Mitä tapahtuu kehossa nukkuessa?
Kun nukumme, kehomme alkaa korjaus- ja regeneraatioprosesseilla palauttaakseen suorituskykymme. Siksi on tärkeää antaa keholla riittävästi lepoa. Tutkimukset osoittavat, että riittävä uni, erityisesti kahdeksan tuntia tai enemmän, sopivan harjoittelun yhteydessä voi edistää lihaskasvu. Sitä vastoin vähemmän kuin kuuden tunnin uni voi johtaa lihaskatoon. Syvä uni on erityisen tärkeä lihaskasvulle: silloin erittyy tärkeitä kasvuhormoneja, jotka ovat välttämättömiä regeneraatiolle ja lihaskasvulle.
Yksi unisykli kestää noin 90 minuuttia, joten keho käy läpi keskimäärin kuusi unisykliä yössä. Ensimmäinen syvä univaihe alkaa noin 30–45 minuuttia nukkahtamisen jälkeen.
Keinoja tehokkaampaan palautumiseen: Painotetut peitto
Ilta-rutiinejä muuttamisen lisäksi on myös apuvälineitä, jotka voivat parantaa unta. Painotettujen peitoiden avulla, jotka tunnetaan myös terapiapeitoina tai painovoimapeitoina, keho erittää todistettavasti jopa 30 % enemmän melatoniinia ja tuottaa hyvinvointihormoneita, kuten oksitosiinia ja serotoniinia kehoon kohdistuvan kevyen painon kautta. Samalla stressihormoni kortisoli vähenee. Useimmat ihmiset kokevat näin ollen parempaa unta ja pidemmät syvät unijakson. Harjoittelumme yhteydessä tämä tarkoittaa, että palaudumme paremmin ja voimme aktiivisesti tukea kehoa lihaskasvussa.
