Trova il materasso giusto per un sonno ristoratore

Ti capita spesso di svegliarti con la sensazione di essere contratto o con mal di schiena? Molto spesso il colpevole è un materasso o un topper sbagliato o ormai consumato. Mentre il topper aggiunge uno strato extra di comfort e sostegno alla tua superficie di riposo, il materasso è un investimento ancora più a lungo termine e ha un ruolo importante per la qualità del tuo sonno. Un materasso nuovo può fare miracoli, ma come scegliere quello giusto per ottenere un sonno sano e ristoratore? Leggi i nostri consigli, che ti guideranno verso il tipo di materasso perfetto per te.

Quando il materasso influisce negativamente sul nostro sonno?

Se il materasso è consumato, troppo piccolo, troppo rigido, troppo morbido o semplicemente di scarsa qualità, i nostri muscoli non riescono a rilassarsi correttamente mentre dormiamo e le nostre ossa non ricevono un sostegno adeguato. Purtroppo, se un materasso non svolge in modo ottimale la sua funzione di sostegno, può causare dolori alla schiena o alle gambe. Il nostro sonno serve anche a rigenerare i dischi intervertebrali. Durante questo processo, i dischi si riempiono di un liquido ricco di sostanze nutritive. Se dormiamo male di notte, i dischi intervertebrali potrebbero non ricevere abbastanza di questo liquido, il che aumenta il rischio di disturbi discali.

Ecco altri segnali del corpo che indicano un materasso inadeguato:

Disturbi circolatori (intorpidimento di mani e piedi)
Dolore alle spalle
Dolore nella zona dell'osso sacro (giunzione tra colonna vertebrale e bacino)

Notti insonni? Come capire se è arrivato il momento di un materasso nuovo

Ci sono diversi motivi per cui il tuo materasso potrebbe non offrire le condizioni giuste per un sonno sano.

Età del materasso: in media, i nostri materassi restano in uso per diciassette anni. Tuttavia, dopo circa otto-dieci anni la maggior parte dei materassi è già consumata e l'elasticità e le altre proprietà di sostegno del corpo si sono deteriorate in modo significativo.
Peso corporeo: hai preso o perso una quantità considerevole di peso, il che può fare in modo che il materasso non risponda più alle tue esigenze individuali.
Gravidanza: il pancione rende sempre più difficile trovare una posizione comoda e di sollievo sul materasso che hai adesso.
Posizione del sonno: sei passato dal dormire sulla schiena al dormire su un fianco, per esempio per contrastare il russare notturno.
Altezza: usi ancora lo stesso materasso di quando eri più giovane, ma nel frattempo sei cresciuto - e ora i tuoi piedi superano il bordo del materasso quando sei disteso.
Problemi alla schiena: hai già disturbi alla schiena o ai dischi e potresti quindi aver bisogno di un materasso ortopedico progettato appositamente.
Allergie: oltre agli acari della polvere, i materassi possono contenere sostanze chimiche o materiali naturali che causano reazioni allergiche in grado di disturbare il nostro sonno.

Dormire come sulle nuvole: come trovare il materasso giusto per un sonno sano

Purtroppo non esiste un materasso in grado di soddisfare tutte le esigenze allo stesso modo. Dopotutto, non siamo persone standardizzate con altezze e pesi standardizzati. Anche la nostra idea di ciò che rende comodo un materasso dipende dalle nostre preferenze e necessità individuali. Se soffri di dolori o hai limitazioni fisiche, dovresti adattare di conseguenza anche il tuo materasso.

Fai attenzione alla qualità e chiedi consiglio

Solo una colonna vertebrale ben sostenuta favorisce la rigenerazione dei nostri dischi intervertebrali, allevia le tensioni, attenua il mal di schiena, previene i disturbi circolatori e garantisce un ritmo del sonno sano. È quindi meglio riposare su un materasso di alta qualità, scelto appositamente per te. Chiedi sempre il parere di un esperto al momento dell'acquisto e, se possibile, verifica di aver trovato il materasso giusto per il tuo sonno sano provandolo o dormendoci sopra per un po' a casa tua.

Che cosa deve offrire un buon materasso

Dovresti considerare i seguenti criteri nella scelta di un materasso:

Distribuzione uniforme del carico di pressione (per alleviare i punti di pressione),
Posizione equilibrata del corpo,
Mantenimento della naturale forma a doppia S della colonna vertebrale quando si è distesi sulla schiena (posizione supina),
Formazione di una linea retta dalle vertebre cervicali a quelle lombari quando si è distesi su un fianco (posizione laterale).

Che cosa contraddistingue il materasso giusto

Queste caratteristiche rendono perfetto un materasso:

Elasticità: il materasso si adatta nel modo migliore possibile ai contorni del tuo corpo. Le parti del corpo soggette a maggiore pressione, come le spalle o il bacino, affondano in modo confortevole ed evitano i punti di pressione. Il collo, l'incavo delle ginocchia e i lombi restano a contatto con il materasso senza spazi vuoti tra il materasso e il corpo quando sei disteso sulla schiena.
Flessibilità: il materasso si adatta immediatamente al rispettivo tipo di corpo in ogni posizione del sonno, indipendentemente da forma fisica, peso e altezza.
Stabilità: qualunque sia la tua posizione del sonno preferita, un materasso con il giusto livello di rigidità individuale offre sostegno al tuo corpo e lo stabilizza. Poiché i punti di pressione possono causare tensioni e dolori fastidiosi, il tuo corpo dovrebbe restare disteso il più possibile senza punti di pressione dalla testa ai piedi.

Come scegliere il giusto livello di rigidità del materasso

Ci sono alcuni fattori e linee guida di orientamento che ti aiutano a trovare il materasso giusto per te: il tuo peso corporeo, l'altezza e la posizione del sonno preferita. Di solito l'idoneità e la rigidità per un determinato peso corporeo vengono descritte con la lettera H (hardness, ovvero durezza). Puoi scegliere tra cinque livelli di rigidità: più alto è il livello, più resistente è il materasso.

Gradi di rigidità in base al peso corporeo

Scegliere il giusto livello di rigidità di un materasso è fondamentale per una notte di sonno ristoratore, e in questo il nostro peso corporeo gioca un ruolo importante. Questo perché pesi diversi comportano esigenze diverse in termini di sostegno e comfort di un materasso. I diversi livelli di rigidità sono quindi classificati come segue:

Livello di rigidità H1: molto morbido, fino a 60 kg (132 lbs)
Livello di rigidità H2: da morbido a mediamente rigido, fino a 80 kg (176 lbs)
Livello di rigidità H3: da medio a rigido, da 80 kg (176 lbs)
Livello di rigidità H4: rigido, da 100 kg (220 lbs)
Livello di rigidità H5: molto rigido, da 130 kg (286 lbs)

Anche la nostra altezza conta

Poiché lo stesso peso si distribuisce sul materasso in modo diverso a seconda dell'altezza, dovresti tenerne conto quando scegli il materasso giusto. Per il calcolo esiste una semplice regola pratica:

Peso corporeo in kg (Altezza - 100) → livello di rigidità consigliato: rigido

Due esempi

Puoi usare i seguenti esempi per capire quale livello di rigidità è il migliore per te:

Pesi 55 kg e sei alto 165 cm: 165 - 100 fa 65. Poiché 55 è inferiore a 65, puoi optare per un materasso morbido, da H1 a H2.

Pesi 92 kg e sei alto 186 cm: 186 - 100 fa 86. Poiché 92 è maggiore di 86, dovresti scegliere un materasso con livello di rigidità H3 o H4.

Rigidità del materasso e posizioni del sonno

Se da un lato la formula qui sopra ti offre un ottimo orientamento nella scelta del livello di rigidità giusto per te, dall'altro dovresti considerare anche la tua posizione del sonno preferita. A seconda che tu dorma prevalentemente sulla schiena, sulla pancia o su un fianco, le proprietà del tuo nuovo materasso dovrebbero sostenere il corpo in modo ottimale di conseguenza.

Chi dorme sulla schiena e sulla pancia

Dormendo sulla schiena o sulla pancia, il peso si distribuisce sul materasso in modo piuttosto uniforme. Per evitare la formazione di un'iperlordosi lombare e per assicurarsi che i fianchi siano sostenuti, chi dorme sulla schiena o sulla pancia dovrebbe puntare a un materasso leggermente più rigido.

Chi dorme su un fianco

Quando dormi prevalentemente su un fianco, è una superficie piuttosto ridotta a essere a contatto con il materasso, e questo può creare punti di pressione marcati. Per prevenire i dolori, per esempio a spalla e anca, e per garantire un allineamento ottimale della colonna vertebrale, chi dorme su un fianco dovrebbe optare per un materasso più morbido.

Posizioni del sonno variabili

Se tendi a cambiare spesso posizione durante il sonno e non ne hai una preferita, un materasso di media rigidità potrebbe essere la soluzione migliore per te, per garantire un sostegno moderato alla colonna vertebrale e al corpo riducendo al tempo stesso il rischio di dolori da punti di pressione.

Naturalmente tutto quanto sopra rappresenta solo delle linee guida. Se ti sembra di dormire più comodamente su una superficie morbida, puoi ovviamente scegliere anche un livello di rigidità più basso, per esempio H2 invece di H3, o viceversa. Dovresti però poter provare il materasso che scegli, per assicurarti che ti offra l'esperienza di sonno giusta. Perciò, se decidi di acquistare il materasso online, fai attenzione alla disponibilità di un periodo di prova.

Non tutti i materassi vanno bene per tutti: tipi di materasso e loro caratteristiche

Cercando il materasso giusto per ottenere un sonno sano e ristoratore, ti accorgerai presto che esistono molti tipi diversi di materasso. Qui sotto abbiamo riassunto i tipi di materasso più diffusi, con i loro vantaggi e svantaggi.

MATERASSI A MOLLE

Oggi sono disponibili soprattutto materassi a molle insacchettate. Per ottenere un elevato grado di adattamento al corpo, i modelli di alta qualità contengono circa 500 molle in acciaio, cucite singolarmente in sacchetti di tessuto all'interno del nucleo a molle.