Zmęczenie to coś, z czym wiele osób zmaga się w czasie ciąży, często z powodu zaburzonego snu. Trudności ze znalezieniem wygodnej pozycji, zatkany nos czy intensywne sny – wszystko to może zakłócać sen. Kołdra obciążeniowa, nazywana też kocem obciążeniowym, może być naturalną pomocą w głębszym odprężeniu i lepszym śnie.
Problemy ze snem w czasie ciąży nie są niczym niezwykłym. Jednym z powodów może być trudność w znalezieniu wygodnej pozycji z rosnącym brzuchem, ale rolę odgrywają też inne czynniki. Niezależnie od przyczyny może to wywoływać zarówno frustrację, jak i niepokój – zwłaszcza gdy daje o sobie znać zmęczenie.
Zmęczenie w czasie ciąży
Silne zmęczenie to coś, czego doświadcza wiele osób – szczególnie często na początku i pod koniec ciąży. To sposób, w jaki organizm daje ci znać, że czas zwolnić, odpocząć i więcej spać. Gdy jednak sen utrudniają na przykład niewygodne pozycje czy częste wizyty w toalecie, szczególnie ważne może być znalezienie czasu i sposobów na regenerację.
Kołdry obciążeniowe w czasie ciąży
Kołdry obciążeniowe mogą stymulować receptory w skórze podobnie jak dotyk, co z kolei sprzyja odprężeniu i lepszemu snu. Nacisk kołdry często porównuje się do objęcia całego ciała. Taki dotyk sprawia, że organizm uwalnia hormony dobrego samopoczucia, takie jak oksytocyna, dzięki którym czujemy się bardziej zrelaksowani i odczuwamy mniej stresu, lęku i zmartwień. To z kolei skraca czas potrzebny na zaśnięcie, co może być bardzo pożądane, gdy nocny sen przerywają na przykład wizyty w toalecie, niewygodne pozycje i intensywne sny.
Kołdry można używać samodzielnie albo razem ze zwykłą kołdrą w łóżku. Kołdrę obciążeniową warto też położyć na ramionach lub kolanach, by w ciągu dnia dodatkowo się odprężyć. A może koc obciążeniowy na kanapie, by wyciszyć się przed nocnym snem?
Trudności ze znalezieniem pozycji do snu
Z rosnącym brzuchem trudno czasem znaleźć pozycję do snu, która będzie wygodna i komfortowa.
Na przykład spanie na brzuchu staje się trudne, gdy dziecko w brzuchu rośnie, a nacisk staje się zbyt duży, natomiast leżenie na plecach może wywoływać uczucie omdlenia. To zjawisko, zwane zespołem żyły głównej dolnej, może wystąpić zwłaszcza pod koniec ciąży, gdy – według szwedzkiego portalu 1177 Vårdguiden (1177.se) – macica uciska duże naczynie krwionośne w pobliżu kręgosłupa. Może to sprawiać trudności osobom, które nie przywykły do spania na boku lub nie mogą znaleźć odpowiedniej pozycji – wtedy pomocne mogą być poduszki podpierające ciało w różnych miejscach. Na przykład odrobina dodatkowego podparcia poduszką między kolanami, pod brzuchem i pod jedną ręką może zdziałać cuda w znalezieniu wygodnej pozycji na noc.
Również kołdra obciążeniowa może być dobrą pomocą w przyzwyczajeniu się do nowej pozycji snu. Pomaga ciału odprężyć się i odnaleźć spokój w nowej pozycji, a jej ciężar może przeciwdziałać chęci przewracania się z boku na bok w poszukiwaniu innej pozycji.
Bardziej intensywne sny
Żywe i intensywne sny w czasie ciąży to nie wymysł. Chodzi o to, że cykle snu organizmu – sen głęboki (sen NREM) i sen z marzeniami sennymi (sen REM) – zostają zaburzone, jeśli budzisz się częściej, na przykład z powodu częstszych wizyt w toalecie lub skurczów łydek. Zaburzenia snu z kolei zwiększają „zapotrzebowanie” na sen REM, co sprawia, że gdy już nadejdzie, sny są bardziej intensywne.
Równomiernie rozłożony nacisk
Ciężar i nacisk kołdry obciążeniowej rozkładają się równomiernie na całe ciało, dzięki czemu z koca obciążeniowego można korzystać także w czasie ciąży. Jako ogólną wskazówkę dla wszystkich użytkowników CURA of Sweden zaleca wagę wynoszącą 10–15 procent własnej masy ciała, ponieważ taki ciężar jest komfortowy dla zdecydowanej większości osób. Jest to jednak kwestia indywidualna i CURA zawsze zaleca konsultację z położną, jeśli masz wątpliwości co do używania kołdry i jej wagi w związku z twoją ciążą.
