Mikä auttaa kuorsaamiseen?

Kuorsausoireyhtymä ei tunne ikiä eikä sukupuolia – mutta meidän ei tarvitse vain hyväksyä kuorsaamista. Syiden moninaisuuden tavoin löytyy myös runsaasti vinkkejä ja apuvälineitä kuorsaamista vastaan.

Mikä auttaa kuorsaamiseen naisilla ja miehillä? Selvitetään syyt

Äänien pääsyy on pehmytkudosten värähtely nielussa. Unen aikana lihaksesi rentoutuvat. Suun ja nielun kudokset menettävät osan jännitteestään. Tyypilliset kuorsausäänet syntyvät, kun sisäänvirtaava ilma saa suun ja nielun kudokset lepattamaan ja värähtelemään. Myös anatomiset tai sairausperäiset syyt, jotka kaventavat ylähengitysteitä, voivat olla vastuussa kuorsaamisesta.

Seuraavat tekijät voivat suurentaa kuorsaamisriskiä selällään nukkumisen lisäksi:

• Alkoholi
• Tupakointi
• Univaje
• Unilääkkeet
• Vaikea ylipaino
• Nuha
• Sivuontelotulehdus
• Liian kapea nenäseptuml
• Kapea tai pieni leuka
• Suurentunut kieli
• Suuret nielurisat

Lue täältä lisää siitä, miksi ihmiset ylipäätään kuorsaavat.

Yksinkertainen kuorsaaminen on vaaratonta

Primaarinen (yksinkertainen) kuorsaaminen ei aiheuta terveysriskiä. Ja noin 90 prosenttia kaikista kuorsaajista on primaarisia kuorsaajia. Jos kuorsaaminen kuitenkin johtaa siihen, että kumppani herää toistuvasti yöllä, hänelle ei ole mahdollista saada tervettä unta. Sama pätee, jos meidät herätellään säännöllisesti yöllä lopettamaan kuorsaaminen.

Mitä tehdä hengityskatkojen kera esiintyvään kuorsaamiseen?

Jos unen aikana esiintyy hengityskatkoja, se voi olla vaarallista. Siksi korva-nenä-kurkkuasiantuntijan tulisi tutkia, onko kyseessä obstruktiivinen uniapnea (OSA). Yölliset hengityskatkot aiheuttavat hapenpuutetta. Ja se puolestaan lisää riskiä sairastua korkeaan verenpaineeseen, sydämen rytmihäiriöihin, tyypin 2 diabetekseen ja masennukseen. Jos uniapneaa ei hoideta, on potilaiden laskettava elinajan lyhentyvän jopa kymmenellä vuodella.

Miten tiedämme, kuorsaammeko?

Jos ei nuku yksin, voi kysyä kumppanilta, mikäli hän ei ole jo itse ilmoittanut asiasta tai herättänyt meitä yöllä. Jos nukut yksin, se on hankalampaa. On kuitenkin aamuherätyksen jälkeisiä merkkejä, jotka voivat vihjata kuorsaamiseen. Näitä ovat:

• Väsymys
• Päänsärky
• Suun kuivuus
• Leukanivelvaivat
• Selkä- ja/tai niskakivut
• Päiväuneliaisuus

Kuorsaussovellukset paljastavat sinut kuorsaajaksi

Nykyisin on tarjolla useita ilmaisia kuorsaussovelluksia älypuhelimeen. Ne tallentavat esimerkiksi kuorsaamisen voimakkuuden, ajankohdan, tyypin ja keston. Voit myös luoda unitilastoja eri öistä.

On myös lukuisia vinkkejä ja gadgetejä aina lääketieteellisiin menetelmiin ja toimenpiteisiin asti. Jotkut kuulostavat oudoilta. Toiset ehkä pysäyttävät kuorsaamisen, mutta eivät anna vaikutelmaa, että niitä käyttäen olisi mahdollista nukkua mukavasti ja siten levollisesti.

Yksinkertaisen kuorsaamisen pääsyyt ovat monissa tapauksissa ylipaino ja selällään nukkuminen. Selällään nukkuessa henkitorven sisäänkäynti kaventuu, koska kieli vaipuu taaksepäin nieluun. Nukkuma-asennon muuttaminen kylkiasentoon on suhteellisen helppo toteuttaa. Laihtuminen sen sijaan ei ehkä kuulosta monille yhtä houkuttelevalta. Mutta painonpudotus auttaa usein pääsemään eroon ärsyttävästä kuorsaamisesta.

Onko sinulla flunssa?

Jos kuorsaat vain sen takia, että sinulla on esimerkiksi flunssa tai tukkoinen nenä, riittää täysin nenän limakalvojen pitäminen kosteina. Runsas vedenjuonti auttaa. Näin nenäerite pysyy myös juoksevana. Myös merisola- tai hoitavat nenäsuihkeet, jotka sisältävät esimerkiksi salvia- tai sitrusöljyä, ovat suositeltavia.

Raikas ilma ja liikunta

Uniasiantuntijat suosittelevat fyysistä aktiivisuutta levollisen ja hiljaisen unen saavuttamiseksi. Jos käymme ulkona hyvän tunnin päivän aikana raitista ilmaa ja päivänvaloa nauttimassa, tulee moniin makuuhuoneisiin taas hiljaista illalla. Voimme jakaa ulkoilun osiin. Sen tulisi kuitenkin olla vähintään kolme kertaa 20 minuuttia.

Mikä auttaa kuorsaamiseen? Nuku rauhallisesti kotikonstein

Mitä kotikonsteja todellisuudessa auttaa kuorsaamiseen, ei ole tieteellisesti todistettu. Silti jotkut seuraavista ehdotuksista voivat auttaa poistamaan tai vähentämään yöllisen kuorsaamisen:

Nokkonen, kamomilla, sipuli ja muut

Eteerisет öljyt suojaavat suuta ja nielua kuivumiselta. Lisäksi voimme tehdä ne helposti itse.

Nokkonen

Nokkostee ei ainoastaan toimi tulehdusta ehkäisevästi, vaan huolehtii myös siitä, että hengitysteiden limakalvot supistuvat ja sinun on helpompi hengittää yöllä. Kuivatuista nokkosista tehty liemi on luonnollinen antihistamiini: antihistamiini hidastaa kehon oman histamiinin eritystä, joka on usein vastuussa allergisista reaktioista. Kaada kuuma vesi noin neljän ruokalusikallisen kuivattujen nokkoslehtien päälle ja anna vetää viisi minuuttia. Tästä saadaan litra nokkosteetä. Kuorsaamista vastaan sanotaan auttavan myös salvia-, kamomilla- ja piparminttuteen.

Piparminttu

Hiero hieman piparminttuöljyä ylähuulen ja nenän väliselle alueelle. Näin saat tukkoisen nenän auki, hengität paremmin ja kuorsaat vähemmän.

Kamomilla ja merisuola

Kamomillan ja merisuolan seoksen inhalointi vaikuttaa lihas- ja limaa irrottavasti sekä vapauttaa nenä- ja nielutilan. Hengittäminen unen aikana helpottuu siten. Laita kourallinen kamomillan kukkia ja viisi ruokalusikallista merisuolaa litraan kiehuvaa vettä. Anna seoksen vetää muutama minuutti. Taivuta sitten pyyhe pään päällä kulhon yläpuolelle ja hengitä höyryjä noin kymmenen minuutin ajan.

Sipulipuolikkaat

Halkaise sipuli, ripottele hieman suolaa sen päälle ja aseta se lautaselle leikkauspinta ylöspäin vuoteen viereen. Höyryt rauhoittavat nenää ja nielua. Tämän kotikonstsen sanotaan olevan erityisen tehokas kuorsaamista vastaan.

Suu- ja nielulihasten vahvistaminen

On lukuisia harjoituksia kaulan, nielun, pehmeän suulaen ja kielen lihasten vahvistamiseksi, jotta ne rentoutuvat vähemmän. Purrista esimerkiksi kuulakärkikynä hampaiden väliin ennen nukahtamista ja puraise kovaa kymmenen minuutin ajan. Myös kielen voimakas painaminen alahampaita vastaan suu suljettuna on hyvä harjoitus.

Stiftung Warentest on testannut 23 anti-kuorsaustuotetta niiden tehon suhteen. Yksikään ei kuitenkaan saanut selkeää suositusta. Uniasiantuntijat yleisesti ottaen neuvovat olemaan ostamatta ilman lääkärin neuvoa, sillä jotkut anti-kuorsaustuotteet voivat jopa johtaa tilanteen huononemiseen. Lisäksi sinun tulee tietää tarkalleen, mikä aiheuttaa kuorsaamisen, jotta voit ostaa "oikean" tuotteen. Alla löydät valikoiman anti-kuorsaustuotteita:

Nenänlaajentajat

Hevosenkenkämuotoisen silikoniklipsin molemmissa päissä on magneettiset pallot, jotka työnnetään sieraimiin. Niiden on tarkoitus laajentaa nenäkäytäviä hengittämisen helpottamiseksi.

Nenälaastari

Ne liimataan yksinkertaisesti nenäselkään ja niissä on erityisen kaarevat muovivahvistukset. Vetämällä nenänsiivekkeitä hieman ylöspäin nenäkäytävät laajenevat.

Anti-kuorsausliivi

Se sidotaan selän ympärille ja auttaa meitä pysymään kylkiasennossa.

Niskatukityyny

Ergonomisesti muotoillut ja kaarevatyynyт tukevat päätä ja niskaa. Tämän on tarkoitus tarjota rento kylkiasento ja estää selälleen makaaminen.

Alaleuan kisko

Sen on tarkoitus siirtää leukaa hieman eteenpäin, jotta kieli ei liuku taaksepäin nieluun ja kavenna hengitysteitä. Ihannetapauksessa alaleuan kisko valmistetaan ja sovitetaan yksilöllisesti leukaleikkaajan toimesta.

Anti-kuorsaussormous

Koonsäädettävä teräsrengas laitetaan sormeen 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, ja sen erityisen muodon on tarkoitus aktivoida kiinalaisia akupainepisteitä.

Kuorsausvyö

Asentoanturin avulla se estää kuorsaamisen selällään nukkumisessa. Jos makaat selälläsi, annetaan sähköisiä impulsseja, jotka saavat sinut tiedostamattasi muuttamaan nukkuma-asentoa.

Ylipainehengitys (CPAP-maski)

Kuten tutkimukset osoittavat, ylipainehengitys on tehokkain toimenpide obstruktiivisessa uniapneassa, erityisesti löystyneissä nielun seinämissä. Huoneilmaa johdetaan kevyellä ylipaineella maskin kautta suuhun ja/tai nenään. Näin ylähengitystiet pysyvät avoimina, sillä ylipaine antaa niille sisäpuolista jämäkkyyttä. Hengityskatkoja ei siten enää tule.

Leikkaus

Jos anatomiset syyt tai sairaus ovat vastuussa kuorsaamisesta, lääketieteellinen toimenpide voi usein auttaa. Sairauskuvan mukaan vinossa oleva nenäseptum oikaistaan, pehmeä suulaki kiristetään, kurkunkupu muotoillaan uudelleen tai nielurisat poistetaan. Myös kieleen kohdistuvia toimenpiteitä tehdään.

Oikea unihygienia kuorsaamista vastaan unen aikana

On tietenkin myös yksinkertaisempia menetelmiä, jotka auttavat rauhallisiin öihin:

1. Vältä alkoholia ja unilääkkeitä ennen nukkumaanmenoa. Molemmat rentouttavat lihaksia entisestään.
2. Luovu "hyvän yön savukkeesta", sillä savu ärsyttää hengitysteitä.
3. Huolehdi rauhallisesta, viileästä ja hyvin ilmastoidusta makuuhuoneesta.
4. Hanki säännölliset nukkumaanmenoajat, jotta kehosi tottuu säännölliseen unirytmiin.
5. Tee nukkumaanmenosta hyvinvointivaihe keholle ja mielelle. CURA of Sweden -painopeitteet, jotka tunnetaan myös terapiapeitteinä, tukevat sinua tässä. Painopeitto tai terapiapeitto stimuloi painonsa kautta syviä ihohermoretseptoreita ja rohkaisee hormosijärjestelmää erittämään hyvinvointihormoneja oksitosiinia ja serotoniinia sekä univormonin melatoniinin. Näin saavutat syvän rentoutumisen ja paremman unen.

Lopullista parannuskeinoa kuorsaamiseen ei valitettavasti ole

Terveellinen elämäntapa on paras perusta levolliselle unelle ja siten myös äänettömille öille. Ylipaino ja selällään nukkuminen kuuluvat tärkeimpiin syihin, joiden takia miehet ja naiset kuorsaavat. Tästä sinun tulisi siksi aloittaa ensin. Jos haluat tehdä jotain kuorsaamisesi suhteen, sinun kannattaa joka tapauksessa hakeutua lääkärin vastaanotolle. Muutamien vinkkien ja temppujen avulla öistäsi tulee varmasti rauhallisempia. Kokeile vain – kehosi kiittää sinua siitä.