Wat gebeurt er in het lichaam terwijl we slapen?
Terwijl we slapen, begint ons lichaam met herstelwerkzaamheden en regeneratieve processen om ons prestatievermogen te herstellen. Daarom is het zo belangrijk dat we het genoeg rust gunnen. Studies tonen aan dat voldoende slaap, vooral acht uur of meer, in combinatie met passende training de opbouw van spiermassa kan bevorderen. Daartegenover kan minder dan zes uur slaap zelfs leiden tot afbraak van spiermassa. De diepe slaap is daarbij bijzonder belangrijk voor de spieropbouw: in deze fase komen belangrijke groeihormonen vrij, die doorslaggevend zijn voor het herstel en de groei van onze spieren.
Een slaapcyclus duurt ongeveer 90 minuten, zodat het lichaam gemiddeld zes slaapcycli per nacht doorloopt. De eerste diepe slaap begint ongeveer 30–45 minuten na het inslapen.
Methoden voor effectiever herstel: verzwaarde dekens
Naast aanpassingen in onze avondroutine zijn er ook hulpmiddelen die ons aan een betere nachtrust kunnen helpen. Door verzwaarde dekens, ook bekend als therapiedekens of gravity-dekens, maakt ons lichaam aantoonbaar tot 30 % meer melatonine aan en produceert het door de zachte druk die het gewicht op ons lichaam uitoefent gelukshormonen zoals oxytocine en serotonine. Tegelijk wordt het stresshormoon cortisol verlaagd. De meeste mensen ervaren daardoor een betere nachtrust en langere diepeslaapfasen. In combinatie met onze training betekent dat dat we beter herstellen en ons lichaam actief kunnen ondersteunen bij de spieropbouw.
