REM-uni: Näin tärkeä unijakso on

Monille meistä uni on yksinkertaisesti tila, jossa olemme yöllä. Nukumme illalla ja heräämme aamulla. Mutta tiesitkö, että kehomme käy tällä välin läpi eri vaiheita? Useimmat ovat kuulleet syvästä unesta, mutta entä REM-unesta?

Tutustu tässä artikkelissa siihen, mitä REM-uni tarkoittaa ja miksi se on niin tärkeää. Selitämme myös, mitä tapahtuu, jos sen laiminlyö, ja annamme vinkkejä REM-unesi laadun parantamiseen. Yksi asia on varma: se on meille ja terveydellemme korvaamaton!

Mitä on REM-uni?

REM-uni, jota kutsutaan myös unijaksoksi, on tärkeä osa unta. REM tulee sanoista Rapid Eye Movement (suom. nopeat silmänliikkeet), mikä viittaa siihen, että silmämme liikkuvat nopeasti edestakaisin tämän univaiheen aikana. Sydämemme syke ja hengitys kiihtyvät, ja uneksimme erityisen elävästi – usein surrealistisesti tai oudosti.

Mutta miten tämä vaihe sopii unisykliin ja mikä tekee siitä niin erityisen?

REM-univaihe unisyklissä

Unisykli on monimutkainen prosessi, joka koostuu eri vaiheista. Jokaisella on oma tehtävänsä ja kestänsä:

• Vaihe 1 – Nukahtamisvaihe: Kun annamme periksi unelle, kehomme pääsee vihdoin lepäämään ja mielemme rentoutumaan. Huomaamme, kuinka hengityksemme hidastuu ja sydämemme syke rauhoittuu. Samalla kehon lämpötila laskee hieman ja lihakset löystyvät. Keho valmistautuu nukkumiseen, ja puhutaan ensimmäisestä Non-REM-vaiheesta.
• Vaihe 2 – Kevyt uni: Toisessa Non-REM-vaiheessa keho siirtyy kevyeen uneen. Aivoaktiivisuus vähenee, mutta voimme vielä havaita ulkoisia ärsykkeitä, minkä vuoksi voimme tässä vaiheessa herätä helposti äänistä. On kuitenkin myös mahdollista uneksia.
• Vaihe 3 – Syvä uni: Kolmannessa Non-REM-vaiheessa aivot eristäytyvät ulkoisista ärsykkeistä ja laskevat aktiivisuuttaan. Nyt meidät on vaikeampi herättää. Syvän unen aikana keho suorittaa tärkeitä tehtäviä: se korjaa vaurioituneita soluja, vahvistaa immuunijärjestelmää ja erittää tärkeitä hormoneja.
• Vaihe 4 – REM-uni: Aivoaktiivisuus kasvaa jälleen voimakkaasti, silmät liikkuvat nopeasti edestakaisin ja uneksimme intensiivisesti.
• Terveellinen uni koostuu unisyklin kaikista vaiheista. Nukahtamisvaihetta lukuun ottamatta käymme ne läpi syklinä useita kertoja yössä, kunnes heräämme aamulla. Yhden syklin kokonaiskesto on noin 90–110 minuuttia.

REM-vaiheen erityispiirteet

REM-vaihe on hyvin aktiivinen univaihe, joka muodostaa noin 20–25 prosenttia koko uniajasta. Syntymässä koemme noin yhdeksän tuntia REM-unta, mutta tämä aika laskee tasaisesti 8. ikävuoteen asti ja asettuu lopulta noin kahteen tai kolmeen tuntiin yössä. Koska silmät liikkuvat hyvin nopeasti ja tässä vaiheessa esiintyy eläväisiä unia, kuluttaa keho erityisen paljon energiaa. Siksi ruumiinlämpö, verenpaine, aivoaktiivisuus ja sydämen syke ovat korkeampia kuin muissa univaiheissa.

REM-halvaus

Toinen vaikutus on käsi- ja jalkalukunauttimisten lihaksiston halvautuminen. Mitä se tarkoittaa? Lihakset ovat täysin rentoja eivätkä pysty liikkumaan. Tätä tilaa kutsutaan REM-atoniaksi tai velttoudeksi, ja se on tarkoitettu estämään liikkeet uneksimisen aikana. Yleensä tämä tila kuluu huomaamatta. Jos kuitenkin heräämme tässä vaiheessa unihäiriöiden vuoksi, tunnemme halvauksen emmekä pysty ilmaisemaan itseämme, asiantuntijat puhuvat REM-halvauksesta. Asiasta kärsiville tämä voi olla epämiellyttävä kokemus.

REM-unihäiriö

Unihäiriöihin liittyen voi ilmetä myös niin sanottu REM-unihäiriö: lihakset eivät ole halvaantuneet REM-vaiheen aikana, joten henkilöt pystyvät suorittamaan hallitsemattomia liikkeitä unessa.

REM-unen merkitys meille ja kehollемme

Jokainen ihminen uneksii noin kaksi tuntia yössä, mutta kaikki eivät muista, mitä tai edes sitä, ovatko uneksineet lainkaan. Mutta ei hätää: sillä ei ole merkitystä, muistammeko unемme vai emme – tärkeää on vain, että uneksimme. Tässä vaiheessa nimittäin tapahtuu lukuisia prosesseja, joilla on suuri merkitys fyysiselle ja henkiselle hyvinvoinnillemme. Aivojemme käsittelevät muistoja ja lajittelevat päivän aikana omaksuttua tietoa. Tämä hyödyttää erityisesti oppimisprosesseja, sillä aivokapasiteettimme ja kognitiiviset kykymme paranevat. Japanin Tsukuban yliopiston tutkijat julkaisivat tutkimuksensa tuloksia tieteellisessä aikakausjulkaisussa Neuron. Ne viittaavat siihen, että aivomme muodostavat REM-unen aikana uusia neuroneita ja aivosoluja ja tallentavat opitun. Vastailevien solujen ansiosta otamme samalla vastaan uutta tietoa.

Tiesitkö, että käsittelemme unen aikana myös tunteita? Sen ansiosta voimme helpommin käsitellä ja jättää taaksemme negatiivisia kokemuksia, mikä auttaa vähentämään stressiä ja tasapainottamaan meitä emotionaalisesti. Näin säätelemme tunteitamme samalla kun mielialамme paranee. REM-uni on siis korvaamaton. Mutta mitä tapahtuu, jos nämä vaiheet jäävät liian lyhyiksi?

Mitä tapahtuu, jos REM-uni jää liian lyhyeksi?

REM-univajeen yleisimmät seuraukset ovat:

• Muistiongelmat: Meillä voi olla vaikeuksia muistaa asioita tai yksityiskohtia, koska unen aikana ei ole muodostunut uusia yhteyksiä. Swinburne Universityn tutkijat havaitsivat tutkimuksessa, että riittämätön REM-uni voi johtaa myös dementiaan.
• Mielialan vaihtelut: Lyhentynyt REM-uni voi johtaa emotionaaliseen epävakauteen. Voimme ärsyyntyä helpommin tai tuntea olomme masentuneeksi. Kun tämä kasautuu, syntyy kroonista stressiä, ahdistuneisuutta tai masennusta. Myös ärtyneisyys ja aggressiivisuus lisääntyvät.
• Heikko keskittymiskyky: Keskittymiskyкymme heikkenee, mikä puolestaan haittaa oppimisprosesseja. Olemme väsyneitä, häiriinnymme helpommin ja meillä voi olla vaikeuksia keskittyä, koska ajatukset harhailevat helposti.
• Muutokset ruokahalussa: Bernin yliopiston ja Bернin yliopistollisen sairaalan tutkijat totesivat, että liian vähäinen REM-uni vaikuttaa ruokahaluumme. Tämä voi johtaa syömishäiriöihin ja ylipainoon.

Huomaa kuitenkin, että seuraukset ovat hyvin yksilöllisiä. Ne voivat ilmetä, mutta eivät välttämättä. Tavallisesti yhdellä liian vähän REM-unta sisältävällä yöllä ei ole vakavia terveysvaikutuksia. Keho yrittää yleensä korvata tämän seuraavana yönä. Jotta tähän ei tarvitsisi mennä, voimme itse edistää unемме parantamista.

3 vinkkiä parempaan REM-uneen

REM-univajeella voi olla vakavia seurauksia, ja tämän vaiheen kestoon vaikuttaa suuresti unen laatu. Huono uni katkaisee tai lyhentää sitä. Mutta tähän sisältyy myös hyvä uutinen, sillä voimme vaikuttaa unemme laatuun luomalla hyvän uniroutiiкsen.

Nukkumaanmenoaikojen ja riittävän uniajan noudattaminen

Hyvä tapa saavuttaa tämä on noudattaa riittävää uniaikaa ja säännöllistä nukkumaanmenoaikaa. Yritä siksi mennä nukkumaan samaan aikaan joka päivä. Tämä auttaa kehoa pääsemään rytmiin ja myös tasoittaa tietä REM-unelle. Vältä piristäviä aineita, kuten kofeiinia tai alkoholia, sillä ne heikentävät unen laatua.

Unimaaaperäympäristö ja vuodevaatteet: Miten painohuovat ja terapiahuovat voivat auttaa

Valmistele nukkumisympäristösi levollista unta varten: valitse mukava patja ja tyynyt ja pidä huoneen lämpötila miellyttävän viileänä (noin 16–18 astetta on optimaalista). Huoneen tulisi olla myös pimeä, jotta voit nukkua häiriöttömästi. Jopa ikkunan ulkopuolella oleva katuvalоkin voi haitata unihormoni melatoniinin tuotantoa.

Toinen vaihtoehto unen laadun parantamiseksi on painohuovan käyttö, joka tunnetaan myös nimellä terapiahuopa. Mikrohienоjen lasihelмien tasainen paine ei ainoastaan anna pehmeän halauksen, vaan auttaa meitä rentoutumaan. Kehomme erittää hyvinvointihormoneja, kuten oksitosiinia ja serotoniinia. Nämä hormonit varmistavat, että saamme levollisen unen ja aloitamme seuraavan aamun virkeänä ja rentoutuneena.

CURAn painohuovat ovat saatavilla eri painoissa, malleissa ja koоissa. Vuosien kokemuksen ja jatkuvan kehityksen ansiosta ne auttavat yhä useampia ihmisiä löytämään rauhan. Siksi kannattaa kokeilla terapiahuopaa nähdäksesi, voiko se tukea levollista untasi.

Lue lisää painohuovasta: Painohuovat raskauden aikana

Oikea ravitsemus ja liikunta

Tasapainoinen ruokavalio, jossa on paljon hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita, tarjoaa keholle tärkeitä ravintoaineita ja edistää hyvinvointia. Säännöllinen liikunta auttaa myös rentouttamaan kehoa ja parantamaan unta.

On tärkeää olla harrastamatta fyysistä liikuntaa välittömästi ennen nukkumaanmenoa, sillä muuten se vaikuttaa enemmän piristävästi kuin rentouttavasti. Tämä koskee erityisesti intensiivisempiä harjoitusmuotoja. Esimerkiksi jooga- tai venyttelyhetki illalla sopii hyvin kehon hellävaraisen venyttelyn ja rentoutumisen avuksi.

Yhteenveto: Uneksi itsesi kuntoon ja terveeksi

REM-unella on ratkaiseva rooli fyysiselle ja henkiselle terveydellemme. Tässä unijaksossa käsittelemme paitsi kokemuksia myös tunteita ja ajatuksia. Samalla kehossa tapahtuu tärkeitä prosesseja, jotka vaikuttavat kognitiivisiin kykyihimme ja terveyteemme.

Huolehdi siksi hyvästä unihygieniasta, luo optimaalinen ympäristö levolliselle unelle ja valmistaudu palauttavaan yöuneen. Muista: uneksi itsesi kuntoon! Vain se, joka uneksii riittävästi, voi herätä levänneenä ja valmiina tarttumaan päivään.