Mis toimub kehas, kui me magame?
Une ajal alustab keha parandustöid ja taastavaid protsesse, et taastada meie töövõime. Seepärast on nii oluline anda talle piisavalt puhkust. Uuringud kinnitavad, et piisav uni, eriti kaheksa tundi või rohkem, koos vastava treeninguga võib soodustada lihasmassi kasvu. Seevastu vähem kui kuus tundi und võib põhjustada isegi lihasmassi vähenemist. Lihaste kasvuks on eriti oluline sügava une faas: selle ajal vabanevad olulised kasvuhormoonid, mis on meie lihaste taastumise ja kasvu jaoks otsustava tähtsusega.
Üks unetsükkel kestab umbes 90 minutit, nii et keha läbib öö jooksul keskmiselt kuus unetsüklit. Esimene sügava une faas saabub umbes 30–45 minutit pärast uinumist.
Meetodid tõhusamaks taastumiseks: raskustekid
Lisaks õhturutiini muutmisele on olemas ka abivahendeid, mis aitavad meil kosutavamalt magada. Raskustekkide, mida tuntakse ka teraapiatekkide või gravitatsioonitekkidena, abil vabastab keha tõendatult kuni 30 % rohkem melatoniini ning toodab raskuse poolt kehale avaldatava õrna surve tõttu heaoluhormoone, nagu oksütotsiin ja serotoniin. Samal ajal väheneb stressihormooni kortisooli tase. Enamik inimesi kogeb seetõttu kosutavamat und ja pikemaid sügava une faase. Koos treeninguga tähendab see, et taastume paremini ja saame oma keha lihaste kasvatamisel aktiivselt toetada.
