Problemy ze snem to częsta dolegliwość, której większość z nas doświadczy przynajmniej raz. Aplikacje do spania mogą być dobrym rozwiązaniem. CURA of Sweden pomoże ci wybrać najlepsze aplikacje do spania dla ciebie.
Wielu z nas leżało bezsennie godzina za godziną, przewracając się z boku na bok w łóżku, nie mogąc zasnąć. Budzik dzwoni, a my wiemy, że za kilka godzin trzeba będzie zabrać się za nowy dzień, jakby wszystko było w porządku. Problemy ze snem to naprawdę częsty problem zdrowotny, który przynajmniej raz w życiu dotyka większość ludzi. Według najnowszych badań prawie połowa dorosłych w Wielkiej Brytanii śpi źle przynajmniej raz w miesiącu. Około 36% osób śpi słabo przynajmniej raz w tygodniu, a co piąta osoba ma problemy z zasypianiem każdej nocy. Problemy ze snem najbardziej dotykają osoby starsze i obejmują trudności z zasypianiem, problemy z utrzymaniem snu oraz bardzo wczesne budzenie się.
Na szczęście istnieje dziś wiele technologii, które mogą pomóc nam lepiej spać. Mamy do wyboru różne aplikacje do spania, które pomagają się zrelaksować, wyciszyć i zasnąć – od spokojnej muzyki po kojącą medytację.
Rodzaje aplikacji do spania
Jeśli masz tablet lub telefon, mnóstwo świetnych opcji jest na wyciągnięcie ręki – zaledwie kilka kliknięć dalej. Przyglądamy się tu różnym aplikacjom do spania i temu, co oferują, byś mógł znaleźć tę, która najlepiej ci odpowiada.
Ogólnie istnieją trzy kategorie aplikacji do spania: te, które rejestrują i analizują twój sen, aplikacje do medytacji oraz aplikacje z dźwiękami. Niektóre aplikacje oferują medytacje, opowieści i dźwięki. Zacznijmy od tych, które rejestrują poszczególne fazy snu:
Zbadaj swój sen
Sleep Cycle
Aplikacja, która rejestruje twoje wzorce snu i delikatnie cię budzi, gdy jesteś w najpłytszej fazie snu. Jeśli położysz telefon z aplikacją przy poduszce, będzie ona rejestrować twoje ruchy podczas snu. Na tej podstawie określa, w jakiej fazie snu jesteś. Budzik jest ustawiony tak, by zadzwonić w określonym przedziale czasu w zależności od fazy snu, więc aplikacja budzi cię wtedy, gdy twój sen jest najpłytszy. Dzięki temu łatwiej wstać. Ten inteligentny budzik to świetna funkcja aplikacji.Po przebudzeniu możesz zobaczyć statystyki swojego snu z danej nocy, a aplikacja podsumowuje też ogólną jakość twojego snu. Sleep Cycle to produkt szwedzkiej firmy i wiodąca aplikacja do analizy snu na rynku.
Aplikacja jest dostępna w wersji bezpłatnej oraz w wersji premium z dodatkowymi funkcjami. Sleep Cycle jest dostępna w języku angielskim, francuskim, niemieckim, niderlandzkim, szwedzkim, hiszpańskim, włoskim, portugalskim, tureckim, rosyjskim, koreańskim, chińskim i japońskim.
Sleepzy
Inteligentny budzik. Podobnie jak Sleep Cycle, Sleepzy analizuje twój sen i podpowiada, jak poprawić jego jakość. Aplikacja informuje cię, czy cierpisz na niedobór snu. Ma też funkcję budzenia.
Aplikacja jest dostępna w języku angielskim, szwedzkim i wielu innych językach.
Aplikacje z medytacjami i opowieściami na lepszy sen
Headspace
Ta aplikacja stała się klasykiem wśród aplikacji do medytacji. Zawiera setki medytacji, ćwiczeń uważności i kojącej muzyki. Pomagają one nie tylko lepiej spać, ale mogą też np. zmniejszać stres i niepokój, a nawet poprawiać koncentrację. Obecnie aplikacja zawiera również programy treningowe dla osób, które chcą ćwiczyć. Headspace ma wersję bezpłatną i płatną. Aplikacja jest prosta i łatwa w obsłudze.
Calm
Aplikacja do uważności z medytacjami, uspokajającą muzyką i znanymi osobami, które czytają opowieści dla dorosłych. Aplikacja jest najbardziej znana z medytacji, które mogą też pomóc złagodzić stres i niepokój oraz wspierać rozwój osobisty. Calm jest często aktualizowana o nowe treści. Aplikacja jest w języku angielskim. Przez tydzień możesz bezpłatnie wypróbować pełną wersję, a potem korzystać dalej z wersji bezpłatnej, ale z ograniczonym zestawem funkcji. Za bardziej rozbudowaną wersję premium płaci się co miesiąc lub raz w roku.
Sleep: Sleep and Meditation
Dzięki przyjemnym dźwiękom otoczenia, opowieściom i medytacjom aplikacja Sleep pomaga ci się zrelaksować i wyciszyć. Możesz wybrać lektora, którego chcesz słuchać, a w bibliotece dźwięków znajdziesz wszystko – od suszarki do włosów i miauczącego kota po deszcz w mieście i burzę. Aplikacja ma stopniowy wyłącznik czasowy, który powoli wycisza dźwięki, aż zaśniesz. Jest dostępna w wersji bezpłatnej i płatnej.
Jest dostępna w języku angielskim, francuskim, włoskim, japońskim, hiszpańskim i niemieckim.
Relax & Sleep Well by Glenn Harrold
Hipnotyzer Glenn Harrold idzie o krok dalej niż typowe aplikacje do medytacji – ta aplikacja do spania opiera się na autohipnozie. Cztery sesje hipnozy i medytacje są bezpłatne; za pozostałe trzeba zapłacić. Metody hipnozy i medytacje pomagają nie tylko przy problemach ze snem. Są też takie, które mogą pomóc zmniejszyć niepokój, poprawić pewność siebie, radzić sobie z fobiami, odchudzaniem, uzależnieniami i wieloma innymi problemami. Język: angielski.
Slumber
To przede wszystkim aplikacja z opowieściami z dużym wyborem historii z różnych miejsc i scenerii, odtwarzanych z dźwiękami w tle lub bez nich. Zawiera też medytacje pomagające zasnąć. Podczas korzystania z aplikacji ekran działa w trybie ciemnym, dzięki czemu unikasz irytującej poświaty ekranu, gdy leżysz w łóżku. Dostępna w wersji bezpłatnej i premium. Aplikacją można się dzielić z maksymalnie sześcioma członkami rodziny. Aplikacja jest w języku angielskim.
Relax Melodies: Sleep sounds
Przyjemne dźwięki i kojące opowieści, dopasowane do twoich potrzeb. To właśnie oferuje Relax Melodies. Są tu też medytacje z przewodnikiem i ćwiczenia oddechowe, które zmniejszają stres i pomagają dobrze spać. Niezależnie od tego, czy chcesz biały szum, dźwięki natury, czy jedną z 200 dostępnych medytacji – każdy znajdzie coś dla siebie. Opowieści na dobranoc są dostępne niemal w każdym gatunku, w tym bajki. Aplikacja jest dostępna w języku angielskim, francuskim, niemieckim, włoskim, hiszpańskim i innych. Dostępna w wersji bezpłatnej i płatnej.
10% Happier
Kursy medytacji, radzenie sobie ze stresem i medytacje na sen dla sceptyków. Aplikacja 10% Happier opiera się na książce i podcaście o tym samym tytule. Stworzył ją amerykański prezenter wiadomości Dan Harris, który zgłębia temat medytacji i szczęścia z pomocą wielu ciekawych gości. Aplikacja zawiera opowieści, klipy wideo i medytacje, które pomagają w zasypianiu, w byciu lepszym rodzicem, w praktyce uważności i w wielu innych obszarach. Aplikację można bezpłatnie testować przez tydzień, potem działa w modelu subskrypcji. Język: angielski
Sleepiest
Opowieści na dobranoc i relaksujące dźwięki dla dorosłych i dzieci, które poprawiają sen. Aplikacja zawiera ponad 250 opowieści, medytacji i dźwięków. Sleepiest analizuje też twój sen, dzięki czemu możesz sprawdzić, czy aplikacja go poprawiła. W zestawie jest inteligentny budzik.
Dostępna w języku angielskim, francuskim, chińskim uproszczonym, japońskim, hiszpańskim, niemieckim, koreańskim i portugalskim. Dostępna w wersji bezpłatnej i płatnej.
Aplikacje z dźwiękami
Noisli
Prosta aplikacja z dźwiękami do relaksu lub pracy. Chodzi o to, by zagłuszyć inne irytujące dźwięki. Idealna dla osób pracujących w biurze typu open space lub uczących się w hałaśliwym otoczeniu, które potrzebują spokoju i ciszy. Jest też jednak dla tych, którzy chcą spokojnych dźwięków przed snem. Aplikacja oferuje różne realistyczne dźwięki, takie jak deszcz, las, wiatr czy trzaskający ogień. Możesz tworzyć własne kombinacje ulubionych dźwięków.
Aplikacja kosztuje obecnie około dwóch funtów.
Shusher: help for parents
Kojące dźwięki dla najmniejszych uszu. Ukołysz dziecko do snu dźwiękiem bicia serca, suszarki bębnowej, strumyka lub wentylatora sufitowego. Oczywiście mogą z niej korzystać także dorośli. Stwórz własny miks dźwięków i ustaw czas wyciszania. Możesz też ustawić wyłącznik czasowy, który odtwarza dźwięki, jeśli dziecko się obudzi. Aplikacja jest bezpłatna. Języki: angielski, francuski, portugalski, szwedzki, niderlandzki i inne.
Spotify
Fantastyczna biblioteka dźwięków do spania, opowieści na dobranoc dla dorosłych oraz bajek i kojących melodii dla niemowląt. Wyszukaj np. „sleep” albo „meditation”. Oto kilka innych popularnych propozycji na Spotify. Śpij dobrze!
- Muzyka do spania dla dorosłych
- Dźwięki do spania, takie jak kominek, deszcz czy burza
- Medytacje i hipnoza na sen z pomocą opowieści
- Albo może wypróbujesz podcast „Bore you to sleep” – tabletkę nasenną w formie audio
- Muzyka do spania dla niemowląt
- Opowieści na dobranoc dla dzieci, w tym klasyki takie jak „Złotowłosa i trzy niedźwiadki” czy „Czerwony Kapturek”.
Źródła:
https://www.formulatehealth.com/blog/insomnia-statistics-uk-how-many-people-have-sleep-problems.
https://www.nytimes.com/2019/07/17/technology/personaltech/sleep-tracking-devices-apps.html
https://www.consumerreports.org/sleeping/do-sleep-apps-really-work/
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep-tracking-devices-dos-donts/art-2048137
https://www.glamour.com/story/best-sleep-apps
https://www.verywellmind.com/best-sleep-apps-5114724
https://www.goodhousekeeping.com/health/wellness/g26963663/best-sleep-apps//
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep-tracking-devices-dos-donts/art-20481371
https://support.calm.com/hc/en-us/categories/360000652493-Learn-About-Calm
https://www.headspace.com/
https://www.sleepcycle.com/
