Poranek jest jak świeże płótno, gotowe na nowe arcydzieło. Jednak zamiast zacząć dzień z rozmachem i energią i chwycić za pędzel, często trudno nam opuścić ciepłe, przytulne łóżko. Jeszcze kilka razy wcisnąć drzemkę albo przeklinać budzik za jego przenikliwy dźwięk? Wcale nie musi tak być!
Dzięki kilku prostym wskazówkom możemy obudzić ciało i umysł, by rano łatwiej wstawać i zaczynać dzień pełni energii i zapału do działania. Bo kto wie, jakie przygody i wyzwania na nas czekają i jakie dzieło sztuki stworzymy do końca dnia?
Na pewno znasz powiedzenie „wstać lewą nogą”. Ściśle rzecz biorąc, wyraża ono to, co podejrzewa wielu z nas: sposób, w jaki zaczynamy dzień, w dużej mierze decyduje o tym, jaki ten dzień będzie. Pełen energii start dnia jest więc dla wielu osób marzeniem. Mimo to wielu porannych marud czuje się rano raczej zmęczonych i ospałych, a myśl o nadchodzących godzinach sprawia, że już przy przebudzeniu opadają z sił z powrotem na łóżko.
Chcesz wreszcie łatwiej wstawać rano? Dzięki naszym wskazówkom możesz wypracować zdrową poranną rutynę i nawyki, dzięki którym naładujesz się energią na co dzień:
Wskazówka 1: Trzymaj ręce z dala od drzemki
Budzik dzwoni, a ty jesteś wciąż taki zmęczony? Bardzo kuszące może być, by jeszcze raz wcisnąć przycisk drzemki i zostać w łóżku kilka minut dłużej. Warto jednak to przemyśleć: ekspert i amerykański badacz snu Robert Rosenberg wyjaśnia, że niesie to ze sobą negatywne skutki.
Organizm uruchamia nową fazę snu, której nie jesteśmy w stanie zakończyć przy powtarzającym się budziku. Może nawet dojść do wydzielania hormonów jak w nocy. Organizm traci wtedy równowagę, bo budzik raz po raz wyrywa go ze snu. Ma być zmęczony czy rozbudzony? Wciskanie drzemki nierzadko skutkuje sennością, która utrzymuje się przez cały dzień.
Jeśli natomiast chcesz łatwiej wstawać rano, wstań z łóżka od razu, gdy zadzwoni budzik. W ten sposób dbasz o regularny cykl snu i możesz rześko i żwawo stawić czoła wszystkim wyzwaniom.
Wskazówka 2: Połóż telefon z dala od łóżka
Ważną wskazówką, którą wiele osób lekceważy, jest odłożenie telefonu poza zasięg ręki. Wielu z nas używa smartfona jako budzika i dlatego trzyma go na stoliku nocnym. Może to jednak sprawić, że już przy przebudzeniu rozpraszają nas wiadomości i powiadomienia. Tu szybko odpowiemy na wiadomość na WhatsAppie, tam obejrzymy jeszcze zabawny filmik – i czas mija jak z bicza strzelił.
Zamiast tego lepiej położyć telefon poza zasięgiem łóżka. Dzięki temu nie tylko możemy obudzić się bez rozpraszaczy i uporządkować myśli, ale też jesteśmy zmuszeni wstać, by wyłączyć budzik.
Wskazówka 3: Wybierz przyjemną melodię budzika
Kto chciałby być wyrywany ze snu głośnym, przenikliwym dźwiękiem? Delikatny dzwonek lub kojąca melodia mogą pomóc obudzić organizm w naturalny sposób i sprawić, że wstawanie będzie znacznie przyjemniejsze. Wtedy nie jesteśmy gwałtownie wyrywani ze snu, tylko możemy obudzić się bez stresu i przyjemnie. Może w nowy dzień poprowadzi cię piękny śpiew ptaków albo łagodne odgłosy natury?
Wskazówka 4: Po przebudzeniu wpuść do sypialni światło dzienne
Choć w nocy lepiej śpimy w zaciemnionej sypialni, rano łatwiej wstajemy, gdy wpuścimy do pokoju światło dzienne. Naturalne światło pomaga bowiem organizmowi regulować rytm dnia i nocy oraz synchronizować wewnętrzny zegar.
Jeśli jednak musisz wstawać wcześnie, a na zewnątrz jest jeszcze ciemno, możesz też użyć specjalnej lampy typu wake-up light (budzika świetlnego). Symuluje ona wschód słońca i pomaga organizmowi obudzić się w naturalny sposób.
Wskazówka 5: Zaraz po wstaniu wypij szklankę wody
Nasz organizm składa się w 50–65 procentach z wody – podczas snu tracimy do dwóch litrów na noc. Ponieważ w nocy zwykle nie pijemy, ważne jest, by rano uzupełnić płyny.
Szklanka wody nie tylko pomaga nawodnić organizm, ale też pobudza przemianę materii. To z kolei może sprawić, że szybciej poczujemy się rozbudzeni i pełni energii. Jeśli masz trudności z regularnym piciem wystarczającej ilości wody, możesz spróbować ustawić sobie przypomnienie o piciu albo dodać do wody trochę smaku. Plasterek cytryny lub ogórka nada jej przyjemną nutę, ale świetnie sprawdzą się też jagody, inne owoce i mięta.
Wskazówka 6: Wpuść do pokoju świeże powietrze
Świeży powiew to prawdziwy zastrzyk energii o poranku. Gdy otworzysz okno i głęboko odetchniesz, poczujesz, jak twoje ciało i umysł od razu się ożywiają. Dzieje się tak, ponieważ tlen jest niezbędny do regeneracji komórek i przemiany materii. Dlatego rano otwieraj okna i oddychaj głęboko.
Krótki spacer na świeżym powietrzu również może zdziałać cuda. W ten sposób pobudzasz krążenie i przygotowujesz organizm na nadchodzący dzień. Jeśli masz taką możliwość, idź do pracy lub na kolejne spotkanie pieszo. Tak nie tylko zaczniesz dzień pełen energii, ale zrobisz też coś dobrego dla zdrowia. Przy okazji złapiesz trochę słońca, a wraz z nim witaminy D.
Wskazówka 7: Obudź ciało ćwiczeniami rozciągającymi
Twoje ciało wciąż jest zmęczone i ospałe? Już kilka prostych ćwiczeń rozciągających pomoże je obudzić i łatwiej wejść w dzień. Delikatne rozciąganie poprawia krążenie krwi i ożywia ciało. Zacznij od kilku prostych ćwiczeń w łóżku, zanim wstaniesz. Na przykład wyciągnij ręce nad głowę i przyciągnij palce stóp w kierunku goleni.
Inną możliwością jest krótka sesja jogi. Pomaga ona nie tylko rozciągnąć i wzmocnić ciało, ale też uspokaja umysł. Nie musisz przy tym koniecznie zapisywać się na zajęcia. Istnieje mnóstwo filmów i instrukcji online, dzięki którym możesz zacząć od razu w domu.
Wskazówka 8: Obudź się bardziej wypoczęty dzięki kołdrze terapeutycznej
Tak zwane kołdry terapeutyczne, znane też jako kołdry obciążeniowe, dają nam poczucie, że ktoś nas obejmuje. Może to pomóc zmniejszyć stres i stany lękowe oraz sprzyjać lepszemu snu. Dzięki temu śpisz lepiej i czujesz się bardziej wypoczęty, co ułatwia wstawanie.
Kołdry obciążeniowe CURA pomagają ci uspokoić i odprężyć ciało, dzięki czemu nawet poranne marudy budzą się mniej sztywne i spięte. Z kołdrą terapeutyczną i wynikającym z niej uczuciem odprężenia łatwiej wstać z łóżka i zacząć dzień bardziej wypoczętym.
Wskazówka 9: Krótka medytacja na łatwiejsze wstawanie
Krótka medytacja lub chwila uważności rano mogą pomóc się skupić i spokojnie wstać. Usiądź wygodnie i prosto, zamknij oczy. Skoncentruj się na oddechu, poczuj, jak powietrze wpływa i wypływa przez nos. Uwolnij wszystkie myśli i spróbuj po prostu być tu i teraz.
Jeśli trudno ci skupić się na oddechu, możesz też wypróbować medytację prowadzoną. Istnieje wiele darmowych aplikacji i filmów, które pomogą ci włączyć krótką praktykę medytacyjną do porannej rutyny i przywitać dzień z wewnętrznym spokojem i opanowaniem .
Wskazówka 10: Orzeźwiający prysznic
Odświeżający prysznic rano może być prawdziwym błogosławieństwem i pomóc porannym marudom naładować baterie. Ciepła woda pomaga nie tylko rozluźnić mięśnie, ale też oczyścić umysł i przygotować nas na wyzwania dnia.
Wielu przysięga jednak na zimny prysznic: przyznajemy, że nie każdemu przypadnie do gustu, ale kto raz spróbował, doceni jego orzeźwiający efekt. Zimny poranny prysznic pobudza krążenie i daje prawdziwego kopa energii. Ponadto wzmacnia układ odpornościowy i wspiera oczyszczanie organizmu. Jeśli więc rano czujesz się szczególnie zmęczony albo trudno ci się rozkręcić, koniecznie spróbuj.
Dobra wiadomość: istnieje wiele sposobów, by rano zacząć dzień pełen energii. Przemyślana poranna rutyna może pomóc obudzić ciało i umysł i przygotować je na produktywny dzień. Ważne jest przy tym, by uwzględniać indywidualne potrzeby własnego organizmu i znaleźć rutynę, którą łatwo włączysz do codzienności.
Zacznij od tego, by wstawać od razu, gdy tylko budzik łagodną melodią ogłosi nowy poranek. Wpuść do pokoju światło i świeże powietrze albo wybierz się na krótki poranny spacer. Ćwiczenia rozciągające, medytacja, joga czy inne nawyki oraz nocne pomoce, takie jak kołdry obciążeniowe, również mogą pomóc ci wstać skupionym i uczynić z dnia prawdziwe arcydzieło. Wypróbuj!
