Encontra o colchão certo para dormir bem

Acordas muitas vezes tenso ou com dores nas costas? Muitas vezes, a culpa é de um colchão ou de um topper inadequado ou gasto. Enquanto um topper acrescenta uma camada extra de conforto e apoio à tua superfície de dormir, o colchão é um investimento ainda mais duradouro, com um papel importante na qualidade do teu sono. Um colchão novo pode fazer maravilhas, mas como escolher o certo para ter um sono saudável e reparador? Lê as nossas dicas para encontrares o tipo de colchão perfeito para ti.

Quando é que um colchão prejudica o nosso sono?

Se o colchão estiver gasto, for demasiado pequeno, demasiado duro, demasiado mole ou simplesmente de má qualidade, os músculos não conseguem relaxar bem enquanto dormimos e os ossos não recebem o apoio adequado. Infelizmente, se um colchão não cumprir da melhor forma a sua função de apoio, pode provocar dores nas costas ou nas pernas. O nosso sono também serve para regenerar os discos intervertebrais. Durante esse processo, os discos enchem-se de um líquido rico em nutrientes. Se dormirmos mal à noite, os discos intervertebrais podem não receber líquido suficiente, o que aumenta o risco de problemas nos discos.

Estes são outros sinais do corpo que indicam um colchão inadequado:

Problemas de circulação (dormência nas mãos e nos pés)
Dores nos ombros
Dores na zona do sacro (junção entre a coluna e a bacia)

Noites sem dormir? Como saber se está na altura de um colchão novo

Há várias razões pelas quais o teu colchão pode não oferecer as condições certas para um sono saudável.

Idade do colchão: Em média, usamos os nossos colchões durante dezassete anos. No entanto, ao fim de cerca de oito a dez anos, a maioria dos colchões já está gasta e a elasticidade e as outras propriedades de apoio ao corpo deterioraram-se significativamente.
Peso corporal: Ganhaste ou perdeste bastante peso, o que pode fazer com que o colchão deixe de corresponder às tuas necessidades individuais.
Gravidez: A barriga torna cada vez mais difícil encontrar uma posição de dormir confortável e aliviante no teu colchão atual.
Posição de dormir: Passaste a dormir de lado em vez de dormir de costas, por exemplo para evitar ressonar durante a noite.
Altura: Continuas a usar o mesmo colchão de quando eras mais novo, mas entretanto cresceste - e agora os teus pés passam da borda do colchão quando estás deitado e esticado.
Problemas de costas: Já tens problemas nas costas ou nos discos e, por isso, podes precisar de um colchão ortopédico especialmente concebido.
Alergias: Além dos ácaros do pó, os colchões podem também conter substâncias químicas ou materiais naturais que provocam reações alérgicas e podem afetar o nosso sono.

Dormir como nas nuvens: como encontrar o colchão certo para um sono saudável

Infelizmente, não existe um colchão que satisfaça todos os requisitos por igual. Afinal, não somos pessoas padronizadas, com alturas e pesos padronizados. Até a nossa ideia do que torna um colchão confortável depende das nossas preferências e necessidades individuais. Se tiveres dores ou alguma limitação física, deves também adaptar o teu colchão a isso.

Presta atenção à qualidade e pede aconselhamento

Só uma coluna bem apoiada favorece a regeneração dos discos intervertebrais, alivia a tensão, atenua as dores nas costas, previne problemas de circulação e garante um ritmo de sono saudável. Por isso, o melhor é dormir num colchão de alta qualidade, escolhido especialmente para ti. Pede sempre aconselhamento especializado na compra e, se possível, verifica se encontraste o colchão certo para um sono saudável experimentando-o ou dormindo nele em casa durante algum tempo.

O que um bom colchão deve oferecer

Deves ter em conta os seguintes critérios ao escolher um colchão:

Distribuição uniforme da pressão (para aliviar os pontos de pressão),
Posição do corpo equilibrada,
Preservação da dupla curvatura natural em S da coluna quando estás deitado de costas (posição supina),
Formação de uma linha reta desde as vértebras cervicais até às lombares quando estás deitado de lado (posição lateral).

O que caracteriza o colchão certo

Estas características tornam um colchão perfeito:

Elasticidade: O colchão adapta-se da melhor forma possível aos contornos do teu corpo. As partes do corpo que exercem mais pressão, como os ombros ou a bacia, afundam confortavelmente e evitam pontos de pressão. Quando estás deitado de costas, a nuca, a parte de trás dos joelhos e a zona lombar ficam em contacto com o colchão, sem espaços vazios entre o colchão e o corpo.
Flexibilidade: O colchão adapta-se de imediato a cada tipo de corpo em qualquer posição de dormir, independentemente da forma do corpo, do peso e da altura.
Estabilidade: Seja qual for a tua posição de dormir preferida, um colchão com o nível de firmeza certo para ti dá apoio ao teu corpo e estabiliza-o. Como os pontos de pressão podem causar tensões e dores desagradáveis, o teu corpo deve ficar o mais livre possível de pontos de pressão, da cabeça aos pés.

Como escolher o nível de firmeza certo do colchão

Há alguns fatores e orientações que te ajudam a encontrar o colchão certo: o teu peso corporal, a tua altura e a tua posição de dormir preferida. Normalmente, a adequação e a firmeza para um determinado peso corporal são indicadas pela letra H (dureza). Podes escolher entre cinco níveis de firmeza: quanto mais alto o nível, mais resistente é o colchão.

Níveis de firmeza de acordo com o peso corporal

Escolher o nível de firmeza certo para um colchão é fundamental para uma noite de sono reparadora, e o nosso peso corporal tem aqui um papel importante. Isto porque pesos diferentes têm exigências diferentes quanto ao apoio e ao conforto de um colchão. Os diferentes níveis de firmeza são, por isso, classificados da seguinte forma:

Nível de firmeza H1: muito macio, até 60 kg (132 lbs)
Nível de firmeza H2: macio a médio, até 80 kg (176 lbs)
Nível de firmeza H3: médio a firme, a partir de 80 kg (176 lbs)
Nível de firmeza H4: firme, a partir de 100 kg (220 lbs)
Nível de firmeza H5: muito firme, a partir de 130 kg (286 lbs)

Até a nossa altura conta

Como o mesmo peso se distribui de forma diferente no colchão consoante a altura, deves ter isso em conta ao escolher o colchão certo. Há uma regra prática simples para o cálculo:

Peso corporal em kg (altura - 100) → nível de firmeza recomendado: firme

Dois exemplos

Podes usar os exemplos seguintes para determinar qual o nível de firmeza mais indicado para ti:

Pesas 55 kg e medes 165 cm: 165 - 100 dá 65. Como 55 é menos do que 65, podes optar por um colchão macio, H1 a H2.

Pesas 92 kg e medes 186 cm: 186 - 100 dá 86. Como 92 é mais do que 86, deves escolher um colchão com nível de firmeza H3 ou H4.

Firmeza do colchão e posições de dormir

Embora a fórmula acima te dê uma ótima orientação na escolha do nível de firmeza certo, deves ter também em conta a tua posição de dormir preferida. Consoante durmas sobretudo de costas, de barriga para baixo ou de lado, as propriedades do teu novo colchão devem apoiar o teu corpo da forma mais adequada.

Quem dorme de costas ou de barriga para baixo

Quando dormes de costas ou de barriga para baixo, o teu peso distribui-se de forma bastante uniforme pelo colchão. Para evitar que as costas fiquem arqueadas e garantir que as ancas têm apoio, quem dorme de costas ou de barriga para baixo deve optar por um colchão ligeiramente mais firme.

Quem dorme de lado

Quando dormes sobretudo de lado, é uma superfície relativamente pequena que fica em contacto com o colchão, o que pode criar pontos de pressão marcados. Para evitar dores, por exemplo no ombro e na anca, e garantir um alinhamento ideal da coluna, quem dorme de lado deve optar por um colchão mais macio.

Posições de dormir variadas

Se costumas mudar muito de posição e não tens uma preferida, um colchão de firmeza média pode ser a melhor opção para ti, garantindo um apoio moderado à coluna e ao corpo e reduzindo o risco de dores nos pontos de pressão.

Claro que tudo isto são apenas orientações. Se sentires que dormes mais confortavelmente numa superfície macia, podes naturalmente escolher um nível de firmeza mais baixo, por exemplo H2 em vez de H3 ou vice-versa. No entanto, deves poder experimentar o colchão que escolheres para garantir que te oferece a experiência de sono certa. Por isso, se decidires comprar o teu colchão online, verifica se há um período de experiência.

Nem todos os colchões servem para todos: tipos de colchão e as suas características

Quando procuras o colchão certo para um sono saudável e reparador, depressa percebes que há muitos tipos diferentes de colchão. Resumimos abaixo os tipos de colchão mais comuns, com as suas vantagens e desvantagens.

COLCHÕES DE MOLAS

Atualmente, encontram-se sobretudo colchões de molas ensacadas. Para se adaptarem bem ao corpo, os modelos de alta qualidade têm cerca de 500 molas de aço. Estas são cosidas individualmente em bolsas de tecido no núcleo de molas.