Unehäired võivad muuta argipäeva piinaks. Enne kui aga keemiliste uneabivahendite järele haarad, tasub heita pilk looduse jõule – koduvahendid on ju üks populaarsemaid viise vaevuste leevendamiseks. Aga milliseid on olemas ja mis kõige tähtsam, kas need tõesti aitavad?
Kosutav öö kui eduka päeva alus: miks unehäired meid pidurdavad
Tervislik ja kosutav uni on hädavajalik meie füüsilise ja vaimse taastumise tagamiseks. Une ajal tugevdab keha nimelt oma kaitsevõimet ja toodab kasvuhormoone.
Kui me seega hästi magame, aitame ajul salvestada olulist teavet ja sorteerida välja ebaolulise. Lisaks on tervislik uni vajalik keha puhastamiseks ning hädavajalik selleks, et olla päeval töövõimeline ja emotsionaalselt stabiilne.
Haiguslikust unehäirest (insomniast) räägitakse alles siis, kui häire kestab mitu nädalat ja esineb vähemalt kolm korda nädalas. Kui see kestab kauem kui kolm kuud, on tegemist kroonilise unehäirega. Erinevalt halvast unest kaasnevad haigusliku unehäirega alati järgmisel päeval füüsilised ja psüühilised vaevused.
Kuidas unehäired avalduvad?
Unehäired võivad esineda eraldi või koos. Tüüpilised sümptomid on näiteks uinumisraskused, rahutu uni, liiga varane ärkamine ja vähenenud töövõime päeval.
Ka tunne, et oled maganud vähe või üldse mitte, kurnatus, keskendumis- ja mäluprobleemid ning ärrituvus ja rahulolematus päeva jooksul võivad olla unehäirete tagajärg.
Kui uni ei tule: unehäirete kõige sagedasemad põhjused
Kõige sagedasemate unehäirete hulka kuuluvad uinumis- ja magamajäämisraskused ning une-ärkveloleku rütmi häired. Neid võivad vallandada erinevad põhjused, näiteks töö- või eraeluga seotud stress, aga ka hingelised koormused, kehalised või psüühilised tegurid ning välismõjud, nagu müra või valgus.
Lisaks halvendavad und ka ebatervislik unekeskkond liiga kõrge temperatuuri, umbse õhu või müra tõttu ning terviseprobleemid, nagu astma, heinapalavik või valud. Unehäirete põhjuseks on sama sageli ka sellised tegurid nagu hormonaalsed mõjud või norskamisest või uneapnoest tingitud häiritud hingamine.
Nii saad unehäireid ennetada või leevendada
Unehäired suurendavad ülekaalu ja raskete südame-veresoonkonna haiguste riski. Eriti ohtlikud on öised hingamispausid (uneapnoe), sest need tõstavad vererõhku. See omakorda võib põhjustada arterioskleroosi ja halvimal juhul viia insuldi või infarktini. Seetõttu on oluline teha kõik, mis ka ilma tavameditsiinita aitab kaasa tervislikule ja kosutavale unele. Need meetmed aitavad sul unehäireid vältida või olemasolevaid uneprobleeme kontrolli alla saada:
- Mine võimalusel alati samal ajal magama ja tõuse alati samal ajal üles.
- Hoolitse selle eest, et magamistuba oleks piisavalt pime ja hästi tuulutatud.
- Jälgi, et toatemperatuur oleks õige – ideaalis 16–18 kraadi.
- Loobu magamistoas telerist, sülearvutist, nutitelefonist ja tahvelarvutist, sest nende sinine valgus takistab unehormoonide teket.
- Kanna sokke või kasuta soojade jalgade jaoks soojenduspudelit.
- Viibi sageli õues.
- Ära tee poolteist tundi enne magamaminekut enam sporti.
- Joo enne magamaminekut hapukirsimahla, sest see sisaldab melatoniini.
- Lõdvestu jooga või autogeense treeninguga.
- Tõuse üles, kui sa ei saa magada, ja loe või tegele lihtsate majapidamistöödega.
- Söö õhtul ainult kergesti seeditavat toitu.
Müüt või tõde? Koduvahendite toime unehäirete korral
Kui sa nende nippidega öösel ikka rahu ei leia, võiksid enne keemiliste preparaatide järele haaramist proovida mõnda koduvahendit. Kuigi nende tõhusus ei ole alati teaduslikult tõestatud, on need juhusliku unetuse, eriti uinumisraskuste korral igati abiks. Ravimtaimede, nagu palderjani, humala, lavendli ja melissi, rahustav ja und soodustav toime on ju tuntud juba sajandeid.
Olgu need taimeteed, eeterlikud õlid, raskustekk või soe vann – on palju erinevaid kodu- ja abivahendeid, millega parandada oma unekvaliteeti. Loe edasi kõige kasulikumaid nõuandeid:
Taimeteed: koduvahendite lemmikud
Tees sisalduvate ravimtaimede rahustavad toimeained aitavad välja lülituda ning end psüühiliselt ja füüsiliselt uneks ette valmistada. Uuringud on näidanud, et paremale unele aitavad meid peamiselt palderjan, humal, lavendel, meliss ja kannatuslill. Kuna palderjan, humal ja meliss täiendavad oma toimelt üksteist optimaalselt, võid neid ürte tarvitada koos teena.
Palderjanitee
Palderjanil on kesknärvisüsteemile rahustav ja ärevust leevendav toime ning see aitab ka närvipinge ja ärevusseisundite korral. Seetõttu on see kindlasti kõige tuntum „uinumisürt“. Ühe tassi tee jaoks vajad ühte grammi palderjanijuurt, mille valad üle keeva veega ja lased viis minutit tõmmata. Palderjanit on loomulikult saada ka tilkade ja draažeedena igast apteegist. Joo teed umbes tund enne magamaminekut, et saavutada maksimaalne toime.
Humalatee
Humal aitab tänu oma rahustavale ja sedatiivsele toimele uinumisraskuste korral. Vala kaks supilusikatäit humalakäbisid üle 750 milliliitri külma veega. Lase seejärel kõigel 15 minutit tasasel tulel keeda. Loomulikult ei pea sa kõike ära jooma. Osa võid lisada näiteks õhtusele vannivette. Teise võimalusena võid enne magamaminekut lubada endale teelusikatäie humalatinktuuri. Ka selle valmistad väga lihtsalt ise: lisa 100 milliliitrile apteegist ostetud kangele alkoholile kaks teelusikatäit humalat ja lase segul soojas kohas umbes kümme päeva seista. Teelusikatäis tinktuuri enne magamaminekut teeb tõelisi imesid.
Melissitee
Melissi toimeained on antibakteriaalsed, spasmolüütilised ja rahustavad. Ühe tassi jaoks vala kolm teelusikatäit värskeid melissilehti üle keeva veega. Tõmbamisaeg on kümme minutit. Joo melissiteed seejärel kolm korda päevas. Teise võimalusena võid ka siin valmistada tinktuuri: selleks piisab kahest teelusikatäiest melissilehtedest.
Lavendlitee
Ühe tassi jaoks vajad kaht teelusikatäit lavendliõisi, mille valad üle 250 milliliitri keeva veega ja lased kaheksa kuni kümme minutit tõmmata. Joo maksimaalselt kolm tassi päevas. Lavendel lõõgastab ning mõjub spasmolüütiliselt, verevarustust soodustavalt ja põletikuvastaselt.
Kannatuslilletee
Kannatuslille toimeained aitavad uinumis- ja magamajäämisraskuste, närvilisuse, ärevusseisundite ja meeleolukõikumiste korral. Vala teelusikatäis kuivatatud ürti üle tassi kuuma veega. Lase teel seejärel kümme kuni viisteist minutit tõmmata.
Teised koduvahendid unehäirete vastu
Lisaks nimetatud taimeteedele aitavad loomulikul teel tervisliku uneni jõuda ka järgmised nõuanded:
Kaerahelbed
Kaer sisaldab looduslikku melatoniini ja D-vitamiini, mis toetab serotoniini tootmist. Söö iga päev tund enne magamaminekut tass kaerahelbeid piimaga või joo kaeravett.
Soe vann vahetult enne magamaminekut
See mõjub tõestatult lõõgastavalt ja teeb uniseks. Vannivesi peaks olema 36–38 kraadi soe. Palderjani-, lavendli- või melissilisandid vannivees aitavad sul kiiremini väsimust tunda. Ka soe jalavann teeb imesid.
Lõhnakotikesed
Lõhnapadjad või lõhnakotikesed on veel üks võimalus kasutada ravimtaimede und soodustavat toimet. Eriti populaarne on lavendli lõhn. Riputa selleks lihtsalt lavendlikimp pea alaspidi, et eeterlikud õlid koguneksid õitesse. Kogu kuivanud õied seejärel kotikesse või puuvillasesse või linasesse padjapüüri. Võid kasutada ka teisi und soodustavaid ürte või neid omavahel segada.
Raskustekid unehäirete vastu
CURA teraapia- ja raskusteki õrna ja ühtlast survet võib võrrelda kallistusega ning see stimuleerib serotoniini tootmist. See õnnehormoon tagab lõõgastuse ja heaolu. Serotoniini toodetakse peamiselt sügavas unes. Serotoniini vabanemine stimuleerib ka unehormooni melatoniini suuremat tootmist. Kui serotoniini on puudu, on meil raske uinuda ja sügav uni on häiritud.
Hüvasti, unehäired? Mitte iga koduvahendiga! Millised pigem ei toimi
Kuigi mõned looduslikud koduvahendid on paljude inimeste jaoks väga hea võimalus unetusest üle saada või seda leevendada, on järgmised abivahendid pigem ebatõhusad või koguni kahjulikud.
Kuum piim meega
Kuum piim meega on ammu tuntud klassika uinumisabivahendite seas. Piim sisaldab unehormooni melatoniini ja und soodustavat aminohapet trüptofaani. Mõlemat on aga nii väikestes kogustes, et need meie kehale mõju ei avalda. Kuuma mesipiima auks tuleb siiski märkida, et soojad joogid soodustavad üldiselt uinumist.
Hüvasti, öömüts
Alkoholi mõju all jääme küll hästi magama, kuid juba mõne tunni pärast ilmnevad kehal võõrutusnähud. Pidev ärkamine, higistamine, tugev janu ja südamekloppimine häirivad und ning ajavad unefaasid sassi. Tervislik uni näeb välja teisiti.
Apteegi unerohud ilma arstiga konsulteerimata
Kui eespool nimetatud koduvahendid ei paranda sinu uneprobleeme, on veel võimalus toetada und lühiajaliselt apteegiravimite abil. Need vahendid põhjustavad aga ka mitmeid kõrvaltoimeid, võivad tekitada koostoimeid teiste ravimitega ja pikemaajalisel kasutamisel viia sõltuvuseni.
Enne selliste ravimite võtmist peaksid seetõttu kindlasti küsima nõu arstilt. Arst saab välja selgitada sinu uneprobleemide põhjuse ja soovitada sobivat ravi.
Lõpp unehäiretele: koduvahendid on ravimitele looduslik alternatiiv
Ainuüksi koduvahendid uneprobleeme siiski ei lahenda. Koos parema unehügieeni, lõdvestusharjutuste ja tervisliku eluviisiga soodustavad paljud koduvahendid meie tervislikku und.
Selliste ürtide nagu palderjani, humala, lavendli ja melissi und soodustav toime on teaduslikult tõestatud ning ka soe vann vahetult enne magamaminekut teeb tõelisi imesid. Kuum piim meega seevastu võib küll äratada lapsepõlvemälestusi, kuid uinumisele see märkimisväärselt kaasa ei aita.
Loomulikult soovime, et õhtune taimetee piisaks sinu vaevuste leevendamiseks. Kui aga kannatad pidevalt unehäirete all, mis sinu elukvaliteeti märgatavalt piiravad, peaksid pöörduma arsti poole. Soovime sulle head ööd!
