Uneprobleemid on levinud mure, mida enamik meist kogeb vähemalt korra elus. Unerakendused võivad olla hea lahendus. CURA of Sweden aitab sul valida endale parimad unerakendused.
Paljud meist on lamanud tund tunni järel ärkvel, voodis küljelt küljele keeranud ja ei ole suutnud uinuda. Äratuskell heliseb ja me teame, et vaid mõne tunni pärast tuleb päevaga edasi minna, nagu kõik oleks korras. Uneprobleemid on väga levinud terviseprobleem, mis puudutab enamikku inimesi vähemalt korra elus. Hiljutiste uuringute järgi magab peaaegu pool Ühendkuningriigi täiskasvanutest halvasti vähemalt kord kuus. Umbes 36% inimestest magab halvasti vähemalt kord nädalas ja igal viiendal on igal õhtul raskusi uinumisega. Uneprobleemid on kõige hullemad eakatel ning nende hulka kuuluvad uinumisraskused, raskused une säilitamisega ja väga varajane ärkamine.
Õnneks on tänapäeval palju tehnoloogiat, mis aitab meil paremini magada. On mitmesuguseid unerakendusi, mis aitavad lõõgastuda, maha rahuneda ja uinuda – alates rahulikust muusikast kuni rahustava meditatsioonini.
Unerakenduste tüübid
Kui sul on olemas tahvelarvuti või telefon, on vaid mõne kliki kaugusel nii palju suurepäraseid valikuid. Siin vaatame erinevaid unerakendusi ja seda, mida need pakuvad, et saaksid leida endale sobiva.
Üldiselt on unerakendusi kolme liiki: need, mis salvestavad ja analüüsivad su und, meditatsioonirakendused ja helirakendused. Mõned rakendused pakuvad meditatsiooni, lugusid ja helisid. Alustame nendest, mis salvestavad su erinevaid unefaase:
Kaardista oma uni
Sleep Cycle
Rakendus, mis salvestab su unemustreid ja äratab sind õrnalt siis, kui oled kõige kergemas unefaasis. Kui paned rakendusega telefoni padja lähedale, saab see salvestada su liigutusi une ajal. Selle põhjal tehakse kindlaks, millises unefaasis sa oled. Äratus on seatud helisema kindla ajavahemiku sees vastavalt su unefaasile, nii et rakendus äratab sind siis, kui su uni on kõige kergem. Nii tundub ärkamine lihtsam. See nutikas äratuskell on rakenduse suurepärane funktsioon.Ärgates näed selle öö unestatistikat ja rakendus annab sulle kokkuvõtte su unekvaliteedist üldiselt. Sleep Cycle on Rootsi ettevõtte toode ja turu juhtiv uneanalüüsi rakendus.
Rakendusest on saadaval tasuta versioon ning rohkemate funktsioonidega premium-versioon. Sleep Cycle on saadaval inglise, prantsuse, saksa, hollandi, rootsi, hispaania, itaalia, portugali, türgi, vene, korea, hiina ja jaapani keeles.
Sleepzy
Nutikas äratuskell. Sarnaselt Sleep Cycle'ile analüüsib Sleepzy su und ja annab nõuandeid unekvaliteedi parandamiseks. Rakendus annab sulle teada, kui kannatad unepuuduse all. Sellel on ka äratusfunktsioon.
Rakendus on saadaval inglise, rootsi ja paljudes teistes keeltes.
Meditatsiooni- ja jutustamisrakendused parema une jaoks
Headspace
See on muutunud meditatsioonirakenduste seas klassikaks. See sisaldab sadu meditatsioone, teadveloleku harjutusi ja rahustavat muusikat. Need ei aita mitte ainult paremini magada, vaid võivad näiteks vähendada stressi ja ärevust või isegi parandada keskendumisvõimet. Tänapäeval sisaldab rakendus ka treeningprogramme neile, kes soovivad trenni teha. Headspace'ist on olemas nii tasuta kui ka tasulised versioonid. Rakendus on lihtne ja kergesti kasutatav.
Calm
Teadveloleku rakendus meditatsioonide, rahustava muusika ja kuulsustega, kes loevad täiskasvanutele lugusid ette. Rakendus on tuntuim oma meditatsioonide poolest, mis võivad aidata leevendada ka stressi ja ärevust ning toetada isiklikku arengut. Calmi uuendatakse sageli uue sisuga. Rakendus on inglise keeles. Täisversiooni saab tasuta proovida ühe nädala, seejärel võid jätkata tasuta versiooniga, kuid piiratud funktsioonidega. Põhjalikuma premium-versiooni eest makstakse kuu või aasta kaupa.
Sleep: Sleep and Meditation
Meeldivate taustahelide, lugude ja meditatsioonidega aitab rakendus Sleep sul lõõgastuda ja maha rahuneda. Saad valida, millist jutustajat kuulata, ning helikogust leiad kõike alates föönist ja näugu kassist kuni linnavihma ja äikeseni. Rakendusel on astmeline taimer, mis hääbutab helid järk-järgult, kuni jääd magama. Saadaval on tasuta ja tasuline versioon.
See on saadaval inglise, prantsuse, itaalia, jaapani, hispaania ja saksa keeles.
Relax & Sleep Well by Glenn Harrold
Hüpnotisöör Glenn Harrold viib meditatsioonirakendused sammu võrra kaugemale selle enesehüpnoosil põhineva unerakendusega. Neli hüpnoosi ja meditatsiooni on tasuta, ülejäänute eest tuleb maksta. Hüpnoosimeetodid ja meditatsioonid ei aita ainult uneprobleemide korral. On ka selliseid, mis võivad aidata vähendada ärevust, parandada enesekindlust, tulla toime foobiatega, kaalulangetuse, sõltuvuste ja mitmete muude probleemidega. Keel: inglise.
Slumber
See on eelkõige jutustamisrakendus, milles on suur valik lugusid eri paikadest ja keskkondadest, mida saab kuulata taustahelidega või ilma. Sellel on ka meditatsioone, mis aitavad magama jääda. Rakendust kasutades on ekraan tumedas režiimis, nii et väldid voodis olles tüütut ekraanikuma. Saadaval nii tasuta kui ka premium-versioonina. Rakendust saab jagada kuni kuue pereliikmega. Rakendus on inglise keeles.
Relax Melodies: Sleep sounds
Meeldivad helid ja rahustavad lood, mis on kohandatud sinu vajadustele. Seda pakub Relax Melodies. Samuti on seal juhendatud meditatsioone ja hingamisharjutusi, mis vähendavad stressi ja aitavad hästi magada. Olgu sul soov kuulata valget müra, loodushelisid või mõnda 200 saadaolevast meditatsioonist – igaühele leidub midagi. Unejutte on peaaegu igas žanris, sealhulgas muinasjutte. Rakendus on saadaval inglise, prantsuse, saksa, itaalia, hispaania ja teistes keeltes. Saadaval nii tasuta kui ka tasulise versioonina.
10% Happier
Meditatsioonikursused, stressijuhtimine ja unemeditatsioonid skeptikutele. Rakendus 10% Happier põhineb samanimelisel raamatul ja taskuhäälingul. Selle algatas Ameerika uudisteankur Dan Harris, kes uurib meditatsiooni ja õnne mitmesuguste huvitavate külaliste abiga. Rakendus sisaldab lugusid, videoklippe ja meditatsioone, mis aitavad une, parema lapsevanemaks olemise, teadveloleku ja paljude muude asjadega. Rakendust saab ühe nädala tasuta proovida, seejärel põhineb see tellimusel. Keel: inglise
Sleepiest
Unejutud ja lõõgastavad helid täiskasvanutele ja lastele une parandamiseks. Rakendus sisaldab üle 250 loo, meditatsiooni ja heli. Sleepiest analüüsib ka su und, nii et näed, kas see on rakendusega paranenud või mitte. Kaasas on nutikas äratuskell.
Saadaval inglise, prantsuse, lihtsustatud hiina, jaapani, hispaania, saksa, korea ja portugali keeles. Pakutakse nii tasuta kui ka tasulist versiooni.
Helirakendused
Noisli
Lihtne helirakendus lõõgastumiseks või töötamiseks. Mõte on summutada teisi häirivaid helisid. See sobib suurepäraselt neile, kes töötavad avatud kontoris või õpivad mürarikkas keskkonnas ja vajavad rahu ja vaikust. See on aga mõeldud ka neile, kes soovivad magamaminekul rahulikke helisid. Rakenduses on mitmesuguseid realistlikke helisid, nagu vihm, mets, tuul ja praksuv lõke. Saad neid segada, luues oma lemmikhelidest oma kombinatsiooni.
Rakendus maksab praegu umbes kaks naela.
Shusher: abi lapsevanematele
Rahustavad helid kõige pisematele kõrvadele. Kiiguta oma beebi unne südamelöökide, trummelkuivati, oja või laeventilaatori heli saatel. Loomulikult saavad seda kasutada ka täiskasvanud. Loo oma helisegu ja määra hääbumisajad. Saad seada ka taimeri, mis mängib helisid, kui beebi ärkab. Rakendus on tasuta. Keeled: inglise, prantsuse, portugali, rootsi, hollandi ja teised.
Spotify
Fantastiline kogu unehelisid, unejutte täiskasvanutele või muinasjutte ja rahustavaid viise beebidele. Otsi näiteks „sleep“ või „meditation“. Siin on veel mõned populaarsed valikud Spotifys. Head und!
- Unemuusika täiskasvanutele
- Unehelid, nagu kamin, vihm või torm
- Unemeditatsioon ja hüpnoos lugude abil
- Või miks mitte proovida taskuhäälingut „Bore you to sleep“ – unerohi helivormis
- Unemuusika beebidele
- Unejutud lastele, sealhulgas klassikud nagu „Kuldkihar ja kolm karu“ ning „Punamütsike“.
Allikad:
https://www.formulatehealth.com/blog/insomnia-statistics-uk-how-many-people-have-sleep-problems.
https://www.nytimes.com/2019/07/17/technology/personaltech/sleep-tracking-devices-apps.html
https://www.consumerreports.org/sleeping/do-sleep-apps-really-work/
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep-tracking-devices-dos-donts/art-2048137
https://www.glamour.com/story/best-sleep-apps
https://www.verywellmind.com/best-sleep-apps-5114724
https://www.goodhousekeeping.com/health/wellness/g26963663/best-sleep-apps//
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep-tracking-devices-dos-donts/art-20481371
https://support.calm.com/hc/en-us/categories/360000652493-Learn-About-Calm
https://www.headspace.com/
https://www.sleepcycle.com/
