Ao longo da vida, passamos em média 24 anos a dormir. Com uma duração tão considerável, não admira que a hora de dormir faça parte da rotina diária de muitas pessoas. Talvez este tempo seja ainda mais importante do que pensamos? Todos conhecemos a ideia do sono da beleza – mas o que há realmente por trás dela? Vamos investigar o mito a fundo.
Qual é a verdade por trás do mito do sono da beleza?
Existe de facto uma ligação entre um bom sono e um aspeto radiante: o sono é um momento importante para a regeneração do corpo – e uma regeneração completa pode fazer com que tenhamos um aspeto saudável e descansado. E não conta apenas quantas horas passamos na cama durante a noite, mas também quão bem dormimos.
Durante o sono, ocorrem no corpo vários mecanismos de reparação, como a formação de células musculares e a produção de novas células da pele. Além disso, o corpo aproveita o sono para regular amplamente o seu equilíbrio hormonal, o que beneficia não só a saúde, mas também a beleza exterior. Por outro lado, é evidente que a falta de sono tem um efeito negativo em todos estes aspetos.
O que acontece no corpo enquanto dormimos?
Assim que nos deitamos para descansar, o corpo inicia uma série de processos e funções indispensáveis ao nosso bem-estar e à nossa saúde. O batimento cardíaco abranda, respiramos com mais calma e a temperatura corporal desce ligeiramente.
Ao mesmo tempo, o cérebro está ativo a regular o ritmo do sono (também chamado ciclo sono-vigília). Neste ciclo, as fases de sono profundo e leve alternam com as fases de sonho. Nestas fases, o corpo também se regenera – mas o que tem isto a ver com o sono da beleza?
O sono pode ajudar a combater o envelhecimento precoce da pele
Durante o sono, o metabolismo é estimulado, o que, por sua vez, favorece a circulação sanguínea no corpo. Assim, as células da pele recebem mais oxigénio. Desta forma, a pele obtém todos os nutrientes necessários para se regenerar gradualmente e combater o envelhecimento precoce.
Quando dormimos à noite, o corpo produz também hormonas de crescimento, que apoiam e estimulam a formação de colagénio nas células da pele. O colagénio é uma proteína importante do tecido conjuntivo, que dá à pele firmeza e resistência. Dormir o suficiente com regularidade é, por isso, importante não só para o descanso e o relaxamento, mas também para dar à pele os nutrientes de que ela precisa urgentemente para se regenerar!
O inverso também é verdade na relação entre o sono e a regeneração da pele: se não dormimos bem, isso pode notar-se na pele. A falta de sono piora a circulação sanguínea – e isso torna-se rapidamente visível, sobretudo à volta dos olhos. O resultado são olheiras escuras, olhos vermelhos e inchados, rugas à volta dos olhos e uma pele pálida e baça.
E embora muitos pensem que as outras pessoas nem reparam nestas mudanças subtis, um estudo sueco mostra o contrário: investigadores em Estocolmo demonstraram que os participantes consideravam as pessoas que tinham dormido menos ou mal menos atraentes e com um aspeto menos saudável – e vice-versa. Mais uma razão para garantires sono da beleza suficiente!
A fome é regulada por hormonas durante o sono
Certamente ninguém acordou sobressaltado com fome. Como é que sabemos? Porque o corpo humano toma precauções para que isso não aconteça.
Durante o sono, o corpo liberta hormonas que regulam a sensação de fome. A hormona grelina, por exemplo, é responsável pela sensação de fome. A leptina, pelo contrário, reduz o apetite e faz com que nos sintamos saciados. Quando estas hormonas estão bem equilibradas e funcionam corretamente, contribuem para regular o metabolismo. E isso, por sua vez, tem uma grande influência na nossa saúde.
Nas pessoas que lutam contra a falta de sono, estas hormonas podem ficar desequilibradas. O nível de grelina sobe, enquanto o de leptina desce. A consequência: surge uma sensação de fome excessiva, embora o corpo, na verdade, não precise de comida. Dormir o suficiente ajuda assim, indiretamente, a regular o comportamento alimentar e, com isso, o peso corporal, o que tem uma influência decisiva na saúde. A seguir, vemos até que ponto a saúde e a aparência estão interligadas.
A saúde física como aspeto importante do sono da beleza
A beleza vem de dentro – e isto é mais do que um simples ditado. Quem se sente bem também o transmite para fora. E, inversamente, num corpo saudável e em forma é muitas vezes mais fácil sentirmo-nos bonitos.
É aqui que se fecha o círculo com o sono da beleza: uma boa higiene do sono favorece a saúde. Esta assenta numa boa qualidade de sono e numa quantidade de sono adequada – e ambas podem ser melhoradas com algumas dicas e truques.
Ambiente de sono
É importante ter um ambiente de sono silencioso, escuro e fresco, onde possamos descansar sem perturbações. Ajuda-nos a adormecer mais depressa e a dormir a noite toda sem acordar.
A temperatura ambiente ideal para o quarto ronda os 16-18 graus Celsius. Ao arejares o quarto antes de te deitares, garantes oxigénio suficiente. Escurece completamente o quarto para estimular a produção da hormona do sono, a melatonina, que também ajuda a adormecer e a manter o sono.
Ritmo do sono
Um bom ritmo do sono implica esforçarmo-nos por ir para a cama regularmente à mesma hora e seguir antes disso a mesma sequência noturna ou rotinas fixas . O nosso corpo tem um relógio interno, e as rotinas ajudam-no a preparar-se para adormecer ainda antes de nos deitarmos, o que facilita a regulação do ritmo sono-vigília e das fases de sonho e de sono profundo.
Duração ideal do sono
O número de horas de sono de que precisas é muito individual e depende de vários fatores, entre eles a idade. Um estudo recente de investigadores das universidades de Cambridge e Fudan, publicado na revista Nature Aging, concluiu que cerca de sete horas de sono são o ideal para pessoas entre os 38 e os 73 anos.
No entanto, a Sociedade Alemã de Investigação e Medicina do Sono (DGSM) alerta contra generalizações. Sublinha que o relógio interno de cada pessoa funciona de forma diferente e que cada adulto tem de descobrir por si quanto sono é o ideal no seu caso.
Qualidade do sono
A DGSM sublinha que não é apenas a duração do sono, mas sobretudo a qualidade do sono que é decisiva para um sono noturno saudável. Podes influenciar positivamente a qualidade do teu sono, por exemplo, evitando nicotina, álcool e café à noite. Podes favorecer ativamente um bom sono com meditação e com auxiliares como apps de sono e edredões pesados, muitas vezes também chamados edredões terapêuticos.
O efeito de um edredão pesado nota-se tanto a nível físico como psicológico. Isto porque os edredões pesados ajudam a relaxar: graças à sua pressão suave, o edredão terapêutico parece um abraço e faz com que o corpo liberte hormonas do bem-estar, como a oxitocina e a serotonina, entre outras, que proporcionam uma sensação de relaxamento e satisfação.
Os edredões pesados da CURA estão disponíveis em diferentes classes de peso e variantes, para oferecer a melhor alternativa a cada pessoa. Os edredões terapêuticos não se destinam apenas a pessoas com perturbações do sono e dificuldades em adormecer: ajudam, de um modo geral, a ter um sono da beleza mais profundo e saudável.
Mais dicas para o sono da beleza
Para além de cuidares da tua higiene do sono, podes fazer mais para melhorar o teu sono da beleza. Reunimos algumas dicas para ti:
- Posição de sono: Para reduzir e prevenir rugas enquanto dormes, o ideal é dormir de costas. Quando dormes de lado, exerces pressão sobre uma parte do rosto, o que perturba a circulação e pode aumentar a formação de rugas. Já de costas, os músculos do rosto ficam relaxados e a tua pele fica menos sujeita a rugas.
- Roupa de cama: Ao comprares roupa de cama, presta atenção ao tecido. Materiais como cetim, Tencel™ ou lyocell, seda e cetim de algodão são excelentes para o sono da beleza graças à sua textura macia. Provocam menos fricção na pele e previnem assim irritações cutâneas e o cabelo áspero e arrepiado, o chamado "frizz". Lembra-te também de mudar a roupa de cama com regularidade, ou seja, mais ou menos de duas em duas semanas. Lava a roupa de cama a pelo menos 60 graus, porque, além de cabelos partidos e cotão, acumulam-se nela rapidamente suor, sebo, células mortas da pele e bactérias.
- Aparelhos eletrónicos: Também podes otimizar o teu sono da beleza deixando de usar aparelhos digitais como smartphones ou tablets pelo menos 30 minutos antes de te deitares . A luz azul emitida pelos ecrãs pode reduzir a produção de melatonina e assim prejudicar a qualidade do teu sono. Se o teu aparelho tiver um modo noturno com um espectro de luz mais quente, deves usá-lo sem falta.
- Cuidados com a pele: Além de dormir o suficiente, a tua rotina diária de cuidados com a pele é decisiva para uma pele saudável e radiante. Limpa o rosto de sujidade, maquilhagem e outras substâncias irritantes e usa os produtos certos para garantir que a tua pele recebe os ativos e a hidratação de que precisa tanto de noite como de dia .
- Exercício: Atividades ao ar livre, como passeios ou corrida, ajudam a reduzir o stress e favorecem um sono melhor. E também a tua pele agradece, porque fica mais bem irrigada e nutrida. A propósito: na recuperação depois do desporto, o sono volta a ter um papel importante!
Por fim: faz algo de bom por ti e reserva regularmente tempo suficiente para ti. O teu corpo e a tua mente vão agradecer-te.
