Ať teprve začínáš svou cestu k lepšímu spánku, nebo už máš za sebou první kroky k jeho zlepšení, o spánku a podmínkách, které potřebuješ pro kvalitní spánek a svěží probuzení, se dá vždycky naučit něco nového. Dovol nám, abychom ti pomohli lépe porozumět spánku a tomu, jak ti zátěžová přikrývka, správný topper a další kvalitní výrobky do ložnice mohou být cennými pomocníky na cestě ke zdravějšímu spánku.
Proč by pro tebe měl být spánek prioritou
Dlouho byl spánek vnímán jako jakýsi jednotvárný stav, který slouží jen k obnovení naší schopnosti zůstat bdělí a vzhůru. Nevěděli jsme přesně, proč tělo spánek potřebuje. Naštěstí jsme ale do dnešního dne ušli dlouhou cestu. V dnešní nepřetržitě běžící společnosti 24/7 se význam kvalitního spánku často přehlížel a pro mnohé se očekávání neustálé dostupnosti stalo normou. Povědomí veřejnosti se ale postupně mění, a to díky stále větší pozornosti, kterou média věnují výzkumu spánku.
Dávat spánku prioritu je zásadní pro celkové zdraví a pohodu, ať je ti kolik chceš. Hraje zásadní roli pro tělesné zdraví, pomáhá obnově buněk a posiluje imunitní systém, a je stejně důležitý i pro duševní zdraví, protože podporuje kognitivní funkce, jako je paměť, učení a rozhodování. Dostatečný odpočinek je navíc nezbytný pro emoční stabilitu a pomáhá zvládat výkyvy nálad a stres. Zejména pro děti a dospívající je spánek také klíčový pro normální tělesný vývoj a růst. Jinými slovy – kvalita našeho spánku ovlivňuje mnoho oblastí našeho života. Dobrý noční spánek proto hraje důležitou roli v tom, abychom v bdělých hodinách vedli zdravý, vyrovnaný a produktivní život. Čím víc se o něm dozvíme, tím lépe pochopíme, jak vlastní spánek zlepšit, a doufáme, že jsme v tobě probudili zájem o toto téma!
Sestavili jsme řadu článků na téma zdravého spánku, aby byly naše znalosti snadno dostupné. Pokud nevíš, kde začít, tady je pár tipů:
Vzdělávání o spánku
Jak modré světlo ovlivňuje tvůj spánek
Dospělí i děti tráví stále více času před obrazovkami, které vyzařují modré světlo. Jak se modré světlo z našich zařízení liší od denního světla a jak ovlivňuje náš spánek? Co řídí cirkadiánní rytmus a je toto modré světlo nebezpečné? To jsou jen některá z témat, kterým se budeme věnovat.
Jak alkohol ovlivňuje spánek
Pocit uvolnění, který alkohol dokáže navodit, může přispět k tomu, že si před spaním dáme skleničku. Alkohol ale není ani „sklenička na dobrou noc“, ani prášek na spaní. Naopak, mezi problémy se spánkem a alkoholem existují souvislosti. V tomto článku zkoumáme, jak alkohol ovlivňuje náš spánek.
Tipy pro každý den
Naše nejlepší tipy, jak se zklidnit
Přechod z bdění do spánku se ne vždy odehraje mrknutím oka. Mozek většinou potřebuje vnější signály, aby poznal, že je čas zpomalit. Přečti si naše tipy pro zdravou rutinu před spaním.
Melatonin jako léčba poruch spánku
Melatonin je přirozeně se vyskytující hormon, který reguluje náš cirkadiánní rytmus a navozuje ospalost. Pokud máš narušený cirkadiánní rytmus nebo nemůžeš spát, může být užívání melatoninu jednou z možností. Tady jsou naše nejlepší tipy k melatoninu a také tipy, které ti pomohou lépe spát.
Prostředí v ložnici
Proč se nám se zátěžovou přikrývkou spí lépe
Užívej si konejšivé objetí zátěžové přikrývky: zjisti víc o studiích, které ukázaly, že zátěžové přikrývky a zátěžové deky opravdu fungují.
Průvodce: toppery na matraci pro lepší spánek
Nevyhovuje ti tvoje matrace nebo se ti chce spát pohodlněji bez nákupu celé nové postele? Pak může být topper na matraci ideálním a cenově výhodným řešením. Zjisti, který typ topperu je pro tebe ten pravý a na co se při jeho nákupu zaměřit.
Dokonalé prostředí v ložnici: jak teplota ovlivňuje tvůj spánek
Ať je příliš teplo, nebo příliš chladno, nesprávná teplota tě buď udrží vzhůru, nebo způsobí neklidný spánek. Proto je důležité najít ideální teplotu v ložnici. Zajistíš si tak klidnější noc a další den se probudíš svěží a s novou energií.
Matthew Walker, prof. neurovědy a psychologie, přední kapacita ve výzkumu spánku
Spánek je švýcarský nůž zdraví. Když je spánku málo, přichází nemoc a choroba. A když je ho dostatek, přichází vitalita a zdraví.
Děti & spánek
Jak pomoci dítěti uvolnit se a usnout
V dnešním uspěchaném světě zažívají zvýšený stres kvůli našemu nabitému každodennímu programu často i děti. Neustálé připojení a méně času na odpočinek a relaxaci dětem obzvlášť ztěžují večerní zklidnění. CURA of Sweden přináší užitečné tipy, jak u tvého dítěte podpořit uvolnění a klidný odpočinek.
Jak může zátěžová přikrývka pomoci tvému dítěti usnout
Spánek potřebujeme všichni, abychom si odpočinuli a obnovili mysl i tělo. Děti ale spánek nepotřebují jen k odpočinku a obnově mysli a těla; potřebují ho také k růstu a vývoji. Hovořili jsme s Kerstin Malmberg z Oddělení dětské a dorostové psychiatrie ve Stockholmu, jež na pozici vedoucího lékaře léčí děti s problémy se spánkem už téměř 30 let.
Studie: zátěžové deky mohou být přínosem pro děti s ADHD
Vědecká studie (2023) ze švédského Halmstadu naznačuje, že zátěžové deky, známé také jako zátěžové přikrývky, mohou dětem s ADHD a potížemi se spánkem pomoci zvládat každodenní život.
Studie o zátěžových přikrývkách
Zátěžové přikrývky CURA zvyšují hladinu melatoninu
Nová studie Uppsalské univerzity ukazuje, že používání zátěžové přikrývky zvyšuje u zdravých mladých dospělých hladinu melatoninu před spaním. Vyplavování hormonu melatoninu dává tělu signál, že je čas spát, a to může pomoci zvýšit ospalost.
Zátěžové přikrývky jako pomoc při spánku u pacientů s Huntingtonovou nemocí
Nedávná šetření v Huntington Centre of Expertise, Topaz Overduin v nizozemském Katwijku, hodnotila účinnost různých typů speciálních přikrývek pro zlepšení kvality spánku pacientů s Huntingtonovou nemocí.
