Kvalitní spánek může mít vliv na zdraví srdce i celkové zdraví – a dokonce i na délku života. Naznačují to výsledky nedávné americké studie American College of Cardiology.
Studie, kterou vedli Frank Qian a Haibin Li a která byla představena na jaře 2023, zkoumá souvislost mezi kvalitním spánkem a jeho vlivem na délku našeho života. Její výsledky ukazují, že mladí lidé se zdravými spánkovými návyky mají výrazně nižší riziko předčasného úmrtí. Data navíc naznačují, že přibližně 8 % všech úmrtí lze přičíst špatným spánkovým návykům.
V rámci výzkumu byla analyzována data z dotazníků více než 172 000 lidí z let 1997 až 2018, která pocházejí z každoročně prováděného průzkumu National Interview Health Survey amerických Centers for Disease Control and Prevention (CDC) a National Center for Health Statistics. Respondenti v průměrném věku 50 let, z nichž 54 % tvořily ženy, odpovídali mimo jiné na otázky o svém spánku a spánkových návycích. Výzkumníci tato data propojili se záznamy National Death Index (do 31. prosince 2019), aby zjistili souvislost mezi jednotlivými i kombinovanými faktory spánku a celkovou úmrtností i úmrtností podle příčin. Účastníci studie byli sledováni v průměru 4,3 roku.
Studie zdůrazňuje, že pro zdraví našeho spánku není důležitá jen délka spánku, ale že vedle kvality spánku ho ovlivňují i obecné spánkové návyky. Na základě odpovědí získaných v průzkumu výzkumníci stanovili pět faktorů, které tvoří vysoce kvalitní spánek:
- Ideální délka spánku sedm až osm hodin za noc
- Potíže s usínáním nejvýše dvakrát týdně
- Potíže s nepřerušovaným spánkem nejvýše dvakrát týdně
- Neužívání prášků na spaní ani léků podporujících spánek
- Pocit odpočinutí po ranním probuzení alespoň pětkrát týdně
Na základě těchto faktorů vytvořili výzkumníci bodový systém. Každému faktoru bylo přiděleno 0 až 1 bod, s maximálním počtem 5 bodů, který představuje nejkvalitnější spánek.
U mužů a žen, kteří podle vlastních údajů splňovali všech pět faktorů, a dosáhli tak nejvyššího možného počtu bodů, byla očekávaná délka života o 4,7 roku vyšší u mužů a o 2,4 roku vyšší u žen ve srovnání s účastníky, kteří získali žádný nebo jen jeden bod.
Celkově to ukazuje, jak důležité je dbát na zdraví svého spánku nejen kvůli krátkodobému přílivu energie, abychom ze svého dne vytěžili maximum, ale také přikládat náležitý význam dlouhodobému účinku dobrých spánkových návyků.
„Pokud lidé dodržují všechny tyto ideální spánkové návyky, je pravděpodobnější, že budou žít déle. Pokud tedy dokážeme celkově zlepšit svůj spánek – a rozpoznání poruch spánku je přitom obzvlášť důležité – můžeme možná zabránit části předčasných úmrtí.“ – Dr. Frank Qian
Pomůcky pro osvěžující spánek
Existuje mnoho drobných změn spánkových návyků, které můžeme poměrně snadno zavést. Patří k nim například omezení času stráveného u obrazovek počítače a mobilu nebo to, že si před spaním vyhradíme čas na zklidnění. I zátěžové přikrývky (označované také jako terapeutické přikrývky) nám mohou pomoci zlepšit kvalitu spánku, a to jak v posteli, tak v hodinách předtím. Jemná tíha terapeutických přikrývek vyvolává příjemný pocit něžného objetí, který mnoho lidí vnímá jako příjemný a uvolňující.
Zátěžová přikrývka nebo případně zátěžová deka může mít uklidňující účinek už na pohovce a dát tělu signál, že se blíží čas nočního odpočinku. Menší zátěžové deky lze přitom použít i k cílenému uvolnění, například na nohou nebo ramenou. Přečti si více o večerní relaxaci a o tom, jak se večer zbavit stresu.
I malé změny mohou přinést pozitivní účinky. Vyzkoušej některé z našich tipů a buď o krok blíž ke svému optimálnímu, regeneračnímu spánku – a možná i k několika letům života navíc!
