Elämämme aikana vietämme keskimäärin 24 vuotta nukkumiseen. Niin merkittävässä ajassa ei ole ihme, että nukkumaanmeno kuuluu monille päivittäiseen rutiiniin. Ehkä tämä aika on jopa paljon merkityksellisempää kuin ajattelemme? Kauneusuneen ajatus on meille kaikille tuttu – mutta mitä sen takana todella on? Tutkimme myyttiä perusteellisesti.
Mitä totuutta on kauneusunimyytissä?
Hyvän unen ja loistavan ulkonäön välillä on itse asiassa yhteys: Uni on tärkeää aikaa kehon palautumiselle – ja kunnollinen palautuminen voi saada meidät näyttämään terveen ja levänneeltä. Ei ole kyse vain siitä, kuinka monta tuntia vietämme yöllä sängyssä, vaan myös siitä, kuinka hyvin nukumme.
Unen aikana kehossa tapahtuu erilaisia korjausmekanismeja, kuten lihassolujen rakentuminen ja uusien ihosolujen tuotanto. Keho käyttää myös unta säätelemään hormonitasapainoaan kattavasti, mikä hyödyttää paitsi terveyttä myös ulkoista kauneutta. Että unenpuute vaikuttaa negatiivisesti kaikkiin näihin puoliin, on looginen seuraus tästä.
Mitä kehossa tapahtuu nukkuessamme?
Heti kun käymme yölevon vuoksi makuulle, keho aloittaa joukon prosesseja ja toimintoja, jotka ovat välttämättömiä hyvinvoinnillemme ja terveydellemme. Sydämensyke hidastuu, hengitämme rauhallisemmin ja kehon lämpötila laskee hieman.
Samaan aikaan aivot ovat aktiivisia säätelemään unirytmiä (tunnetaan myös nimellä: uni-valveillaolokierto). Tässä kierrossa vaihtuvat syvän ja kevyen unen vaiheet unien vaiheisiin. Näissä vaiheissa myös keho palautuu – mutta mitä tekemistä sillä on kauneusuneen?
Uni voi auttaa torjumaan ennenaikaista ihon vanhenemista
Unen aikana aineenvaihdunta kiihtyy, mikä puolestaan edistää verenkiertoa kehossa. Ihosolut saavat siten enemmän happea. Näin iho saa kaikki tarvittavat ravintoaineet palautuakseen vähitellen ja torjuakseen ennenaikaista ihon vanhenemista.
Kun nukumme yöllä, kehomme tuottaa myös kasvuhormoneja, jotka tukevat ja stimuloivat kollageenin muodostumista ihosoluissa. Kollageeni on tärkeä proteiini sidekudoksessa, joka tekee ihosta kimmoisaa ja kestävää. Riittävän unen saaminen säännöllisesti ei siis ole tärkeää vain levon ja rentoutumisen kannalta, vaan antaa ihollekkin ravintoaineet, joita se tarvitsee kipeästi palautuakseen!
Käänteisesti unen ja ihon palautumisen vuorovaikutus toimii samalla tavalla: Jos emme nuku hyvin, se saattaa näkyä ihossamme. Unenpuute heikentää verenkiertoa – ja se tulee erityisen nopeasti näkyviin silmäympäristön alueella. Tuloksena ovat tummat silmänaluset, punaiset ja turvonneet silmät, silmänurkkarynkyt sekä kalpea, harmaa iho.
Ja vaikka monet ajattelevat, että tällaiset hienovaraiset muutokset eivät jää ympäristöltä huomaamatta, ruotsalainen tutkimus todistaa päinvastaisen: Tukholman tutkijat pystyivät osoittamaan, että vastaajat pitivät vähemmän tai huonosti nukkuneita henkilöitä vähemmän houkuttelevina ja vähemmän terveinä – ja päinvastoin. Jälleen yksi syy huolehtia riittävästä kauneusunesta!
Nälkäntunteemme säätyy hormonien avulla unen aikana
Varmasti kukaan ei ole herännyt nälkään unesta. Mistä tiedämme? Koska ihmiskeho tekee varotoimia estääkseen juuri sen.
Unen aikana keho erittää hormoneja, jotka säätelevät nälkäntuntoa. Ghrelin-hormoni on esimerkiksi vastuussa nälkäntunteesta. Leptiini puolestaan vaimentaa ruokahalua ja huolehtii siitä, että tunnemme kylläisyyttä. Kun nämä hormonit ovat oikein tasapainossa ja toimivat asianmukaisesti, ne auttavat säätelemään aineenvaihduntaa. Ja sillä on puolestaan suuri vaikutus terveyteemme.
Unenpuutteen kanssa kamppailevilla ihmisillä nämä hormonit voivat mennä epätasapainoon. Ghrelinitaso nousee leptiinitason laskiessa. Seurauksena: Liiallinen nälkäntunne syntyy, vaikka keho ei oikeastaan tarvitse ravintoa. Riittävä uni siis auttaa epäsuorasti säätelemään syömiskäyttäytymistämme ja siten kehon painoa, millä on ratkaiseva vaikutus terveyteen. Alla tarkastelemme, kuinka läheisesti terveys ja ulkonäkö ovat yhteydessä toisiinsa.
Fyysinen terveys kauneusuneen tärkeänä osatekijänä
Kauneus tulee sisältä – se on enemmän kuin pelkkä sanonta. Se, joka voi hyvin, säteilee sitä myös ulospäin. Päinvastoin on usein helpompi tuntea itsensä kauniiksi terveessä ja virkeässä kehossa.
Tässä kohtaa ympyrä sulkeutuu myös kauneusuneen: Hyvä unihygienia edistää nimittäin terveyttä. Se koostuu hyvästä unenlaadusta ja sopivasta unen määrästä – molempia voidaan parantaa muutamien vinkkien ja niksilöiden avulla.
Nukkumisympäristö
Rauhallinen, pimeä ja viileä nukkumisympäristö, jossa voimme levätä häiriöttä, on tärkeää. Se auttaa meitä nukahtamaan nopeammin ja nukkumaan läpi yön.
Makuuhuoneen optimaalinen huoneenlämpötila on noin 16–18 celsiusastetta. Tuulettamalla ennen nukkumaanmenoa varmistat riittävän hapen makuuhuoneessa. Pimennä huone kokonaan lisätäksesi unihormonin melatoniinin tuotantoa, joka auttaa myös nukahtamisessa ja yöläpi nukkumisessa.
Unirytmi
Hyvä unirytmi tarkoittaa, että pyrimme menemään säännöllisesti nukkumaanm samaan aikaan ja pitämään kiinni samasta iltatouhuroutinista tai vakiintuneista rutiineista ennen sitä. Kehossamme on sisäinen kello, ja rutiinit auttavat sitä valmistautumaan nukahtamiseen jo ennen makuulle menemistä, mikä helpottaa uni-valveillaolokierron sekä uni- ja syvässä unessa olevien vaiheiden säätelyä.
Optimaalinen unen pituus
Kuinka monta tuntia unta tarvitset, on hyvin yksilöllistä ja riippuu eri tekijöistä, kuten muun muassa iästä. Cambridgen ja Fudanin yliopistojen tutkijoiden uudempi tutkimus, joka julkaistiin Nature Aging -lehdessä, osoitti, että noin seitsemän tuntia unta on optimaalista 38–73-vuotiaille henkilöille.
Saksan unitkimus- ja uniläketiede-seura (DGSM) varoittaa kuitenkin samalla yleistämisestä. Se korostaa, että jokaisen ihmisen sisäinen kello käy eri tahtiin ja jokaisen aikuisen on itse selvitettävä, mikä unen määrä on hänelle optimaalista.
Unenlaatu
DGSM korostaa, että ei pelkästään unen pituus, vaan ennen kaikkea unenlaatu on ratkaiseva terveellisen yöunen kannalta. Voit vaikuttaa unesi laatuun myönteisesti esimerkiksi välttämällä nikotiinia, alkoholia ja kahvia illalla. Voit aktiivisesti edistää hyvää unta meditaatiolla ja apuvälineillä, kuten unisovelluksilla ja painopeitoilla, joita kutsutaan myös usein terapiapeitoiksi.
Painopeiton vaikutus näkyy sekä fyysisellä että psyykkisellä tasolla. Painopeitot auttavat nimittäin rentoutumisessa: Pehmeällä paineellaan terapiapeitto tuntuu halailulta ja saa kehon erittämään hyvinvointihormoneja, kuten oksitosiinia ja serotoniinia, jotka luovat rennon ja tyytyväisen tunteen.
CURA of Swedenin painopeitot ovat saatavilla eri painoluokissa ja versioissa, jotta kaikille voidaan tarjota optimaalinen vaihtoehto. Terapiapeitot eivät ole tarkoitettu vain unihäiriöistä ja nukahtamisongelmista kärsiville, vaan auttavat yleisesti syvempään ja terveellisempään kauneusuneen.
Lisää vinkkejä kauneusuneen
Unihygieniasi hoitamisen lisäksi voit tehdä enemmän kauneusunesi parantamiseksi. Olemme koonneet sinulle muutamia vinkkejä:
- Nukkumisasento: Ryppyjen vähentämiseksi ja ehkäisemiseksi unen aikana selällään nukkuminen on optimaalista. Kyljellään nukkuessa kasvojen osaan kohdistuu paine, mikä häiritsee verenkiertoa ja voi johtaa lisääntyneeseen ryppyjen muodostumiseen. Selällään nukkuessa kasvolihakset pysyvät rentoina ja ihosi on siten vähemmän altis ryppyille.
- Vuodevaatteet: Kiinnitä huomiota materiaaliin vuodevaatteita ostaessasi. Materiaalit kuten satiini, Tencel™ (lyocell), silkki ja puuvillasatiini soveltuvat erinomaisesti kauneusuneen pehmeän laadunsa ansiosta. Ne aiheuttavat vähemmän kitkaa ihoa vasten ja estävät siten ihoärsytyksen ja hiusten hankautumisen, jota kutsutaan usein "frizziksi". Muista myös vaihtaa vuodevaatteet säännöllisesti, eli noin kahden viikon välein. Pese vuodevaatteet vähintään 60 asteessa, sillä katkenneiden hiusten ja nukkien lisäksi niihin kertyy nopeasti hikeä, talia, kuolleita ihosoluja ja bakteereja.
- Elektroniset laitteet: Voit myös optimoida kaunesuniesi vähintään 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa välttämällä digitaalisia laitteita kuten älypuhelimia tai tabletteja. Näyttöjen lähettämä sininen valo voi vähentää melatoniinin tuotantoa ja siten heikentää unesi laatua. Jos laitteessasi on yötila lämpimämmällä valospektrillä, sinun pitäisi ehdottomasti käyttää sitä.
- Ihonhoito: Riittävän unen lisäksi päivittäinen ihonhoitorutiinisi on ratkaiseva terveelle ja hehkuvalle iholle. Puhdista kasvosi lialta, meikiltä ja muilta ärsyttäviltä saasteaineilta ja huolehdi oikeilla tuotteilla siitä, että ihosi saa tarvitsemansa vaikuttavat aineet ja kosteuden sekä yöllä että päivisin.
- Liikunta: Ulkoilutoiminnot kuten kävelyt tai jogging raittiissa ilmassa auttavat stressin vähentämisessä ja edistävät parempaa unta. Myös ihosi on siitä iloinen, sillä se saa paremman verenkierron ja ravintoaineiden saannin. Muuten: Viimeistään urheilusuorituksesta palautumisessa unella on jo taas tärkeä rooli!
Viimeiseksi muttei vähäisimmäksi: Tee itsellesi jotain hyvää ja ota säännöllisesti tarpeeksi aikaa itsellesi. Kehosi ja mielesi kiittävät sinua.
