Hea uni võib mõjutada südame ja üldist tervist – ja isegi eluiga. Sellele viitavad American College of Cardiology värske Ameerika uuringu tulemused.
Frank Qiani ja Haibin Li läbi viidud ning 2023. aasta kevadel esitletud uuring vaatleb seost hea une ja meie eluea vahel. Selle tulemused näitavad, et tervislike uneharjumustega noortel inimestel on oluliselt väiksem risk varakult surra. Lisaks viitavad andmed sellele, et umbes 8% kõigist surmajuhtumitest võib seostada halbade uneharjumustega.
Uuringu raames analüüsiti aastatel 1997–2018 kogutud küsitlusandmeid enam kui 172 000 inimeselt. Andmed pärinesid USA haiguste tõrje ja ennetamise keskuste (CDC) ning riikliku terviseandmete keskuse (National Center for Health Statistics) igal aastal läbiviidavast küsitlusest National Interview Health Survey. Vastajad olid keskmiselt 50-aastased, neist 54% naised, ning nad vastasid muu hulgas küsimustele oma une ja uneharjumuste kohta. Teadlased seostasid need andmed riikliku surmaregistri National Death Index kirjetega (kuni 31. detsembrini 2019), et leida seos üksikute ja kombineeritud unetegurite ning üldise ja põhjusepõhise suremuse vahel. Uuringus osalejaid jälgiti keskmiselt 4,3 aastat.
Uuring rõhutab, et meie unetervise jaoks ei ole oluline ainult une kestus – seda mõjutavad lisaks une kvaliteedile ka üldised uneharjumused. Küsitluse vastuste põhjal tõid teadlased välja viis tegurit, mis iseloomustavad kvaliteetset und:
- Ideaalne une kestus seitse kuni kaheksa tundi öösel
- Uinumisraskused mitte rohkem kui kaks korda nädalas
- Unehäired öö jooksul mitte rohkem kui kaks korda nädalas
- Unerohtudest või und soodustavatest ravimitest loobumine
- Vähemalt viis korda nädalas väljapuhanud tunne hommikul ärgates
Nende tegurite põhjal koostasid teadlased punktisüsteemi. Igale tegurile anti 0 kuni 1 punkt ning maksimumskoor oli 5, mis tähistab kõige kvaliteetsemat und.
Meestel ja naistel, kes enda sõnul täitsid kõik viis tegurit ja said seega kõrgeima võimaliku skoori, oli eeldatav eluiga meestel 4,7 aastat ja naistel 2,4 aastat pikem võrreldes osalejatega, kes said null või ühe punkti.
Kokkuvõttes näitab see, kui oluline on hoolitseda oma unetervise eest mitte ainult lühiajalise energia pärast, et päevast maksimum võtta, vaid pöörata piisavalt tähelepanu ka heade uneharjumuste pikaajalisele mõjule.
„Kui inimestel on kõik need ideaalsed unekäitumised, elavad nad tõenäolisemalt kauem. Seega kui suudame und üldiselt parandada – ja unehäirete tuvastamine on eriti oluline –, võime ehk osa] enneaegsest suremusest ära hoida.“ – Dr. Frank Qian
Abivahendid kosutavamaks uneks
On palju väikseid muudatusi uneharjumustes, mida saame suhteliselt lihtsalt ellu viia. Näiteks arvuti- ja telefoniekraanide ees veedetud aja vähendamine või enne magamaminekut aja võtmine, et maha rahuneda. Ka raskustekid (mida nimetatakse ka teraapiatekkideks) võivad aidata meil une kvaliteeti parandada, nii voodis lamades kui ka tundidel enne seda. Teraapiateki õrn raskus loob mõnusa tunde nagu hella kallistuse, mida paljud peavad meeldivaks ja lõõgastavaks.
Raskustekk või alternatiivina raskuspleed võib rahustavalt mõjuda juba diivanil, andes kehale märku, et peagi on aeg ööund magama minna. Väiksemaid raskustekke saab kasutada ka kohalikuks lõõgastuseks, näiteks jalgadel või õlgadel. Loe lähemalt õhtusest lõõgastumisest ja sellest, kuidas õhtul stressi maandada.
Isegi väikestel muudatustel võib olla positiivne mõju. Proovi mõnda meie nõuannet ja oled sammu võrra lähemal oma optimaalsele, taastavale unele – ja võib-olla isegi mõnele lisaeluaastale!
