Często budzisz się z napięciem w ciele lub bólem pleców? Bardzo często winny jest niewłaściwy lub zużyty materac albo nakładka na materac. Nakładka (topper) dodaje powierzchni do spania dodatkową warstwę komfortu i podparcia, ale materac to inwestycja jeszcze bardziej długoterminowa, która odgrywa ważną rolę dla jakości snu. Nowy materac potrafi zdziałać cuda – ale jak wybrać ten właściwy, aby zapewnić sobie zdrowy, regenerujący sen? Przeczytaj nasze wskazówki, które pomogą ci znaleźć idealny dla ciebie rodzaj materaca.
Kiedy materac negatywnie wpływa na nasz sen?
Jeśli materac jest zużyty, za mały, za twardy, za miękki lub po prostu słabej jakości, nasze mięśnie nie mogą się w pełni rozluźnić podczas snu, a kości nie mają odpowiedniego podparcia. Niestety, jeśli materac nie spełnia optymalnie swojej funkcji podporowej, może to prowadzić do bólu pleców lub nóg. Sen służy również regeneracji krążków międzykręgowych. W tym czasie wypełniają się one płynem bogatym w składniki odżywcze. Jeśli źle śpimy w nocy, krążki międzykręgowe mogą nie otrzymać wystarczającej ilości tego płynu, co zwiększa ryzyko dolegliwości kręgosłupa.
Oto inne sygnały z ciała, które wskazują na zły materac:
- Problemy z krążeniem (drętwienie dłoni i stóp)
- Ból barków
- Ból w okolicy kości krzyżowej (połączenie kręgosłupa z miednicą)
Nieprzespane noce? Jak rozpoznać, że czas na nowy materac
Istnieje wiele powodów, dla których twój materac może nie zapewniać odpowiednich warunków do zdrowego snu.
- Wiek materaca: Średnio używamy materacy przez siedemnaście lat. Jednak już po około ośmiu–dziesięciu latach większość materacy jest zużyta, a ich elastyczność i inne właściwości podtrzymujące ciało znacznie się pogarszają.
- Masa ciała: Twoja waga znacząco wzrosła lub spadła, przez co materac może już nie odpowiadać twoim indywidualnym potrzebom.
- Ciąża: Rosnący brzuszek sprawia, że coraz trudniej znaleźć wygodną i odciążającą pozycję do spania na dotychczasowym materacu.
- Pozycja snu: Zamiast na plecach śpisz teraz na boku, na przykład po to, by ograniczyć nocne chrapanie.
- Wzrost: Nadal używasz tego samego materaca co w młodości, ale od tego czasu twój wzrost się zmienił – i gdy leżysz w pełnym wyprostowaniu, stopy wystają poza krawędź materaca.
- Problemy z plecami: Masz już dolegliwości kręgosłupa lub krążków międzykręgowych i dlatego możesz potrzebować specjalnie zaprojektowanego materaca ortopedycznego.
- Alergie: Oprócz roztoczy kurzu domowego materace mogą zawierać substancje chemiczne lub materiały naturalne wywołujące reakcje alergiczne, które mogą wpływać na nasz sen.
Spać jak w chmurach: jak znaleźć odpowiedni materac do zdrowego snu
Niestety nie istnieje materac, który spełniałby wszystkie wymagania w równym stopniu. W końcu nie jesteśmy ludźmi o standardowym wzroście i standardowej wadze. Nawet to, co uważamy za wygodny materac, zależy od naszych indywidualnych preferencji i potrzeb. Jeśli odczuwasz ból lub masz jakiekolwiek ograniczenia fizyczne, również pod tym kątem dobierz materac.
Zwracaj uwagę na jakość i korzystaj z porady
Tylko dobrze podparty kręgosłup sprzyja regeneracji krążków międzykręgowych, łagodzi napięcia, zmniejsza ból pleców, zapobiega zaburzeniom krążenia i zapewnia zdrowy rytm snu. Najlepiej więc spać na wysokiej jakości materacu, dobranym specjalnie dla ciebie. Przy zakupie zawsze korzystaj z porady eksperta i jeśli to możliwe, sprawdź, czy wybrany materac jest odpowiedni do zdrowego snu – wypróbuj go lub prześpij się na nim przez jakiś czas w domu.
Co powinien oferować dobry materac
Wybierając materac, weź pod uwagę następujące kryteria:
- Równomierny rozkład nacisku (odciążenie punktów ucisku),
- Zrównoważona pozycja ciała,
- Zachowanie naturalnego podwójnego wygięcia kręgosłupa w kształcie litery S podczas leżenia na plecach (pozycja na wznak),
- Utworzenie prostej linii od kręgów szyjnych do lędźwiowych podczas leżenia na boku (pozycja boczna).
Cechy odpowiedniego materaca
Te cechy sprawiają, że materac jest idealny:
- Elastyczność: Materac jak najlepiej dopasowuje się do konturów ciała. Najmocniej obciążające materac części ciała, takie jak barki czy miednica, wygodnie się zapadają, co zapobiega powstawaniu punktów ucisku. Kark, zgięcia kolan i odcinek lędźwiowy stykają się z materacem, gdy leżysz na plecach, bez pustej przestrzeni między materacem a ciałem.
- Dopasowanie: Materac natychmiast dostosowuje się do danej sylwetki w każdej pozycji snu, niezależnie od budowy ciała, wagi i wzrostu.
- Stabilność: Niezależnie od twojej ulubionej pozycji snu materac o odpowiednio dobranej twardości zapewnia ciału podparcie i je stabilizuje. Ponieważ punkty ucisku mogą powodować nieprzyjemne napięcia i ból, ciało powinno leżeć możliwie bez punktów ucisku – od stóp do głów.
Jak wybrać odpowiednią twardość materaca
Kilka czynników i wskazówek pomoże ci znaleźć odpowiedni materac: masa ciała, wzrost i ulubiona pozycja snu. Zazwyczaj przydatność i twardość materaca dla danej masy ciała oznacza się literą H (od ang. hardness – twardość). Do wyboru jest pięć stopni twardości: im wyższy stopień, tym bardziej sprężysty i wytrzymały materac.
Stopnie twardości a masa ciała
Wybór odpowiedniej twardości materaca ma kluczowe znaczenie dla spokojnego snu, a ważną rolę odgrywa tu masa ciała. Różna waga oznacza bowiem różne wymagania co do podparcia i komfortu materaca. Poszczególne stopnie twardości dzieli się więc następująco:
- Twardość H1: bardzo miękki, do 60 kg (132 lbs)
- Twardość H2: miękki do średnio twardego, do 80 kg (176 lbs)
- Twardość H3: średnio twardy do twardego, od 80 kg (176 lbs)
- Twardość H4: twardy, od 100 kg (220 lbs)
- Twardość H5: bardzo twardy, od 130 kg (286 lbs)
Liczy się nawet wzrost
Ponieważ ta sama masa ciała rozkłada się na materacu różnie w zależności od wzrostu, warto uwzględnić to przy wyborze materaca. Do obliczeń służy prosta zasada:
- Masa ciała w kg (wzrost - 100) → zalecana twardość: twardy
Dwa przykłady
Na podstawie poniższych przykładów możesz ustalić, jaka twardość będzie dla ciebie najlepsza:
Ważysz 55 kg i masz 165 cm wzrostu: 165 - 100 to 65. Ponieważ 55 to mniej niż 65, możesz wybrać miękki materac H1 lub H2.
Ważysz 92 kg i masz 186 cm wzrostu: 186 - 100 to 86. Ponieważ 92 to więcej niż 86, wybierz materac o twardości H3 lub H4.
Twardość materaca a pozycja snu
Powyższy wzór to świetny punkt wyjścia przy wyborze odpowiedniej twardości, ale warto uwzględnić także ulubioną pozycję snu. W zależności od tego, czy śpisz głównie na plecach, na brzuchu czy na boku, właściwości nowego materaca powinny odpowiednio podpierać twoje ciało.
Osoby śpiące na plecach i na brzuchu
Gdy śpisz na plecach lub na brzuchu, ciężar ciała rozkłada się na materacu dość równomiernie. Aby zapobiec nadmiernemu wygięciu odcinka lędźwiowego i zapewnić podparcie bioder, osoby śpiące na plecach lub brzuchu powinny wybierać nieco twardszy materac.
Osoby śpiące na boku
Gdy śpisz głównie na boku, z materacem styka się stosunkowo niewielka powierzchnia ciała, co może tworzyć wyraźne punkty ucisku. Aby zapobiec bólowi, np. barku i biodra, oraz zapewnić optymalne ułożenie kręgosłupa, osoby śpiące na boku powinny wybrać bardziej miękki materac.
Zmienne pozycje snu
Jeśli często zmieniasz pozycję podczas snu i nie masz ulubionej, najlepszym wyborem może być materac średnio twardy – zapewni umiarkowane podparcie kręgosłupa i ciała, a jednocześnie zmniejszy ryzyko bólu w punktach ucisku.
Oczywiście wszystkie powyższe informacje to jedynie wskazówki. Jeśli wygodniej śpi ci się na miękkiej powierzchni, możesz oczywiście wybrać niższy stopień twardości, na przykład H2 zamiast H3 lub odwrotnie. Ważne jednak, by móc przetestować wybrany materac i upewnić się, że zapewnia ci odpowiedni komfort snu. Jeśli więc kupujesz materac przez internet, sprawdź, czy sprzedawca oferuje okres próbny.
Nie każdy materac jest dla każdego: rodzaje materacy i ich cechy
Szukając odpowiedniego materaca do zdrowego i regenerującego snu, szybko zauważysz, że istnieje wiele różnych rodzajów materacy. Poniżej zebraliśmy najpopularniejsze z nich wraz z ich zaletami i wadami.
MATERACE SPRĘŻYNOWE
Obecnie dostępne są głównie materace kieszeniowe. Aby jak najlepiej dopasowywały się do ciała, wysokiej jakości modele zawierają około 500 stalowych sprężyn. Każda z nich jest osobno wszyta w materiałową kieszeń w rdzeniu sprężynowym.
Cechy i właściwości:
- Odpowiednie dla każdej pozycji snu, osób o niespokojnym śnie, osób szybko i/lub mocno się pocących oraz alergików
- Średnio miękkie do średnio twardych
- Bardzo dobrze dopasowują się do ciała i je podpierają
- Dobra cyrkulacja powietrza
- Zalecane dla osób o większej masie ciała
- Słabo zatrzymują ciepło
- Duża masa własna
- Nieodpowiednie do regulowanych stelaży
MATERACE Z WEŁNĄ
Materace wełniane (lub z dodatkiem wełny) wykonuje się głównie z owczej wełny, nakładanej na bawełniany pokrowiec. Wełna jest materiałem naturalnym, dlatego ma wiele zalet w porównaniu z materiałami syntetycznymi.
Cechy i właściwości:
- Bardzo dobrze dopasowują się do ciała, co zapewnia wysoki komfort
- Stabilne i trwałe
- Dobre właściwości izolacyjne
- Dobra regulacja wilgoci & cyrkulacja powietrza
- Odpowiednie dla każdej pozycji snu
- Średnio miękkie do średnio twardych
- Hipoalergiczne
MATERACE FUTON
Materac futon składa się z kilku warstw bawełny. Dostępne są również futony z dodatkowym rdzeniem kokosowym, lateksowym lub piankowym.
Cechy i właściwości:
- Odpowiednie dla każdego typu śpiącego oraz osób śpiących na podłodze
- Bardzo elastyczne i stabilne w kształcie
- Średnio twarde do twardych
MATERACE ŻELOWE
Górne dwa do ośmiu centymetrów materaca są zwykle wypełnione lepkim żelem, a pod nim znajduje się kilka warstw pianki stanowiących podstawę.
Cechy i właściwości:
- Odpowiednie dla każdej pozycji snu, osób o niespokojnym śnie, osób mocno się pocących, alergików i osób z problemami z plecami
- Miękkie do średnio miękkich
- Bardzo dobrze dopasowują się do kształtu ciała
- Bardzo szybko niwelują punkty ucisku
- Szybko pochłaniają ciepło ciała
- Odpowiednie do regulowanych stelaży
- Duża masa własna
- Słaba regulacja powietrza & wentylacja
MATERACE Z PIANKI HR (ZIMNEJ PIANKI)
Wykonuje się je z pianki poliuretanowej formowanej na zimno. Warto wybierać 7-strefowe materace z pianki HR, ponieważ nacięcia w rdzeniu tworzą w nich siedem stref podparcia.
Cechy i właściwości:
- Odpowiednie dla każdej pozycji snu, osób o niespokojnym śnie, osób łatwo marznących oraz alergików
- Średnio miękkie do średnio twardych
- Dobrze zatrzymują ciepło
- Odpowiednie do regulowanych stelaży
- Bardzo sprężyste
- Nieodpowiednie dla osób, które szybko się pocą
- Niezalecane dla osób o większej masie ciała
- Umiarkowana regulacja powietrza
- Wymagają obracania
- Modele słabej jakości mają tendencję do zapadania się
MATERACE LATEKSOWE
Mogą być wykonane z kauczuku naturalnego, ale często produkuje się je z materiału syntetycznego na bazie ropy naftowej lub z mieszanki obu. Materac składa się z kilku różnych warstw lateksu.
Cechy i właściwości:
- Odpowiednie dla każdej pozycji snu i każdej masy ciała, a także dla alergików i osób z problemami z plecami
- Miękkie (uczucie zapadania się)
- Wyjątkowo sprężyste
- Bardzo stabilne w kształcie
- Odpowiednie do regulowanych stelaży
- Bardzo duża masa własna (do 25 kilogramów)
- W zależności od modelu stosunkowo słaba regulacja powietrza
MATERACE Z LATEKSU TALALAY
Materace z lateksu Talalay wykonane są w 100% z naturalnego lateksu. Ich rdzeń ma wyjątkową strukturę otwartokomórkową, znaną ze sprężystości i dobrej wentylacji.
Cechy i właściwości:
- Odpowiednie dla każdej pozycji snu i każdej masy ciała, a także dla alergików i osób z problemami z plecami
- Miękkie (uczucie zapadania się)
- Wyjątkowo sprężyste, odciążają punkty ucisku i zapewniają optymalne ułożenie kręgosłupa
- Świetna wentylacja i przepuszczalność powietrza dzięki otwartokomórkowej strukturze rdzenia
- Bardzo stabilne w kształcie
- Odpowiednie do regulowanych stelaży
To także świetny wybór jako nakładka na materac.
MATERACE Z PIANKI VISCO
Materace z pianki visco (zwane też materacami z pianki termoelastycznej, wiskoelastycznymi lub po prostu visco) to udoskonalona wersja materacy z pianki HR. Uginają się pod wpływem ciepła i nacisku ciała, niemal idealnie dopasowując się do jego konturów. Materac visco przyjmuje temperaturę pomieszczenia, dlatego na początku może wydawać się zimny. Gdy temperatura w pomieszczeniu spada poniżej 18 °C, staje się zbyt twardy.
Cechy i właściwości:
- Odpowiednie dla osób śpiących na boku i na plecach, alergików oraz osób z problemami z plecami
- Nieodpowiednie dla osób śpiących na brzuchu, szybko się pocących, o większej masie ciała i o niespokojnym śnie
- Odpowiednie dla osób z zaburzeniami krążenia
- Średnio miękkie do średnio twardych, uczucie niemal nieważkości
- Wyjątkowo dobrze dopasowują się do kształtu ciała
- Dobrze zatrzymują ciepło
- Odpowiednie do regulowanych stelaży
- Powoli wracają do kształtu, co może prowadzić do powstawania wgłębień
Rozwiąż problemy ze snem dzięki odpowiedniemu materacowi
Materac wybieraj nie tylko pod kątem komfortu, ale także ulubionej pozycji snu, swoich nawyków podczas snu i ewentualnych nietolerancji. Materac powinien ponadto zarówno pochłaniać, jak i oddawać wilgoć, co zapewnia odpowiednia cyrkulacja powietrza i dobra wentylacja. Tworzy to również bardziej higieniczne warunki do spania. Ze względu na higienę łóżka warto też wybrać materac ze zdejmowanym pokrowcem, który można prać.
Nawet przy zdejmowanym pokrowcu warto chronić materac i nakładkę zmywalnym ochraniaczem. Ochraniacz na materac CURA AirTemp® został specjalnie zaprojektowany, aby poprawiać cyrkulację powietrza i pochłaniać wilgoć, tworząc suche i higieniczne środowisko snu. To pomaga zapewnić komfortowy sen. Możesz też poznać wodoodporny ochraniacz na materac CURA Waterproof Lyocell, jeśli zależy ci na dodatkowej ochronie przed plamami i płynami.
Nakładki na materac dla większego komfortu i lepszego podparcia
Nakładka sprawdzi się zarówno na starym, jak i nowym materacu. Zazwyczaj jest dostępna w tych samych wariantach i materiałach co materace, a jej grubość wynosi najczęściej od pięciu do dziesięciu centymetrów. Oprócz cenionych kołder obciążeniowych i koców CURA of Sweden oferuje także wysokiej jakości nakładki zapewniające wygodny i zdrowy sen.
Nakładka CURA AirTemp® Topper jest dostępna w dwóch stopniach twardości: miękkim i twardym. Ta wspierająca nakładka komfortowa, którą kładzie się na materacu, ma rdzeń z pianki premium AirCell o wysokiej gęstości, zapewniający ciału optymalne podparcie podczas snu. Nakładka zawiera również warstwy wełny, które odprowadzają wilgoć i regulują temperaturę, tworząc komfortowe warunki do snu. Dzięki temu przez cały rok korzystasz z jej właściwości termoregulacyjnych – latem śpisz przyjemnie chłodno, a zimą przytulnie ciepło.
Jeśli szukasz bardziej naturalnej opcji, odpowiednim wyborem może być nakładka CURA Vita Talalay Topper. Dzięki rdzeniowi w 100% z lateksu Talalay pozyskiwanego w zrównoważony sposób i wyjątkowej sprężystości zapewnia miękką, a zarazem podpierającą powierzchnię do spania, doskonale przepuszczającą powietrze i odciążającą punkty ucisku.
Oto zalety nakładek na materac:
- Dopasowanie powierzchni do spania do indywidualnych potrzeb (bez konieczności kupowania nowego materaca)
- Lepsze dopasowanie do ciała i odciążenie punktów ucisku
- Bardziej miękki sen na zbyt twardym materacu
- Lepsza przepuszczalność powietrza i wentylacja powierzchni do spania
- Lepsza regulacja temperatury
- Dobre uzupełnienie materacy sprężynowych
Przeczytaj więcej o nakładkach na materac i o tym, jak wybrać odpowiednią dla siebie.
Idealna powierzchnia do zdrowego snu
Zły lub niewłaściwie dobrany materac prowadzi do niezdrowego snu. Nawet najlepsze łóżko nie spełni swojej funkcji, jeśli materac jest stary, zużyty, zbyt miękki lub zbyt twardy dla ciebie i potrzeb twojego ciała. Zadbaj więc o otoczenie, które stworzy odpowiednie warunki do spokojnego i zdrowego snu. Dla każdego typu śpiącego istnieje odpowiedni materac, ale choć istnieją pewne ogólne wskazówki, znalezienie idealnego wciąż bywa trudne. Skorzystaj z profesjonalnej porady, dokładnie przetestuj różne materace i unikaj produktów niskiej jakości. Nierzadko zaburzenia snu czy problemy z plecami szybko odchodzą w przeszłość dzięki odpowiedniemu materacowi. Życzymy ci dobrej nocy i mamy nadzieję, że nasz poradnik okaże się pomocny przy zakupie nowego materaca!
