Co dzieje się w organizmie, gdy śpimy?
Gdy śpimy, organizm rozpoczyna prace naprawcze i procesy regeneracyjne, aby przywrócić naszą wydolność. Dlatego tak ważne jest, by dać mu wystarczająco dużo odpoczynku. Badania dowodzą, że odpowiednia ilość snu, zwłaszcza osiem godzin lub więcej, w połączeniu z odpowiednim treningiem może sprzyjać budowie masy mięśniowej. Z kolei mniej niż sześć godzin snu może wręcz prowadzić do utraty masy mięśniowej. Szczególnie ważna dla budowy mięśni jest faza snu głębokiego: wydzielane są w niej ważne hormony wzrostu, które mają kluczowe znaczenie dla regeneracji i wzrostu mięśni.
Cykl snu trwa około 90 minut, więc w ciągu nocy organizm przechodzi średnio przez sześć cykli snu. Pierwsza faza snu głębokiego pojawia się mniej więcej 30–45 minut po zaśnięciu.
Sposoby na skuteczniejszą regenerację: kołdry obciążeniowe
Oprócz zmian w wieczornej rutynie istnieją też pomoce, które mogą zapewnić nam bardziej regenerujący sen. Dzięki kołdrom obciążeniowym, znanym też jako kołdry terapeutyczne czy kołdry grawitacyjne, organizm – jak wykazano – wydziela nawet do 30% więcej melatoniny, a dzięki delikatnemu naciskowi, jaki ciężar wywiera na ciało, wytwarza hormony dobrego samopoczucia, takie jak oksytocyna i serotonina. Jednocześnie obniża się poziom hormonu stresu – kortyzolu. Większość osób śpi dzięki temu lepiej i ma dłuższe fazy snu głębokiego. W połączeniu z treningiem oznacza to, że lepiej się regenerujemy i możemy aktywnie wspierać organizm w budowie mięśni.
