Hommik on nagu puhas lõuend, mis ootab uut meistriteost. Kuid selle asemel, et alustada päeva hoo ja energiaga ning pintslit haarata, on meil sageli raske soojast ja hubasest voodist lahkuda. Veel paar korda edasilükkamise nuppu vajutada või äratuskella selle kriiskava heli pärast needa? Nii ei pea olema!
Mõne lihtsa nipiga saame oma keha ja vaimu äratada, et hommikul paremini üles tõusta ning alustada päeva energilise ja tegutsemisind täis. Sest kes teab, millised seiklused ja väljakutsed meid ootavad ning millise kunstiteose oleme päeva lõpuks loonud?
Sa tunned kindlasti ütlust „valest jalast üles tõusma“. Täpsemalt öeldes väljendab see ütlus seda, mida paljud meist aimavad: see, kuidas päeva alustame, määrab suuresti, milline päev tuleb. Energiline päevaalgus on seetõttu paljude inimeste unistus. Sellegipoolest tunnevad paljud hommikupahurad end hommikuti pigem väsinu ja loiuna ning mõte eesootavatele tundidele paneb nad juba ärgates kurnatult voodisse tagasi vajuma.
Tahad lõpuks hommikuti paremini üles tõusta? Meie nõuannetega saad kujundada tervisliku hommikurutiini ja harjumused, millega argipäevaks jõudu koguda:
1. nõuanne: hoia näpud edasilükkamise nupust eemal
Äratuskell heliseb, aga sa oled veel nii väsinud? Võib olla väga ahvatlev vajutada veel kord äratuskella edasilükkamise nuppu ja jääda paariks minutiks kauemaks voodisse. Seda peaksime aga pigem kaks korda kaaluma: ekspert ja USA uneuurija Robert Rosenberg selgitab, et sellel on negatiivsed mõjud.
Meie keha käivitab uue unefaasi, mida me korduva äratuse tõttu lõpetada ei saa. Võib isegi toimuda hormoonide vabanemist nagu öösel. Keha läheb siis tasakaalust välja, sest äratuskell äratab teda ikka ja jälle unest. Kas ta peaks olema väsinud või ärkvel? Sageli toob edasilükkamise nupu vajutamine kaasa unisuse, mis kestab terve päeva.
Kui aga tahad hommikul paremini üles tõusta, peaksid voodist lahkuma kohe, kui äratuskell heliseb. Nii hoolitsed korrapärase unetsükli eest ja saad kõigile väljakutsetele vastu astuda ärkvel ja reipana.
2. nõuanne: aseta telefon magamisalast eemale
Oluline nõuanne, mida paljud alahindavad, on paigutada telefon käeulatusest välja. Paljud meist kasutavad nutitelefoni äratuskellana ja hoiavad seda seetõttu otse öökapil. See võib aga viia selleni, et laseme end juba ärgates sõnumitest ja teavitustest segada. Siin kiiresti WhatsAppi sõnumile vastata, seal veel üks naljakas video vaadata – ja aeg lendab.
Selle asemel peaksime paigutama telefoni voodist kaugemale. Nii saame mitte ainult ilma segajateta ärgata ja mõtteid korrastada, vaid oleme ka sunnitud äratuse väljalülitamiseks üles tõusma.
3. nõuanne: vali äratuseks meeldiv meloodia
Kes tahaks, et vali ja kriiskav heli ta unest välja kisuks? Õrn helin või rahustav meloodia võib aidata keha loomulikul viisil äratada ja muuta ülestõusmise palju meeldivamaks. Nii ei kistagi meid järsult unest välja, vaid saame ärgata stressivabalt ja mõnusalt. Võib-olla saadab sind päeva kaunis linnulaul või õrnad loodushääled?
4. nõuanne: lase ülestõusmisel päevavalgus magamistuppa
Kui öösel magame paremini, kui magamistuba on pimendatud, siis hommikul on lihtsam vara ärgata, kui laseme tuppa päevavalgust. Loomulik valgus aitab kehal reguleerida päeva-öö rütmi ja sünkroniseerida sisemist kella.
Kui aga pead vara üles tõusma ja väljas on veel pime, võid kasutada ka spetsiaalset äratusvalgusega lampi (päikesetõusu-äratuskella). See jäljendab päikesetõusu ja aitab kehal loomulikult ärgata.
5. nõuanne: joo kohe pärast ülestõusmist klaas vett
Meie keha koosneb 50–65 protsendi ulatuses veest – magades kaotame kuni kaks liitrit öö jooksul. Kuna öösel me tavaliselt ei joo, on oluline hommikul vedelikuvarud taas täiendada.
Klaas vett ei aita mitte ainult keha niisutada, vaid ka ainevahetust käivitada. See omakorda võib aidata meil end kiiremini ärkvel ja reipana tunda. Kui sul on raske regulaarselt piisavalt vett juua, võid proovida seada endale joomise meeldetuletuse või lisada veele veidi maitset. Viil sidrunit või kurki annab sellele meeldiva noodi, kuid suurepäraselt sobivad ka marjad, muud puuviljad ja münt.
6. nõuanne: lase tuppa värsket õhku
Värske tuuleõhk on hommikul tõeline energiasüst. Kui avad akna ja hingad sügavalt sisse, märkad, kuidas keha ja vaim kohe elavnevad. See on nii seetõttu, et hapnik on rakkude uuenemiseks ja ainevahetuseks hädavajalik. Seepärast ava hommikul aknad ja hinga sügavalt.
Ka lühike jalutuskäik värskes õhus võib teha tõelisi imesid. Nii paned vereringe käima ja valmistad keha päevaks ette. Kui sul on võimalus, mine vahel tööle või järgmisele kohtumisele jala. Nii ei alusta sa päeva ainult energiliselt, vaid teed ka oma tervisele head. Lisaks saad nii kohe veidi päikest ja sellega koos D-vitamiini.
7. nõuanne: ärata oma keha venitusharjutustega
Keha tundub veel väsinud ja loid? Juba mõni lihtne venitusharjutus aitab seda äratada ja päeva paremini alustada. Õrnade venitustega suurendame keha verevarustust ja elavdame seda. Alusta mõne lihtsa harjutusega voodis, enne kui üles tõused. Siruta näiteks käed pea kohale ja tõmba varbad sääreluude suunas üles.
Teine võimalus on teha lühike joogatund. See ei aita mitte ainult keha venitada ja tugevdada, vaid ka rahustab vaimu. Selleks ei pea sa tingimata kursusel käima. On palju videoid ja veebijuhendeid, millega saad kodus kohe alustada.
8. nõuanne: ärka teraapiateki abil puhanumana
Nn teraapiatekid, mida tuntakse ka raskustekkidena, tekitavad meis tunde, nagu oleksime kaisus. See võib aidata vähendada stressi ja ärevust ning soodustada paremat und. Nii magad paremini ja tunned end puhanumana, mis teeb ülestõusmise lihtsamaks.
CURA raskustekid aitavad sul keha rahustada ja lõdvestada, mistõttu ärkavad isegi hommikupahurad vähem kangena ja pinges. Teraapiateki ja sellest tuleneva lõdvestunud tunde abil on lihtsam voodist tõusta ja päeva puhanumana alustada.
9. nõuanne: lühike meditatsioon kergemaks ülestõusmiseks
Lühike meditatsioon või veidi teadvelolekut hommikul võib aidata keskenduda ja rahulikult üles tõusta. Istu selleks mugavalt ja sirgelt ning sulge silmad. Keskendu oma hingamisele, tunneta, kuidas õhk ninast sisse ja välja voolab. Lase seejuures kõigil mõtetel minna ja püüa olla lihtsalt siin ja praegu.
Kui sul on raske hingamisele keskenduda, võid proovida ka juhendatud meditatsiooni. On palju tasuta rakendusi ja videoid, mis aitavad sul lühikese meditatsioonipraktika oma hommikusse lõimida ja päevale sisemise rahu ja meelerahuga vastu minna.
10. nõuanne: ergutav dušš
Värskendav hommikune dušš võib olla tõeline õnnistus ja aidata hommikupahuratel energiat koguda. Soe vesi ei aita mitte ainult lihaseid lõdvestada, vaid ka mõtteid selgeks teha ja meid päeva väljakutseteks ette valmistada.
Paljud vannuvad selle asemel külma duši nimel: tuleb tunnistada, et see ei ole igaühe jaoks, kuid kes on seda korra proovinud, oskab värskendavat mõju hinnata. Külm hommikune dušš ergutab verevarustust ja annab tõelise energialaengu. Lisaks tugevdab see immuunsüsteemi ja soodustab keha puhastumist. Kui tunned end hommikuti eriti väsinuna või sul on raske käima saada, peaksid seda kindlasti proovima.
Hea uudis on see, et hommikul energiliseks päevaalguseks on palju võimalusi. Mõtestatud hommikurutiin võib aidata äratada keha ja vaimu ning valmistada neid ette produktiivseks päevaks. Seejuures on oluline arvestada oma keha individuaalsete vajadustega ja leida rutiin, mida saad hästi oma argipäeva lõimida.
Alusta sellest, et tõused kohe üles, kui äratuskell õrna meloodiaga uut hommikut kuulutab. Lase tuppa valgust ja värsket õhku või tee väike hommikune jalutuskäik. Venitusharjutused, meditatsioon, jooga või muud harjumused ning öised abivahendid, nagu raskustekid, võivad samuti aidata sul keskendunult üles tõusta ja teha päevast tõelise meistriteose. Proovi järele!
