Unisovellukset – anna tekniikan auttaa sinut parempaan uneen

Moni meistä on maannut valveilla tuntikausia ja pyörinyt sängyssä pystymättä nukahtamaan. Aika kuluu ja tiedämme, että muutaman tunnin kuluttua on aika herätä ja selvitä päivästä, ikään kuin mitään ei olisi tapahtunut.

Univaikeudet ovat erittäin tavallinen kansanterveydellinen ongelma. Useimmat meistä kärsivät niistä jossain vaiheessa elämää. Noin kolmannes suomalaisesta aikuisväestöstä kärsii ajoittaisista nukahtamisvaikeuksista viimeisimpien tilastojen mukaan. Lyhytkestoista unettomuutta esiintyy noin 15-20 %:lla vuosittain. Univaikeudet ovat vaikeimpia ikääntyneillä. Terveysviranomaisten mukaan ennen kaikkea 65-84-vuotiaat kärsivät univaikeuksista.

Onneksi tänä päivänä on olemassa tekniikkaa, joka voi auttaa meitä nukkumaan paremmin. On olemassa monia erilaisia unisovelluksia, jotka saavat meidät rentoutumaan, purkamaan stressiä ja nukahtamaan, olipa se sitten rauhallisen musiikin tai ihanan meditaation avulla.

Eri unisovelluskategoriat

Jos sinulla on käytössäsi tabletti tai puhelin, sinulla on klikkauksen päässä koko joukko hyviä vaihtoehtoja. Täällä käymme läpi erilaisia unisovelluksien kategorioita ja sitä, mitä ne tarjoavat. Näin löydät sinulle oikeat sovellukset.

Yleisesti ottaen unisovelluksissa on kolme kategoriaa: Ne, jotka rekisteröivät, miten nukut, eli ne tekevät unianalyysin. Lisäksi on meditaatiosovelluksia ja äänisovelluksia. Jotkin sovellukset tarjoavat sekä meditaatiota, tarinoita ja ääniä. Aloitamme niistä, jotka rekisteröivät unen eri vaiheita:

Kartoita unesi

Sleep Cycle

Sovellus, joka kartoittaa unirytmisi ja lupaa herättää sinut pehmeästi, kun nukut kevyimmin. Asettamalla puhelimesi, johon on ladattu sovellus, lähelle tyynyäsi, se mittaa liikkeesi unen aikana. Niitä käytetään pohjana, kun määritetään, missä unirytmissä olet. Hälytys asetetaan tietyin aikavälein niin, että sovellus herättää sinut, kun nukut kevyimmin sillä aikavälillä. Silloin herääminen tuntuu helpoimmalta. Sovellusta arvostetaan tämän älykkään herätyskellon vuoksi.

Kun heräät, näet tilaston yön unesta, ja sovellus tekee lisätiedoksi yhteenvedon unesi laadusta. Sleep Cycle on ruotsalaisen yrityksen perustama. Se on markkinoiden johtava unianalyysisovellus. Sovellus on saatavana ilmaisversiona sekä premium-versiona, jossa on useampia toimintoja. Sleep Cycle on saatavana ruotsiksi, englanniksi, ranskaksi, saksaksi, espanjaksi, hollanniksi, italiaksi, japaniksi, koreaksi, portugaliksi, venäjäksi, kiinaksi ja turkiksi.

Sleepzy

On älykäs herätyskello. Samoin kuin Sleep Cycle, Sleepzy analysoi unesi ja antaa sinulle vinkkejä, kuinka voit parantaa unesi laatua. Sovellus kertoo sinulle, jos kärsit univajeesta. Sisältää myös herätystoiminnon.

Sovellus on saatavana ruotsiksi, englanniksi ja monilla muilla kielillä.

Meditaatio- ja tarinasovellukset parempaa unta varten

Headspace

Klassikko meditaatiosovellusten joukossa tähän mennessä. Sisältää satoja meditaatioita, mindfulnessharjoituksia ja rauhoittavaa musiikkia parempaa unta varten. Toimii myös stressin- ja ahdistuksen hallintaan tai keskittymisen parantamiseen. Nykyään sovellus sisältää jopa harjoitusohjelman niille, jotka haluavat liikkua. Headspace on saatavana sekä ilmais- että maksullisena versiona. Tämä sovellus on suoraviivainen ja helposti navigoitava.

Calm

Mindfulness-sovellus, jossa on meditaatioita, rauhoittavaa musiikkia ja julkisuuden henkilöitä, jotka lukevat aikuisten tarinoita. Sovellus on tunnetuin meditaatioistaan, jotka voivat myös auttaa hallitsemaan stressiä, ahdistusta ja henkilökohtaista kehitystä. Calm päivitetään usein uudella sisällöllä. Sovellus on englanninkielinen. Ilmaisversiota voi käyttää viikon, sen jälkeen tarjolla on rajattu valikoima ilmaisvaihtoehtoja ja laajempi premium-vaihtoehto, joka maksetaan kuukausittain tai vuosi kerrallaan.

Sleep: Uni ja meditaatio

Miellyttäviä äänimaisemia, kertomuksia ja meditaatioita, joiden avulla Sleep-sovellus auttaa sinua rauhoittumaan. Voit itse valita kertojaäänen, jota haluat kuunnella, ja äänikirjastossa on ääniä hiustenkuivaajasta ja kissankehräyksestä sateeseen ja ukkoseen. Sovelluksessa on ajastin, jonka avulla äänet häviävät asteittain, kunnes olet toivottavasti nukahtanut. Saatavana on sekä ilmainen että maksullinen vaihtoehto.

Saatavana englanniksi, ranskaksi, italiaksi, japaniksi, espanjaksi ja saksaksi.

Relax & Sleep well by Glenn Harrold

Hypnotisoija Glenn Harrold vie meditaatiosovelluksen askeleen verran pidemmälle. Unisovellus perustuu itsehypnoosiin. Neljä hypnoosia ja meditaatiota ovat ilmaisia, lopuista pitää maksaa. Hypnooseja ja meditaatioita ei ole pelkästään unettomuuteen vaan myös ahdistuneisuuden vähentämiseen, parempaan itsetuntemukseen sekä fobioiden, painonpudotuksen ja riippuvuuksien hoitoon. Kieli: englanti.

Slumber

Ennen kaikkea tarinasovellus, jossa on suuri valikoima tarinoita eri ympäristöistä ja paikoista, äänitettynä sekä taustaäänien kera että ilman. Tarjoaa jopa meditaatioita nukahtamisen helpottamiseksi. Ruutu on tumma käyttäessäsi sovellusta. Näin vältät ärsyttävän valon sängyssä. Saatavana on sekä ilmainen että maksullinen vaihtoehto. Sovelluksen voi jakaa jopa kuuden muun perheenjäsenen kanssa. Sovelluksen kieli on englanti.

Relax Melodies: Sleep sounds

Kauniita ääniä ja rauhoittavia tarinoita, jotka mukautuvat tarpeidesi mukaan. Näitä Relax Melodies tarjoaa. Täällä löytyy myös ohjaavia meditaatioita ja hengitysharjoituksia stressin hallintaan ja hyvin nukkumiseen. Haluatpa sitten valkoista kohinaa, luonnon ääniä tai jonkin 200 meditaatiosta, löydät varmasti jotakin. Unitarinoita löytyy kaikissa mahdollisissa lajityypeissä, mukaan lukien lasten sadut. Sovellusta ei ole saatavilla suomeksi, mutta se löytyy mm. englanniksi, ranskaksi, saksaksi, italiaksi ja espanjaksi.

Saatavana sekä ilmais- että maksullisena versiona.

10% Happier

Meditaatiokoulu, stressin hallinta ja meditaatioita nukahtamiseen skeptikoille. 10% Happier -sovellus on kehitetty samannimisestä kirjasta ja podcastista. Sen perusti amerikkalainen uutisankkuri Dan Harris, joka tutkii onnellisuutta ja meditaatiota yhdessä mielenkiintoisten vieraiden kanssa. Sovellus sisältää kertomuksia, videon pätkiä ja ennen kaikkea meditaatioita parempaan vanhemmuuteen, uneen, mindfulnessiin ja moneen muuhun. Sovellus on ilmainen viikon ajan ja siirtyy sitten tilattavaksi versioksi. Kieli: englanti

Sleepiest

Hyvänyöntarinoita ja rentouttavia ääniä parempaan uneen sekä isoille että pienille. Sovellus sisältää yli 250 tarinaa, meditaatiota ja ääntä. Sleepiest kartoittaa myös untasi, ja voit nähdä, vaikuttaako sovellus. Sisältää myös älykkään herätyskellon.

Ei ole saatavana suomeksi, mutta löytyy englanniksi, ranskaksi, kiinaksi, japaniksi, espanjaksi, saksaksi, koreaksi ja portugaliksi. Saatavana sekä ilmaisena että maksullisena premium-versiona.

Äänisovellukset

Noisli

Puhdas äänisovellus rentoutukseen tai työhön. Tavoitteena on ennen kaikkea peittää muut ärsyttävät äänet. Täydellinen niille, jotka työskentelevät avokonttorissa, tai niille, jotka opiskelevat levottomassa ympäristössä ja haluavat pienen lepohetken. Mutta toki myös niille, jotka haluavat kuunnella rauhoittavaa ääntä nukkumaan mennessään. Sovellus sisältää monta erilaista todentuntuista ääntä, kuten sade, metsä, tuuli ja avotuli. Yhdistät itse suosikkiäänesi. Sovellus maksaa 2 €.

Hyssjare: Apua vanhemmille

Rauhoittavia uniääniä kaikkein pienimmille. Tuudita vauvasi uneen sydämenlyönnin, kuivausrummun, puron tai kattotuulettimen äänillä. Sopii tietenkin myös erinomaisesti aikuisille. Sekoita itse eri ääniä ja aseta häivytysaika. Voit asettaa ajastimen, joka soittaa äänen, jos vauva herää. Sovellus on ilmainen. Kielet: ruotsi, englanti, ranska, portugali, hollanti ym.

Spotify

Fantastinen kirjasto sille, joka haluaa nukuttavia ääniä, unitarinoita aikuisille tai kertomuksia ja rauhallista musiikkia lapsille. Etsi esimerkiksi sanoilla ”sleep” tai ”sleep meditation”. Täällä on muutamia suosittuja Spotifysta löytyneitä vaihtoehtoja. Nuku hyvin!

• Unimusiikkia aikuisille
• Uniääniä, kuten avotuli, sade tai myrsky
• Unimeditaatio ja unihypnoosi tarinoiden avulla
• Tai miksi et kokeilisi podcastia ”Bore you to sleep” – todellinen unilääke
• Unimusiikkia vauvoille
• Hyvänyöntarinoita ruotsiksi - klassikoita, kuten Lapanen, Kultakutri ja kolme karhua sekä Punahilkka

Lähteet:

https://www.folkhalsomyndigheten.se/livsvillkor-levnadsvanor/psykisk-halsa-och-suicidprevention/statistik-psykisk-halsa/#:~:text=Ocks%C3%A5%20s%C3%B6mnbesv%C3%A4r%20%C3%A4r%20vanligt%20och,29%20%C3%A5r%20(38%20procent)

https://www.kaypahoito.fi/hoi50067#R9

https://www.svt.se/nyheter/inrikes/forskare-somnappar-kan-skapa-stress-och-oro

https://svenska.yle.fi/artikel/2015/10/15/somnappar-fungerar-de

https://www.testfakta.se/sv/konsument/article/sova-med-somnapp-bade-avslappnande-och-stressande

https://pcforalla.idg.se/2.1054/1.686799/basta-appar-sova

https://www.komplett.se/article/80262/faa-battre-somn-med-dessa-appar

https://veckorevyn.com/nyheter/livsstil/4-appar-som-hjalper-dig-att-sova-battre/

https://www.testfakta.se/sv/konsument/article/sova-med-somnapp-bade-avslappnande-och-stressande (hur många av apparna fungerar och den kritik som finns)

https://support.calm.com/hc/en-us/categories/360000652493-Learn-About-Calm

https://www.headspace.com/

https://www.sleepcycle.com/