží i na naší výšce

Protože se stejná hmotnost rozkládá na matraci různě podle toho, jak jsi vysoký, měl bys to při výběru správné matrace zohlednit. Pro výpočet existuje jednoduché pravidlo:

Tělesná hmotnost v kg (výška − 100) → doporučená tuhost: tuhá

Dva příklady

Podle následujících příkladů si můžeš určit, jaký stupeň tuhosti je pro tebe nejlepší:

Vážíš 55 kg a měříš 165 cm: 165 − 100 je 65. Protože 55 je méně než 65, můžeš zvolit měkkou matraci H1 až H2.

Vážíš 92 kg a měříš 186 cm: 186 − 100 je 86. Protože 92 je více než 86, měl bys zvolit matraci s tuhostí H3 nebo H4.

Tuhost matrace a spánkové polohy

Výše uvedený vzorec ti dává skvělé vodítko při výběru správné tuhosti, ale měl bys zohlednit i svou oblíbenou spánkovou polohu. Podle toho, zda spíš nejčastěji na zádech, na břiše nebo na boku, by vlastnosti tvé nové matrace měly tvé tělo optimálně podpírat.

Spaní na zádech a na břiše

Při spaní na zádech nebo na břiše se tvá hmotnost rozkládá na matraci poměrně rovnoměrně. Aby nevznikalo prohnutí v bedrech a boky měly oporu, měl by ten, kdo spí na zádech nebo na břiše, zvolit o něco tužší matraci.

Spaní na boku

Když spíš převážně na boku, dotýká se matrace poměrně malá plocha těla, což může vytvářet výrazné tlakové body. Aby se předešlo bolesti například v rameni a kyčli a páteř zůstala optimálně vyrovnaná, měli by lidé spící na boku zvolit měkčí matraci.

Střídání spánkových poloh

Pokud spánkovou polohu často střídáš a žádnou nepreferuješ, může pro tebe být nejlepší volbou středně tuhá matrace, která zajistí přiměřenou oporu páteře i těla a zároveň sníží riziko bolesti z tlakových bodů.

Všechno výše uvedené jsou samozřejmě jen orientační doporučení. Pokud máš pocit, že se ti pohodlněji spí na měkkém povrchu, můžeš samozřejmě zvolit i nižší stupeň tuhosti, například H2 místo H3 nebo naopak. Zvolenou matraci bys však měl mít možnost vyzkoušet, abys měl jistotu, že ti nabízí ten správný spánkový zážitek. Pokud se tedy rozhodneš koupit matraci online, dej pozor, zda je k dispozici zkušební doba.

Ne každá matrace je pro každého: typy matrací a jejich vlastnosti

Při hledání správné matrace pro zdravý a osvěžující spánek rychle zjistíš, že existuje mnoho různých typů matrací. Níže jsme shrnuli nejběžnější typy matrací včetně jejich výhod a nevýhod.

PRUŽINOVÉ MATRACE

Dnes jsou k dostání především matrace s taštičkovými pružinami. Aby se co nejlépe přizpůsobily tělu, obsahují kvalitní modely kolem 500 ocelových pružin. Ty jsou jednotlivě všity do látkových kapes v pružinovém jádru.