Unen vaikutus painonhallintaan

Useat tutkimukset osoittavat yhteyden unen ja painonnousun välillä. Professori Claude Marcus, yksi Ruotsin johtavista liikalihavuuden asiantuntijoista, kertoo, että levoton uni tai unenpuute lisää nälän tunnetta ja edistää painonnousua.

Löydät kaikki painopeittomme täältä!

Henkilöä pidetään ylipainoisena, kun hänen painoindeksinsä on yli 25. Silloin kehossa on niin paljon ylimääräistä rasvaa, että sitä voidaan pitää haitallisena. Jos BMI on yli 3O, kyseessä on liikalihavuus ja sitten kehossa on niin paljon ylimääräistä rasvaa, että sitä pidetään sairautena.

– Yleisesti liikalihavuus ja ylipainoisuus vaikuttavat useiden sairauksien riskeihin. Korkea verenpaine, korkea verirasva, tyypin 2 diabetes ja nivelongelmat ovat sairauksia, jotka lisääntyvät eniten ylipainon ja liikalihavuuden myötä. Monet liikalihavuuden aiheuttamat sairaudet tulevat hitaasti ja ilman oireita. Siksi on hyvä tarkastaa verenpaine, verirasvat ja verensokeri vähintään kerran vuodessa, jos kärsii liikalihavuudesta, sanoo professori Claude Marcus.

Vähentää energiankulutusta

Vähäinen nukkuminen vähentää energiankulutusta ja lisää samalla ravinteiden varastointia, mikä voi johtaa painonnousuun. Lisäksi nälän tunne lisääntyy ja se helpottaa painonnousua. 

– Samalla liikalihavuus vaikuttaa unihäiriöiden riskiin levottoman unen muodossa, professori Marcus sanoo. Lisäksi kuorsaus lisääntyy, jos kärsit liikalihavuudesta ja ylipainosta. Tämä ei tarkoita, että laihtuminen on tae, että kuorsaus loppuu, mutta mahdollisuus on hyvä.

Sydän- ja verisuonitaudit

Tutkimukset ovat myös osoittaneet yhteyden sydän- ja verisuonitautien ja hengityspysähdyksen välillä liikalihavilla ihmisillä.

– Lihavuus johtaa huomattavasti lisääntyneeseen uniapnean riskiin ja riskit kasvavat liikalihavuuden kanssa. Tämä on vakava tila, johon on tärkeää hakea apua, Claude Marcus sanoo.

Unihäiriöt lisäävät myös samojen sairauksien riskiä, joihin liikalihavuus johtaa: korkea verenpaine ja sydän- ja verisuonitaudit. Unihäiriöt voivat siten pahentaa näitä sairauksia.

Painonpudotus painopeiton avulla

Jos käytät painopeittoa, saat paremman unen ja voit herätä levänneenä aamulla. Näin vältetään päiväaikainen väsymys, mikä puolestaan lisää mahdollisuuksia menestyä painonpudotuksessasi.

Teksti: Poul Heie