Během života strávíme spánkem v průměru 24 let. Při tak úctyhodné době není divu, že spánek patří pro mnoho lidí k denní rutině. Možná je ale tento čas ještě mnohem důležitější, než si myslíme? Představu spánku pro krásu známe všichni – co se za ní ale doopravdy skrývá? Podíváme se tomu mýtu na kloub.
Co je na mýtu o spánku pro krásu pravdy?
Mezi dobrým spánkem a zářivým vzhledem skutečně existuje souvislost: spánek je totiž důležitou dobou pro regeneraci těla – a důkladná regenerace může zajistit, že vypadáme zdravě a odpočatě. Nezáleží přitom jen na tom, kolik hodin v noci strávíme v posteli, ale také na tom, jak dobře spíme.
Během spánku v těle probíhají různé opravné mechanismy, například tvorba svalových buněk a nových kožních buněk. Tělo navíc spánek využívá ke komplexní regulaci hormonální rovnováhy, což prospívá nejen zdraví, ale i vnější kráse. Že se nedostatek spánku na všech těchto aspektech projeví negativně, je naopak nasnadě.
Co se v těle děje, zatímco spíme?
Jakmile si večer lehneme do postele, tělo spustí řadu procesů a funkcí, které jsou pro naši pohodu a zdraví nezbytné. Srdeční tep se zpomalí, dýcháme klidněji a tělesná teplota mírně klesne.
Zároveň je aktivní mozek, který reguluje spánkový rytmus (tzv. cyklus spánku a bdění). V tomto cyklu se střídají fáze hlubokého a lehkého spánku s fázemi snění. V těchto fázích se také regeneruje tělo – co to ale má společného se spánkem pro krásu?
Spánek může pomoci bránit předčasnému stárnutí pleti
Během spánku se povzbudí látková výměna, což zase podporuje krevní oběh v těle. Kožní buňky tak dostávají více kyslíku. Pleť tím získá všechny potřebné živiny, aby se mohla postupně regenerovat a bránit předčasnému stárnutí.
Když v noci spíme, tělo navíc tvoří růstové hormony, které podporují a povzbuzují tvorbu kolagenu v kožních buňkách. Kolagen je důležitá bílkovina pojivové tkáně, díky níž je pleť pružná a odolná. Pravidelně dostatek spánku je proto důležitý nejen pro klid a uvolnění, ale dodá naší pleti i živiny, které k regeneraci naléhavě potřebuje!
Obráceně funguje souhra spánku a regenerace pleti úplně stejně: když se nevyspíme, může se to projevit na naší pleti. Nedostatek spánku zhoršuje krevní oběh – a to je rychle vidět hlavně v okolí očí. Výsledkem jsou tmavé kruhy pod očima, zarudlé a oteklé oči, vrásky kolem očí a bledá, pohaslá pleť.
A i když si mnozí myslí, že si takových nenápadných změn okolí vůbec nevšimne, studie ze Švédska dokládá něco jiného: výzkumníci ve Stockholmu prokázali, že dotazovaní hodnotili lidi, kteří spali méně nebo špatně, jako méně atraktivní a méně zdravé – a naopak. Další důvod dopřát si dostatek spánku pro krásu!
Pocit hladu ve spánku regulují hormony
Ze spánku nejspíš ještě nikoho nevyburcoval hlad. Jak to můžeme vědět? Protože lidské tělo dělá opatření, aby se právě tohle nestalo.
Během spánku tělo vyplavuje hormony, které regulují pocit hladu. Za pocit hladu odpovídá například hormon ghrelin. Leptin naopak tlumí chuť k jídlu a zajišťuje, že cítíme sytost. Když jsou tyto hormony správně vyvážené a řádně fungují, přispívají k regulaci látkové výměny. A to má zase velký vliv na naše zdraví.
U lidí, kteří bojují s nedostatkem spánku, se mohou tyto hormony dostat z rovnováhy. Hladina ghrelinu stoupá, zatímco hladina leptinu klesá. Důsledek: vzniká nadměrný pocit hladu, přestože tělo vlastně žádnou potravu nepotřebuje. Dostatek spánku tedy nepřímo pomáhá regulovat naše stravovací návyky, a tím i tělesnou hmotnost, což má na zdraví zásadní vliv. Dále se podíváme na to, jak úzce spolu zdraví a vzhled souvisejí.
Tělesné zdraví jako důležitá součást spánku pro krásu
Krása vychází zevnitř – to je víc než jen rčení. Kdo se cítí dobře, vyzařuje to i navenek. A naopak ve zdravém a fit těle je často snazší cítit se krásně.
Tady se kruh se spánkem pro krásu uzavírá: dobrá spánková hygiena totiž podporuje zdraví. Skládá se z dobré kvality spánku a přiměřeného množství spánku – obojí lze zlepšit pomocí několika tipů a triků.
Prostředí pro spánek
Důležité je tiché, tmavé a chladné prostředí pro spánek, ve kterém se můžeme nerušeně zklidnit. Pomáhá nám rychleji usnout a prospat celou noc.
Optimální teplota v ložnici je zhruba 16–18 stupňů Celsia. Když před spaním vyvětráš, zajistíš v ložnici dostatek kyslíku. Místnost úplně zatemni, a nastartuj tak tvorbu spánkového hormonu melatoninu, který navíc pomáhá usnout a spát celou noc.
Spánkový rytmus
K dobrému spánkovému rytmu patří, že se snažíme chodit spát pravidelně ve stejnou dobu a předtím dodržovat stejný večerní průběh, respektive zavedených rutin. Naše tělo má vnitřní hodiny a rutiny mu pomáhají připravit se na usnutí už před ulehnutím, což usnadňuje regulaci rytmu spánku a bdění i fází snění a hlubokého spánku.
Optimální délka spánku
Kolik hodin spánku potřebuješ, je velmi individuální a závisí na různých faktorech, mimo jiné na věku. Novější studie výzkumníků z univerzit v Cambridge a Fudan, publikovaná v časopise Nature Aging, zjistila, že pro lidi ve věku 38 až 73 let je optimální zhruba sedm hodin spánku.
Německá společnost pro výzkum spánku a spánkovou medicínu (DGSM) ale zároveň varuje před zobecňováním. Zdůrazňuje, že vnitřní hodiny každého člověka tikají jinak a každý dospělý musí sám zjistit, kolik spánku je pro něj či pro ni optimální.
Kvalita spánku
DGSM zdůrazňuje, že pro zdravý noční spánek není rozhodující jen jeho délka, ale především kvalita spánku. Kvalitu svého spánku můžeš pozitivně ovlivnit například tím, že se večer vzdáš nikotinu, alkoholu a kávy. Aktivně můžeš dobrý spánek podpořit meditací a pomůckami, jako jsou spánkové aplikace a zátěžové přikrývky, kterým se často říká také terapeutické přikrývky.
Účinek zátěžové přikrývky se projevuje na tělesné i psychické úrovni. Zátěžové přikrývky totiž pomáhají uvolnit se: díky jemnému tlaku působí terapeutická přikrývka jako objetí a zajišťuje, že tělo vyplavuje hormony pohody, mimo jiné oxytocin a serotonin, které přinášejí pocit uvolnění a spokojenosti.
Zátěžové přikrývky od CURA jsou k dispozici v různých hmotnostních kategoriích a variantách, aby si každý mohl vybrat tu optimální. Terapeutické přikrývky nejsou určené jen pro lidi s poruchami spánku a potížemi s usínáním, ale obecně pomáhají k hlubšímu a zdravějšímu spánku pro krásu.
Další tipy pro spánek pro krásu
Kromě péče o spánkovou hygienu můžeš pro svůj spánek pro krásu udělat ještě víc. Připravili jsme ti pro to několik tipů:
- Poloha při spaní: Chceš-li při spaní omezit vrásky a předcházet jim, je optimální poloha na zádech. V poloze na boku je jedna část obličeje pod tlakem, což narušuje prokrvení a může vést k výraznější tvorbě vrásek. V poloze na zádech naopak zůstávají obličejové svaly uvolněné a tvoje pleť je tak k vráskám méně náchylná.
- Ložní prádlo: Při nákupu ložního prádla dbej na látku. Materiály jako satén, Tencel™ neboli lyocell, hedvábí a bavlněný satén se díky své jemnosti skvěle hodí pro spánek pro krásu. Vytvářejí na pokožce menší tření, a předcházejí tak podráždění pokožky i zdrsnění vlasů, kterému se často říká „frizz“. Nezapomeň také ložní prádlo pravidelně měnit, tj. zhruba každé dva týdny. Ložní prádlo per alespoň na 60 stupňů, protože se v něm kromě ulomených vlasů a žmolků rychle hromadí i pot, maz, odumřelé kožní buňky a bakterie.
- Elektronika: Svůj spánek pro krásu můžeš vylepšit také tím, že alespoň 30 minut před tím, než půjdeš spát, odložíš digitální zařízení, jako jsou smartphony nebo tablety. Modré světlo, které obrazovky vyzařují, může snížit tvorbu melatoninu, a tím zhoršit kvalitu tvého spánku. Pokud má tvoje zařízení noční režim s teplejším spektrem světla, rozhodně ho používej.
- Péče o pleť: Kromě dostatku spánku je pro zdravou a zářivou pleť rozhodující tvoje každodenní péče o pleť. Očisti obličej od nečistot, make-upu a dalších dráždivých látek a správnými pečujícími produkty zajisti, aby tvoje pleť dostala účinné látky a vlhkost, které potřebuje v noci i ve dne.
- Pohyb: Aktivity venku, jako jsou procházky nebo běhání na čerstvém vzduchu, pomáhají snižovat stres a podporují lepší spánek. Raduje se z nich i tvoje pleť, protože je lépe prokrvená a zásobená živinami. Mimochodem: nejpozději při regeneraci po sportu hraje spánek opět důležitou roli!
A nakonec: udělej si něco dobrého a pravidelně si najdi dostatek času jen pro sebe. Tvoje tělo i mysl ti za to poděkují.
