Większość z nas pewnie sama wypowiedziała albo przynajmniej słyszała życiowe motto z tytułu. Być może wszyscy zgadzają się, że nie należy go traktować dosłownie. Mimo to powiedzenie mówi coś o stosunku do odpoczynku i regeneracji w społeczeństwie nastawionym na efektywność, jakim bez wątpienia stała się Szwecja i reszta świata uprzemysłowionego.
Tutaj znajdziesz wszystkie nasze kołdry obciążeniowe.
Nie jest łatwo każdego dnia poskładać życiową układankę i czasem odbija się to na naszej potrzebie odpoczynku i regeneracji. Pożyczamy kilka godzin od nocy, by zdążyć odhaczyć ostatnie punkty z listy rzeczy, które czujemy, że musimy zrobić. A gdy w końcu się zatrzymujemy, by zasnąć, wrażenia z całego dnia ustawiają się w kolejce w naszym przeładowanym umyśle, który nie potrafi się uspokoić. Już i tak skrócona noc zaczyna się więc od problemów z zasypianiem, a potem wypełnia ją niespokojny sen.
Następnego ranka budzimy się niewyspani, z listą nowych rzeczy do zrobienia. W ten sposób wielu z nas wpada w schemat nieustannej zajętości i aktywności. A w takim schemacie łatwo zapominamy, że żyjemy na kredyt. Czasem nie zauważamy, że całe nasze jestestwo woła o odpoczynek i regenerację. A kiedy już tę potrzebę dostrzegamy, nic w naszym otoczeniu ani w utartych nawykach nie pomaga nam jej zaspokoić.
Czasem jesteśmy do tego zbyt zestresowani i spięci, by w ogóle potrafić się odprężyć. Może minęło tak dużo czasu, odkąd ostatnio w pełni się zrelaksowaliśmy, że zapomnieliśmy, jak to się robi. Próba odprężenia bywa wręcz nieprzyjemna, a obecność hormonów stresu we krwi zostaje zagrożona - dokładnie tak, jak wtedy, gdy próbujemy wyzwolić się z nałogu albo gdy organizm przechodzi jakąkolwiek zmianę chemiczną.
Oczywista prawda
Co więc robimy? Zbyt często nie wprowadzamy większych zmian, a zamiast tego zamiatamy pod dywan jedną z najbardziej oczywistych prawd ziemskiego życia: by zachować rześkość i aktywność w ciągu dnia, potrzebujemy odpowiedniej dawki regeneracji w postaci snu i odpoczynku. Mimo tej oczywistej konieczności wielu z nas ma trudność z zapewnieniem sobie wystarczającej regeneracji. Stopniowo przyzwyczajamy się za to do ogólnie osłabionego stanu zdrowia, braku sił, problemów z koncentracją i pamięcią, obniżonej wydajności, chwiejnego nastroju i gorszego samopoczucia.
Innym razem boleśnie zdajemy sobie sprawę z braku regeneracji, a myśl o tym wywołuje w nas niepokój. Sam ten niepokój może wystarczyć, by podtrzymywać system, od którego potrzebujemy odpocząć. Im mniej regeneracji, tym łatwiej wywołać stres i niepokój. I odwrotnie: im więcej stresu i niepokoju, tym trudniej się wyciszyć i zregenerować. Łatwo może to przerodzić się w spiralę w dół, z której bez pomocy bardzo trudno się wydostać.
Być może największa potrzeba naszych czasów
Statystyki zdrowia publicznego pokazują, że około 30 procent wszystkich Szwedów ma problemy ze snem. Ale niemal każdy zna pewnie trudności z odprężeniem się i niewystarczającą regeneracją. Być może największą potrzebą naszych czasów jest ostatecznie nauczenie się relaksu i stworzenie przestrzeni na wystarczający, wysokiej jakości sen i regenerację.
Konsekwencje przestarzałej mentalności w biznesie
Mentalność biznesowa w świecie uprzemysłowionym od dawna opiera się na głęboko błędnym podejściu do snu i regeneracji. Szefowie chwalący się tym, jak mało snu potrzebują, i nierealnie długimi tygodniami pracy byli powszechnym zjawiskiem w wielu firmach. Dziś jednak korzyści płynące z dobrych nawyków snu są tak dobrze udokumentowane naukowo, że nawet najbardziej oderwani od rzeczywistości przeciwnicy regeneracji wkrótce będą musieli, chcąc nie chcąc, docenić wartość wypoczętego zespołu.
W swojej książce „Dlaczego śpimy” jeden z najwybitniejszych badaczy snu naszych czasów, Matthew Walker, opisuje wyniki badań pokazujące, że niewyspani pracownicy są mniej produktywni, mniej zmotywowani, mniej kreatywni, bardziej przygnębieni, bardziej leniwi, mniej rzetelni, częściej chorują i są bardziej niezadowoleni ze swojej sytuacji w pracy niż ich wyspani koledzy. Oczywiście niedobór snu ma też wyraźny wpływ na wyniki szefów - co znajduje odzwierciedlenie w relacjach pracowników.
Niewyspany szef jest postrzegany jako mniej charyzmatyczny i nie zaraża tak bardzo radością z pracy, co przekłada się na mniejsze zaangażowanie pracowników - a wykazano, że ten efekt utrzymuje się przez kilka dni po jednej źle przespanej przez szefa nocy.
Google i Nike korzystają z wyników badań
Wiele dużych firm już wdrożyło wyniki badań i oferuje pracownikom bezpłatne kursy higieny snu (dobrych nawyków związanych ze snem). Google i Nike umożliwiają godziny pracy dopasowane do indywidualnego rytmu dobowego, a nawet pozwalają pracownikom spać w czasie pracy w sypialniach, które urządziły w miejscu pracy.
Również elitarne kluby sportowe coraz uważniej przyglądają się nawykom snu swoich zawodników. Nic dziwnego, biorąc pod uwagę ponad 750 badań naukowych, które wykazały, że dobre nawyki snu wspierają wytrzymałość fizyczną, oddychanie, wydolność tlenową, siłę mięśni oraz zdolność uczenia się złożonych sekwencji ruchów.
Nadchodzi nowa fala
Być może badaniom nad snem udało się dotrzeć do sportowców wyczynowych i pracowników niektórych gigantycznych firm. Ale najwyższy czas, by wszyscy mogli skorzystać z wiedzy o niezwykłej zdolności snu do poprawy naszego życia.
Czas, by uzdrawiająca moc snu dotarła do całego społeczeństwa. Potrzebna jest silna intencja, by zadbać o siebie i zaspokoić swoją potrzebę regeneracji, a tym samym poprawić warunki swojego życia. Droga do tego wiedzie przez zrozumienie i szacunek dla warunków i funkcji snu.
Na tej drodze CURA of Sweden chce być twoim przewodnikiem. Dzieląc się wiedzą o śnie i regeneracji, mamy nadzieję zainspirować cię do zmian w stylu życia, które poprawią jakość twojego życia.
Połączmy siły w rewolucji przeciwko współczesnemu społeczeństwu stresu i efektywności. Postawmy sobie za cel, by przestać zaprzeczać naszej potrzebie regeneracji. Powitajmy uzdrawiającą moc snu i odpoczynku!
